Հեշտացնել ձեր նախադպրոցական նյարդերը
Երբ մարզիչներն ասում են, որ իրենց նյարդայնանում են իրենց առաջիկա մարաթոնի համար, ասում եմ `« Դա բոլորովին նորմալ է: Ես մտահոգված կլինեմ, եթե չլիներ ես նյարդայնացած »: 26.2 մղոնով վազելը ոչ մի բան չէ, որ դուք պետք է թույլ տաք: Բայց կան նախընտրական մարաթոնային նյարդերի միջոցով աշխատելու եղանակներ, որպեսզի ձեր զավակին տանող օրերին չեք զամբյուղի գործը:
Ահա որոշ առաջարկներ.
1. Կենտրոնացեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել: Կան բազմաթիվ փոփոխականներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ինչպես եղանակը, եւ նրանց մասին անհանգստանալը պարզապես խելագար կլինի: Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք դուք կարող եք վերահսկել. Նախընտրական մրցավազք, սնուցում եւ խոնավացում: Կատարեք փաթեթների ցուցակ եւ հասնեք այն: Ամեն ինչ ստանալու համար կօգնեք ձեր վախերը դյուրին դարձնել: Սպասում մինչեւ փաթեթի վերջին րոպեը կբարձրացնի ձեր անհանգստությունը (եւ հավանականությունը, որ դուք մոռանալու եք):
Պահպանեք առողջ սովորույթները: Սթրեսային ժամանակահատվածներում (օրինակ, մարաթոնից առաջ շաբաթվա ընթացքում), հեշտ է մոռանալ ձեր հոգածության մասին: Սակայն առողջ սովորույթներ պահպանելը, ինչպիսիք են ճիշտ քունը եւ լավ սնունդը, կարող եք կոշտ լինել, երբ դուք սթրեսի հետ կապված եք: Ձեր անհրաժեշտությունը շատ հանգիստ եւ պատշաճ սնուցում է ավելի քան երբեւէ: Կատարեք ձեր բարի լինել բարի լինել ձեր մարմնին եւ ձեռնարկել լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ `կանխելու նախընտրական մրցավազքի ցուրտը:
3. Յոգայի կամ այլ սթրեսից ազատվող գործունեություն կատարեք: Յոգան հիանալի միջոց է հանգստանալ ձեր միտքն ու մարմինը: Եթե դա չի աշխատում ձեզ համար, մի բան էլ արեք, որպեսզի ձեր միտքը դուրս գա ձեր ռասայից, դիտեք ֆիլմ, կարդացեք մի գիրք կամ գնացեք հեշտ քայլ:
4. Հիշեցնենք, որ ձեր բոլոր ծանր աշխատանքները: Նորմալ է, որ սկսեք կասկածի տակ դնել ձեր մարաթոնի պատրաստությունը մինչեւ մրցավազքը:
Մտածեք այն վերապատրաստման ամսվա ընթացքում, որը դուք արել եք (վերանայել ուսումնական տեղեկամատյանները կամ ամսագրերը, եթե դրանք ունեք) եւ հիշեցնել ձեզ, որ դուք շատ աշխատել եք եւ շատ զոհաբերել, որպեսզի պատրաստ լինեք մրցավազքին:
Հասկացեք, որ դու միայնակ չեք: Խոսեք դասընթացի գործընկերներին կամ առաջիկա մարաթոնների հետ ունեցածների հետ: Անկախ նրանից, թե որքան փորձ ունի, շանսերն այն են, որ նրանք զգում են նաեւ ռասայի անհանգստություն: Ձեր ընդհանուր մտավախությունների եւ կասկածների կապը կօգնի ձեզ հանգստանալ եւ գիտակցել, որ դուք լավ ընկերություն եք:
6. Պլանավորել ձեր մրցավազք հանդերձանքը: Ձեր մարաթոնի հանդերձանքը պետք է բաղկացած լինի ձեր սիրած, ամենապարզ հարմարավետ հագուստներից, որոնք դուք մի քանի անգամ առաջ եք անցել: Ռասայից օրվա նորություն չկա: Կախված նրանից, թե ինչ ծանոթ է ձեզ կօգնի ձեր անհանգստությունը դանդաղեցնել եւ օգնել ձեզ խուսափել անսպասելի խնդիրների, ինչպիսիք են chafing կամ հանդերձարանների անսարքությունները: Համոզվեք, որ դուք ունեք պլանավորված մի քանի տարբեր տեսակի հագուստ, եթե այն ավելի տաք կամ ավելի լավ է, քան սպասվում է:
7. Պատրաստել մրցավազքի ծրագիր: Մարաթոնի համար հարձակման պլան ունենալը կօգնի ձեր մտավախությունները դանդաղեցնելուն: Նույնիսկ եթե դա ձեր առաջին մարաթոնն է, եւ դուք չունեք որոշակի ժամանակի նպատակ, ապա մրցավազք պլան ունենալը կօգնի ձեզ զգալ, որ ավելի շատ եք վերահսկում:
Խոսեք մարզիչի կամ հարազատին մարաթոնի փորձի մասին, թե ինչպես պետք է մոտենալ մրցավազքին: Փորձեք ստացեք ձեր մարաթոնի ավարտական ժամանակի կոշտ գնահատականները, որպեսզի ձեր մարաթոնի տեմպերի ընդհանուր պատկերացում ունենաք: Նայեք մրցավազքի ընթացքին եւ խոսեք մյուս մարզիկների հետ, ովքեր արեցին մրցավազքը, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալել: Պարզապես համոզվեք, որ ժամեր ու ժամեր չես ծախսում եւ վերլուծել ընթացքը եւ ձեր ռասայական մոտեցումը: Լավ է, որ տեղեկատվությունը ավելի շատ զգա վերահսկողության մեջ, բայց դրա մասին մտածելը կարող է ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել:
Նաեւ տես: