Եթե դուք զարգացած վարժեցնող եք, ով վայելում է տնային պարապմունքների DVD- ներ, ապա դա կարող է լինել կոշտ տեսք կատարելու համար կատարյալ տեսանյութ: Ստորեւ դուք կգտնեք իմ սիրելի սիրո տեսահոլովակներից ոմանք, ներառյալ քայլ, միացում, քիքբոքսինգ եւ hi / lo, առաջադեմ վարժիչների համար:
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Interval քայլը
Ընդլայնված զորավարժությունների համար դա հիանալի ընտրություն է, եթե ցանկանում եք դժվարին քայլի ռեժիմ: Imax 2- ը միջանկյալ ռեժիմ է, որը տանում է ձեզ 10 փուլով, որն ընդգրկում է մի քայլ ռեժիմ, անաէրոբային միջակայք եւ կարճ վերականգնման: Քայլի կոճակները պարզ եւ հեշտ են, եւ դրանք կրկնում են 6 անգամ: Ինտենսիվության ընդմիջումները գրեթե բոլոր բարձր ազդեցությունն են եւ ներառում են շատ բազմազանություն ինչպես քայլ, այնպես էլ հարկ: Ձգվող եւ զովացուցիչ հատվածը կարճ է եւ քաղցր է, եւ երաժշտությունը գերազանց է: Դասընթացը մոտ 45 րոպե է:
Ավելին
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Interval քայլը
Imax 3- ը նման է Imax 2- ի, որում ընդգրկված է 10 ցիկլեր aerobic step համակցություններ, որոնք հաջորդում են բարձր ինտենսիվության պարբերականությամբ: Տարբերությունն այն է, որ սա շատ ավելի դժվար է ավելի կարճ հանգստի ժամանակահատվածներով եւ շատ կոշտ անեորոբիկ պարբերականությամբ, ինչպիսիք են plie jacks, squat-jumps, jumps վրա քայլ, plyo-Jacks եւ երկար lunges դուրս քայլից: Սա հեշտ մարզվելը չէ, բայց արժե արժե եւ գոհունակություն զգալ այն ժամանակ, երբ դուք ավարտել եք այն:
Ավելին
3 - քայլ Reebok: ինտենսիվ շարժումներ - միջանկյալ քայլ
Սա հին տեսանյութ է, բայց դա դեռ իմ սիրվածներից մեկն է: Վերոհիշյալ տեսանյութերի նման, սա մի քայլ միջանկյալ ռեժիմ է, որը փոխում է aerobic step routines- ն բարձր ինտենսիվության պարբերականությամբ: Տարբերությունն այն է, որ այս մարզումը ավելի կարճ է (մոտ 30 րոպե), իսկ բեմականությունը `հիմնական: Ընդհանուր առմամբ դա ավելի հեշտ է, քան Cathe- ի մարզումը, բայց դա չի նշանակում, որ դա դժվար չէ: Ինձ դուր է գալիս պարզ քերականություն եւ այն փաստը, որ դուք ունեք երեք տարբեր տարբերակներ յուրաքանչյուր միջանկյալ հատվածի համար, որը թույլ է տալիս ընտրել ձեր դժվարին աշխատանքը: Ամենադժվար մակարդակով դուք իսկապես վիճարկվում եք կարճ, արդյունավետ մարզվելով:
4 - Seasun Zieger- ի Straight Up քայլը
Եթե դուք խորացված խորամանկություն եք, ով սիրում է բարդ երգչախմբեր, ապա կվայելեք Seasun- ի վարժությունները: Սովորելով քայլերը կարող են զայրացնել, բայց այս մարզվելը արագանում է, եւ Seasun- ը լավ է իր թիրախով: Դասընթացը սովորական քայլ է, 3 տարբեր կոմբինացիաներով եւ որոշ TIFTing- ով (վերցնելով վերեւից) եւ ներառում է երկչոտ եւ մարզական քայլեր `45 րոպե տեւողությամբ ռեժիմ:
5 - Վերականգնեք Seasun Zeiger - CIA 2903
Եթե դուք խորացված, խորը, խորը մարզաշապիկ փնտրում եք, Seasun Zieger's Stepping Up- ը ձեզ համար տեսանյութ է: Մեծ երաժշտությամբ, բարդ combos եւ գերազանց cueing, սա մեկն է Seasun լավագույն workouts առաջարկում է դժվարին եւ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը: Եթե դուք հեշտությամբ հիասթափված եք եւ չեք սիրում արագ ռիթմային փոփոխություններ, pivots եւ off-beat քայլերը, դուք չեք կարող դուր գալ այս մարզվելը: Այնուամենայնիվ, եթե պատրաստ եք մարտահրավերներին, եւ դուք դեմ չեք վերադարձի, ապա դա կարող է դառնալ ձեր սիրած քայլը: Քայլի մարզումը, կոշտ հիմնական հատվածը եւ 4 նախապատրաստված խառնաշփոթները, դուք ստանում եք շատ բազմազանություն եւ մեծ մնալու ուժ ունեցող տեսանյութ:
6 - Amy Bento- ի առաջադեմ քայլ մարտահրավեր
Այս 30 րոպեանոց քայլը նախատեսված է առաջադեմ steppers եւ տեմպերի, ինչպես նաեւ բարդ քայլերը կարող են ձեր գլուխը պայթել առաջին մի քանի անգամ, փորձելով այն: Amy Bento- ը հայտնի է իր խորացված խորեոգրաֆիայի համար եւ փոքր կամ անսպասելի անսպասելի քայլերի համար գցում է ձեզ, ինչը կարող է զայրացնել `սովորելու իր վարժությունները: Բայց արժե արժանի լինել, որ մնա այս մեկը: Խորոգրաֆիան բարդ է, ինտենսիվությունը հետեւողականորեն միջին բարձր է, իսկ վարժությունը, ըստ թռչող սարքի: Որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի իր ոճին հասնի, բայց Cathe Friedrich- ի երկրպագուները կօգնեն Amy- ի վարժությունների ինտենսիվությունը:
7 - Մարմնի Max 2 - քայլ, սխեմաներ եւ վերին մարմին
Այս միջանկյալ / առաջադեմ մարզումը ներառում է հսկայական բազմազանություն: Տեսահոլովակի առաջին մասը ներառում է մոտ 25 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ քայլ կոմպոզիցիաներ, իսկ երկրորդ մասը ներառում է սխեմաներ `քայլի կոմպո, բարձր ինտենսիվության պայթյուն եւ ստորին մարմնի վարժություն: Դրանից հետո գալիս է կարճ վերին մարմնամարզություն `առաձգական եւ ձգվող: Սա հիանալի մարզվել է, թե արդյոք դա միանգամից անեք կամ խառնել: Նաեւ ներառում է նաեւ մի շարք նախընտրական խառը եւ ժամանակատար վարժություններ:
8 - BOSU պայթյուն, Seasun Zieger- ի հետ
Դժվար է գտնել BOSU- ի հավասարակշռման դասընթացավարի միջոցով առաջացած սրտային պարապմունքները, ինչի համար Seasun- ի BOSU Blast- ը իմ սիրածներից մեկն է: Դա սովորական քայլ է, մի շարք համադրությունների, որոնք դուք սովոր եք, կրկնում եք, հետո միասին: Միակ տարբերությունն այն է, որ դուք օգտագործում եք BOSU հաշվեկշռի դասընթացավար: Դուք պետք է ծանոթ լինեք քայլելու եւ որոշակի փորձ ձեռք բերեք այս հավասարակշռման դասընթացավարի հետ:
Ավելին
9 - Քիքսբոքս Ամիր Բենտոյի հետ - CIA 2901
Սա իմ սիրած առաջադեմ քիքբոքսինգի տեսանյութերից մեկն է, 5 զվարճալի, ստեղծագործական կոմբինացիաներով, որոնք ինտեգրված են 5 բարձր ինտենսիվության «ճեղքերի»: Այս տեսահոլովակը ունի բոլորը. Մեծ երաժշտություն, ստեղծագործական զուգահեռներ եւ գերազանց հրահանգներ, ինչպես նաեւ ներառում է յուրահատուկ հիմնական հատված, ինչպես նաեւ 4 նախապատրաստված խառը միջոցառումներ:
10 - Amy Bento- ի Kettlebell դինամիկան
Սա սրտի վիրահատություն չէ, սակայն այն ունի սրտի ամբողջ տարրեր, եւ դա անպայման զարգացած մարզվել է: Սա հիանալի ընտրություն է, եթե դուք ծանոթ եք հովանոցային դասընթացին եւ պատրաստ եք ձեր մարզումները կատարել հաջորդ մակարդակին: DVD- ն ներառում է երեք հագեցած հացահատիկային վարժություններ, որոնք զվարճալի, ինչպես նաեւ դժվար է: Շարժումները համակցված են համակցված խառնուրդներում, բայց դուք պետք է բաց թողեք այս տեսանյութը, եթե դուք չգիտեք հիմնական հովանոցային վարժություններ, քանի որ քայլերի շատ քիչ բաշխվածություն կա: Amy- ն առաջարկում է գերազանց հրահանգ եւ cueing, եւ կա նույնիսկ նախադիտման բաժին, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել մի քանի դժվար քայլերի: