Տիպիկ միջին մարաթոնյան ժամանակներ
Մարաթոնների (26,2 մղոն) ավարտման ժամանակները մի քանի ժամից քիչ են տարբերվում համաշխարհային կարգի, էլիտար մարաթոնների համար, 8 կամ ավելի ժամ զբոսողների համար: Միջին մարաթոնային ժամանակահատվածում, ԱՄՆ-ի մարաթոնում տղամարդկանց համար միջին մարաթոնի ավարտական ժամանակահատվածը 4:20:13 (9: 55 / մղոն տեմպերով), ըստ Running USA- ի: Կանանց միջնակարգ ավարտելու ժամանակն էր 4:45:30 (10: 53 / մղոն տեմպերով):
Նախքան ձեր մարաթոնի վազքը, անպայման օգտակար է, որ ձեր մարաթոնի ավարտական ժամանակահատվածը գնահատեք, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ վարվել: Դուք նույնպես կցանկանայիք տալ ձեր ընտանիքի անդամներին եւ ընկերներին, որոնք ուրախություն են պատճառում, թե երբ եք ակնկալում ձեզ ընթացքից: Սակայն մրցավազքի ժամանակ կանխատեսելը, հատկապես մարաթոնների համար, կարող է լինել կոշտ, քանի որ կան շատ փոփոխականներ, ինչպիսիք են եղանակային եւ ընթացիկ պայմանները:
Արագ բանաձեւը, որը շատ օգտագործողներ օգտագործում են, վերջին կես մարաթոնի ժամանակն է, կրկնապատկել, ապա ավելացնել 10-20 րոպե, կախված ընթացքի դժվարությունից, բայց կարող եք նաեւ օգտագործել այլ եղանակներ կանխատեսելու ձեր ժամանակը .
Մրցումների կանխատեսման հաշվիչներ
Մրցախաղի կանխատեսման գծապատկերները կամ հաշվիչները օգնում են որոշել ձեր մարաթոնային ժամանակի հիման վրա վերջին մրցավազքում: Առավել ճշգրիտ կանխատեսման համար դուք պետք է օգտագործեք մրցավազք ժամանակ ձեր մարաթոնից առաջ 4-6 շաբաթ առաջ:
Սրանք մի քանի լավ մրցաշրջանի ժամանակ կանխատեսման հաշվիչներ են փորձելու: Եթե սա ձեր առաջին մարաթոնն է, ապա հաշվարկի կանխատեսման համար ավելացրեք 5-ից 6 տոկոս: Որոշ մարաթոններ ունեն ժամանակի սահմաններ , ինչպիսիք են վեց կամ յոթ ժամը (թեեւ մյուսները սահման չունեն): Այսպիսով, եթե դուք դանդաղ վազորդ եք կամ քայլող, վստահ եղեք, թե արդյոք կա մարաթոնի ընտրության ժամանակահատված:
- Վազք ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՄՐՑԱՇՐՋԱՆԻ ՀԱՂԹՈՂԻՆ . Պարզապես միացրեք ձեր տարիքը, սեռը եւ ժամանակը / հեռավորությունը վերջին մրցավազքից դեպի հաշվիչ `պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք կատարել այլ հեռավորությունների մրցավազք: Այս հաշվիչը ցույց է տալիս մի քանի տարբեր կանխատեսումներ `հիմնված տարբեր բանաձեւերի վրա: Այսպիսով, դուք ստանում եք մի շարք կանխատեսված ժամանակների եւ տեսնում եք, որ դա ճշգրիտ գիտություն չէ, պարզապես գնահատական:
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Ընտրեք հեռավորություն եւ ժամանակ, տարբեր հաշվարկների տեսական մրցավազքի արդյունքների հաշվարկը եւ ստուգեք ձեր մարաթոնի կանխատեսումը:
- Վազորդների աշխարհի մրցավազքի ժամանակի կանխատեսողը. Այս հաշվիչը օգտագործում է վերջին մրցավազքի ժամանակը, ինչպես նաեւ ձեր մարզման մասին մանրամասները (շաբաթական մղոն եւ այլն) `կանխատեսված մարաթոնի մրցավազքի ժամանակի որոշման համար:
Երբ դուք ունեք որոշակի ավարտելու ժամանակ, դուք կարող եք օգտագործել Pace Հաշվիչ, պարզելու միջին տեմպը այդ ժամանակ:
Վերլուծել անցյալ տարվա արդյունքները
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե կոնկրետ մարաթոնում կարող եք ավարտել ավարտական աշխատանքը (լավագույն 25 տոկոսը, տարիքային խմբի հաղթողը եւ այլն), դիտեք առցանց արդյունքներ նախորդ տարվա մրցավազքում: Հավատարմագրման ժամանակաշրջանի եւ մասնակիցների թվաքանակը, հավանաբար, նույնն է լինելու այս տարի: Մեծ քաղաքային մարաթոնները եւ բնակարանը, արագ մարաթոնները հակված են ավելի մրցունակ լինել, քան փոքր, տեղականները: Բայց դուք շատ ավելի մեծ հավանականություն կունենաք, որ ձեր շրջապատում ուրիշներ ունենաս, եթե դուք ընտրեք մեծ մարաթոն:
Կարող եմ իրականում կանխատեսված ժամանակը գործարկել:
Հիշեք, որ կանխատեսված մարաթոնային ժամանակը երաշխիք չէ, որ դուք կկատարեք այդ ժամանակը: Շատ դեպքերում միայն փորձառու մարաթոնները հասնում են կանխատեսված ժամանակին կամ շատ մոտ են: Դուք պետք է կատարեք համապատասխան տոկունություն վերապատրաստում մարաթոնի համար, եւ կան բազմաթիվ այլ գործոններ, իհարկե, դժվարություններ, իհարկե, կուտակումներ, եղանակային պայմաններ, սնուցում եւ խոնավացում , ինչպես եք զգում, որ խաղում եք:
Ուսուցումն ու պատրաստումը միշտ օգնում է: Նշեք, որ ձեր ուսումնական ժամանակացույցը կարող է տարբերվել `կախված այն բանից, թե արդյոք դուք սկսնակ եք , միջանկյալ կամ առաջադեմ վազորդ:
Խոսք
Եթե ձեր առաջին մարաթոնը վազում եք, ուշադրություն դարձրեք մրցավազքի ավարտին եւ ուժեղ ավարտին: Անկախ ձեր ժամանակը, մարաթոնի ավարտելը անհավանական նվաճում է: Դուք պետք է ձգտեք այն ժամանակի համար, որը ցանկանում եք, այլեւ հիշեք, որ իրատեսական եք: Դանդաղ, պատշաճ պատրաստվածությամբ, կարող եք բարելավել ձեր ժամանակը:
Աղբյուրը `
> Running USA. 2015 ԱՄՆ-ում անցկացվող ամենամյա մարաթոնի հաշվետվություն: