Երբ դուք ճանապարհորդում եք աշխատելու համար խորհուրդներ

Դա կարելի է անել:

Դժվար է ճամփորդել ճանապարհին: Գուցե դուք դժվար է մնալ ռեժիմին, երբ ձեր ամենօրյա գրաֆիկը փոփոխվում է կամ երբ դուք սովորաբար չեք օգտագործում սարքավորումները: Ինչ էլ որ լինի, ես պատրաստվում եմ ձեզ համար դժվարացնել, որ դուք դուրս գաք զորավարժություններից:

Անշուշտ, զորավարժությունները կարող են դժվար լինել, երբ դուք դուրս եք քաղաքից, բայց դա հիանալի հնարավորություն է շնչել որոշակի կյանքը ձեր ռեժիմի մեջ եւ այլ բան անել:

Լիցքավորվելով այն ժամանակ, երբ դուք ունեք եւ մատչելի սարքավորումները կարող են լավ բան լինել, ստիպելով ձեզ ավելի շատ ստեղծագործական աշխատանք կատարել:

Դուք կարող եք այն վերցնել ձեզ հետ

Փաթեթավորեք ձեր դամբարանները եւ ձեր քաշային նստարանները ճամփորդության համար լավագույն գաղափար չէ, բայց եթե դուք չունեք թիրախ, արդյոք ձեր հյուրանոցը ունի արժանապատիվ վարժարան, կան մի քանի այլընտրանք:

• Դիմադրություն խմբավորումներ : Դիմադրությունային խմբերը շատ պատճառներով մեծ ճանապարհորդող ուղեկիցներ են: Նախ, դուք կարող եք թիրախավորել մարմնի ամեն մի մկանները եւ, քանի որ ամբողջ լարվածություն ունեք ամբողջությամբ, դուք իսկապես կզգաք այրումը: Երկրորդ, դուք կարող եք դրանք տեղավորել ձեր ճամպրուկին, առանց մեծ տարածության: Օգտագործեք դրանք տանը, աշխատավայրում կամ ձեր հյուրանոցի սենյակում: Դուք կարող եք գտնել մի շարք լարերը եւ խողովակները առցանց կամ ձեր մարզական սպորտային խանութներում:
• Անցնել պարան : Թռիչքային ժապավենը մեծ զորավարժություն է ձեր սրտի եւ մարմնի համար, եւ իսկապես կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք անցել պարան, սկսեք ընդամենը մի քանի րոպե միաժամանակ եւ վերականգեք որոշակի թեթեւ երթով: Այլընտրանքային նետվելով եւ շարժվում 10-30 րոպե, մեծ ինտերվալով մարզվելու համար:

• Լող . Լողը մեծ սիրտ վարժություն է, եւ այն թիրախ է ձեր մարմնի ամեն մի մկանների վրա: Եթե ​​դուք գտնվում եք լողավազանի հյուրանոցում, լողում եք կամ փորձեք լողավազանի վազք:

  Եթե ​​դուք գտնվում եք լողափում, օվկիանոսը առաջարկում է ավելի շատ հնարավորություններ վարժվելու համար, իսկ զվարճալի ճամփորդելը, boogie գիշերօթիկ կամ ձիավարելն ալիքները լավ են այրվում կալորիաներով եւ ակտիվ մնալով:

• Ոտքով եւ վազում : Դուք չունեք ավելի շատ, քան լավ զույգ կոշիկ ստանալու համար մեծ սիրտ մարզանք եւ, եթե դուք գտնվում եք լողափում, դուք ավելի շատ կստանաք ձեր զբոսանքներից, օգտագործելով ավազի ձեր առավելությունը: Փափուկ ավազով քայլելը շատ դժվար է, քան մայթին քայլելը: Եթե ​​դուք երկար զբոսանքի եք գնում, ուզում եք հագնել կոշիկները, քանի որ երկար ժամանակ երկար ոտքով քայլելով, կարող է հանգեցնել փայլ կամ հորթի ցավ:
• Մեքենաներ : Շատ հյուրանոցներ ունեն բազմաֆունկցիոնալ մեքենաներ (կարծում եմ, Soloflex), որը նպատակ ունի ձեր բոլոր մարմնի մասերը մեծ զորավարժություն անցկացնելու համար : Կենտրոնացեք մեծ մկանները (օրինակ, կրծքավանդակը, հետեւի եւ ոտքերը), կարճ, արդյունավետ վարժությունների համար: Դուք կարող եք գտնել նաեւ շատ մարզադահլիճների կախոցներ `treadmills, bikes եւ աստիճանների steppers. Ստորեւ բերված է նմուշային մարզաձեւ, որը կարող եք անել հյուրանոցային ֆիթնես կենտրոններից շատերում:
  • 1 5-Minute Հյուրանոցային Fitness Room Workout :
    • 5 րոպե - Թափանցիկ քայլում քայլելիս կամ այլ մեքենաներով
    • 1 րոպե - Շատ կրկնօրինակեք, ինչպես կարող եք
    • 1 րոպե - Գրավի որոշ ծանր խեղդիրներ եւ ինչպես կարող եք շատ աղմուկներ անել
    • 1 րոպե - Ընտրեք սրտի մեքենա եւ աշխատեք այնքան, որքան կարող եք
    • 1 րոպե - յուրաքանչյուր ոտքի 30 վայրկյան տեւողությամբ միջին ծանր բռնակներ
    • 1 րոպե - Եթե դուք ունեք մի ուժ մեքենա, մի շարք 12 լատին pulldowns, որին հաջորդում է մի շարք 12 triceps pushdowns
    • 1 րոպե - Ընտրեք սրտի մեքենա եւ աշխատեք այնքան, որքան կարող եք
    • 1 րոպե - Արդյոք շատ ձանձրացրեք, ինչպես կարող եք
    • 1 րոպե - Շատ կրկնօրինակեք, ինչպես կարող եք
    • 1 րոպե - Ընտրեք սրտի մեքենա եւ աշխատեք այնքան, որքան կարող եք
    • 1 րոպե - Հանգստացեք դանդաղ քայլով

Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս քաղաքից մի քանի օր, դուք կարող եք հեռանալ, օգտագործելով ձեր հյուրանոցի վարժության սենյակը եւ ձեր սեփական սարքավորումները, որպեսզի արագ մարզվելը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ճանապարհորդության ծրագրերը ներառում են մի քանի քաղաքներ, օդանավակայաններ, հյուրանոցներ եւ օրեր, մի փոքրիկ զորավարժություններում սեղմելու մի քանի եղանակներ կան: Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ այդքան երկար ժամանակ նստած նստելուց հետո:

1. Օդանավակայաններ:
Ստանալով օդանավակայանում, երկարատեւ շերտերով կամ ինքնաթիռի հետաձգմամբ, զվարճալի չէ, բայց դուք կարող եք օգտվել մի փոքրիկ զորավարժությունների մեջ: Լավագույն խաղադրույքն այն է, որ քայլեք օդանավակայանը, խուսափեք շարժասանդուղքների եւ այլ դյուրանցումներից, եւ պահեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր կեցվածքը ուղիղ: Եթե ​​ունեք տրանսպորտային բեռնախցիկի տոննա, գտնեք մի դարակ, այնտեղ պահեք կամ վերցրեք այն ձեզ հետ, որպեսզի որոշակի ինտենսիվություն ավելացնեք ձեր զբոսնելու համար: Որոշ օդանավակայաններում նույնիսկ մարզադահլիճների համար նախատեսված մարզադահլիճներ կան, այսինքն, օգտվեք դրանից: Ամենից շատ վճարվում է օրական 10-ից մինչեւ $ 20-ը:

2. Ինքնաթիռում:
Ավելի անհարմար բան կա, քան ինքնաթիռի նստատեղերը: Դուք կարող եք պայքարել թունդ պարանոցի եւ հետիոտման միջոցով `յուրաքանչյուր երեսուն րոպե անցնելով եւ քայլելով ինքնաթիռի երկարությամբ: Մինչեւ դուռը վերցրեք, ձեր մատները միասին կպցնելով եւ ձգելով դրանք, իսկ ձեր առջեւ, երբ ձեր կողը կլորացնեք:

Փորձեք isometric զորավարժություններ, մինչ դուք նստած եք, սեղմում եք ձեր glutes 20 անգամ, պայմանագրեք ձեր ABS եւ պահեք, քանի դեռ դուք կարող եք կամ կատարել ոտքի ընդարձակման, եթե ունեք ոտքի սենյակ: Ցանկացած բան կարող եք անել շրջանառության պահպանման համար, կօգնի նվազեցնել որոշակի ցավերը եւ ցավերը:

Հյուրանոցներ:
Շատ հյուրանոցներ իրականացնում են վարժարաններ, սակայն, եթե չլինեն, նրանք կարող են ունենալ տեղական մարմնամարզության մի փոքրիկ վարձատրություն:

Խնդրեք ձեր հյուրանոցի կառավարիչը տեղական առողջապահական ակումբների եւ մոտակա ցանկացած զբոսայգիների կամ արահետների մասին: Դուք նաեւ կարող եք օգտվել The Athletic-Minded Traveler- ին `ձեր նպատակակետ քաղաքում իրականացնելու լավագույն վայրերը: Մի մոռացեք, որ քայլելն ու վազելը մեծ ճանապարհներ են քաղաքը ուսումնասիրելու համար, եւ կարող է լինել տեղական հոսող ակումբներ, որոնք առաջարկում են գաղափարներ տարբեր ուղիների համար: Մի փոքր ուսումնասիրեք նախքան ճանապարհորդելը, այնպես որ պատրաստվում եք այնտեղ, երբ այնտեղ եք ստանում:

4. Ուտում:
Ճանապարհորդելը կարող է վնասել առողջ ուտելիքով: Շքեղ օդանավից սննդի մինչեւ օդանավակայանում (պիցցա, բուրգերներ, կարտոֆիլ եւ այլն) արագ եւ համեղ սննդի համար հեշտ է դուրս գալ դասընթացներից: Այնուհետեւ դուք ունեք նոր եւ հետաքրքիր ռեստորանների գայթակղությունը փորձելու համար, երբ դուք գտնվում եք ձեր ուղղությամբ: Փորձեք բերեք հեշտ, փաթեթավորվող նախուտեստներ ինքնաթիռի համար (մրգեր, գրանոլա բարեր եւ այլն) եւ ուտելիս փորձեք առնվազն մեկ առողջ ընտրություն կատարել ճաշի համար: Փոխարենը կրկնակի cheeseburger եւ կարտոֆիլ ստանալու համար, վերցրեք այն ամենը, ինչ ուզում եք առավել, ապա ստանում բանջարեղեն եւ բաց թողեք աղանդեր:

Ինչքան էլ ձեր նպատակակետը, մի փոքր նախնական պլանավորումը կարող է ապահովել, որ դուք հետեւեք ձեր վարժությունների ծրագրին: Oh, եւ եթե դուք արձակուրդում եք, մոռացեք ռեժիմների եւ սահմանափակումների մասին: Ակտիվ լինեք եւ զվարճացեք: