Ինչպես խանգարել քաշի կորստի խայթոցը ցածր խառնուրդի վրա

Դա տեղի է ունենում գրեթե բոլորի համար, ձեր քաշի կորուստը դանդաղեցնում է, կամ կարծես կտրում է դադար: Երբեմն նույնիսկ կարող ես վերստանալ որոշ քաշի մեջ, եւ ավելի շատ բաներ, որոնք ավելի բարորակ չեն, քան դա: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս իրավիճակում: Ոչ բոլորն են աշխատում բոլորի համար, բայց դրանք լավ բաներ են, որոնք փորձում են ձեզ վերադարձնել քաշի կորստի ռեժիմ:

Այս առաջարկություններից շատերը եկել էին Դր. Էրիկ Վեստմանի հետ ունեցած զրույցից: Դոկտոր Westman- ը Duke համալսարանի բժշկության դոցենտ եւ Duke Lifestyle բժշկության կլինիկայի տնօրենն է, որտեղ երկար տարիներ բուժում է գիրություն եւ շաքարային դիաբետ: Նա բազմաթիվ վարկածներ է հրապարակել իր նոր վարկածով եւ «New You for New Atkins» - ի համահեղինակն է, մյուս գրքերի շարքում:

Հիշեք, քաշը տատանվում է

Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք ծախսում ենք նույն քանակությամբ կալորիաներ, երբ մենք ծախսում ենք, կշիռը տատանվում է: Ձեր մարմնի մեջ հեղուկների, մանրաթելերի եւ այլնի գումարները փոխվում են օրեցօր եւ մասշտաբները, իհարկե, արտացոլում են դա: Իրականում, ամեն օր քաշը կորցնելու ժամանակ լավագույնն է, շաբաթական մեկ անգամ շատ է: Նույնիսկ այն ժամանակ, կարող է լինել շաբաթներ, երբ դուք չեք ցուցադրում քաշի կորուստ, թեեւ կարող եք կորցնել ճարպը: Դուք կարող եք ձեռք բերել մկանները, օրինակ:

Այսպիսով, չափազանց շատ չեն ամրապնդվում սանդղակի վրա:

Մյուս կողմից, եթե մի ամիս անցել է առանց քաշի կորուստ, դուք կարող եք լինել ատրճանակի մեջ: Այդ դեպքում այստեղ կան որոշ բաներ:

1. Զգուշացեք Carb Creep- ի համար

Սա ամենակարեւոր կետն է, եւ շատ ընդհանուր խնդիր: Դա տեղի է ունենում գրեթե բոլորի համար, որտեղ մենք թույլ ենք տալիս carbs վերադառնալ մեր դիետաները մի դեպքից, հաճախ, նույնիսկ առանց դրա գիտակցելու:

Շատ ցածր carb diet ուսումնասիրությունները, որոնք հետեւում են, թե ինչ են մարդիկ ուտում ժամանակին դա գտնում է, որ դա ճիշտ է:

Հավասարակշռված մոտեցումները, ինչպիսիք են Atkins Diet- ը , խթանում են ածխաջրածինը, նախնական շատ ցածր կարբ փուլից հետո: Կարեւոր է ուշադիր հետեւել ցուցումներին, թե որքան արագ է դա անել եւ երբ կարբներ ավելացնելու համար: Սա օգտակար է, քանի որ այն խրախուսում է ածխաջրածնի մասին գիտակցված գիտակցումը ձեր ուտելու եւ ինչպես դա ազդում է ձեզ համար:

Tips To Combat Carb Creep

Պահպանեք ամեն ինչ, որ դուք ուտում եք սովորական օրը եւ ոչ մի բան չեք թողնում: Չափել ձեր սնունդը հնարավորինս ճշգրիտ, ինչպես կարող եք: Այնուհետեւ օգտագործեք carb counter գիրքը, հավելվածը կամ վեբ կայքը `բոլոր սննդամթերքի մեջ մտնելու համար եւ պարզեք, թե որքան ածխաջրեր եք սպառում: Որոշ մշտական ​​հոգիներ կարող են շարունակական պարենային պարբերականներ պահել, որոնք իդեալական են (բջջային հավելվածները կարող են շատ օգտակար լինել), բայց գործնականորեն, ամեն օր կատարելով օրվա ընթացքում, ապա կարող են լավ աշխատել մեր մնացածների մեծ մասի համար:

Դիտեք ձեր մասերը: Դժվար է ստանալ «մի քիչ ածխաջրածին» սննդամթերք: Օրինակ, ընկույզը, պանիրն ու կրեմը շատ քիչ քանակությամբ carb ունեն , եւ եթե դուք շատ ուտում եք, ավելացնում է:

Վերսկսել! Եթե, օրինակ, դուք հետեւում եք Atkins Diet- ին, վերադարձեք Ներածություն փուլին եւ նորից սկսեք զգույշ լինել, հետեւեք պլանին ճիշտ:

2. Կերեք ձեր հացադուլը

Նվազած կարագի դիետայի մասին ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ ձեր քաղցը պետք է հարմարվի այնպես, որ դուք ավելի քիչ կալորիաներ եք վերցնում: Եթե ​​դուք ուտում եք ձեր մարմնի ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը, ապա կարող եք հանգստանալ սննդի խառնաշփոթը : (Մարդիկ հաճախ խոսում են «սննդի նորմալ զգացում» եւ ինչ հրաշալի փորձ): Եթե դեռեւս զգում ես ուտում, երբ սոված չեք, կարող ես դեռ շատ ածխաջրածն ունենալ:

Դա, ըստ էության, հնարավոր է գերազանցել ձեր իրական սովի ազդանշանները : Մի արա դա: Եթե ​​սոված չեք, մի կերեք:

Բացի այդ, մի նայեք ինքներդ ձեզ `պարզապես ուտեք, մինչեւ որ այլեւս սոված չեք:

3. Նիքս Ալկոհոլը

Դոկտոր Վեստմենը ինձ ասում է, որ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են ալկոհոլի ազդեցության նկատմամբ, քան մյուսները, վիզայի քաշի կորուստը: Ոմանք կարող են խմել չափավոր, իսկ մյուսները չեն կարող: Այնպես որ, եթե ձեր քաշի կորուստը կանգնեցված է, փորձ է արվում կոտրել սպիրտը, որը սպառում եք: Ամեն դեպքում, վստահ եղեք, որ այդ խմիչքները հաշվում եք:

4. Զորավարժությունները:

Դոկտոր Աթկինսը կոչ արեց «ոչ բանակցային» իրականացնել: Մի բան, որ տեղի է ունենում, երբ կորցնում ենք քաշը, մեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է: Թեեւ գոյություն ունի ապացույցներ, որ դա տեղի է ունենում պակաս կարտոֆիլի դիետաներից, քան ջերմաստիճանով սահմանափակվածների դեպքում , դա դեռ տեղի է ունենում: Դրա դեմ պայքարելու միջոցներից մեկը պարբերաբար իրականացվում է: Այն լավ է աշխատում, եթե ռեժիմը ներառում է որոշ ուժեղ ուսուցում :

Այն ցույց է տվել, որ եթե վարժությունը կարեւոր չէ քաշի կորստի համար, դա կարող է կարեւոր լինել քաշի կորստի մեծ մասի պահպանման համար: Մասնավորապես, ուժեղ զորավարժությունները (նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածներում) կարող են բարելավել էլեկտրաէներգիայի արտադրող օրգանների գործողությունը մեր բջիջներում, որոնք կոչվում են միտոքոնդրիա: Ինսուլինային դիմադրողականություն ունեցող մարդիկ (մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կպատասխանեն ցածր կարտոֆիլի դիետայի) ավելի հավանական են, որ դժվար է օպտիմալ միտոքոնդրիալ գործառույթով, այնպես որ վարժությունը կարող է ավելի օգտակար լինել նրանց համար:

Փորձեք փոփոխել ձեր ճաշատեսակների ձեւերը

Մարդիկ երբեմն գտնում են, որ նրանք կարող են սեղմել բաները `փորձելով այլ ուտելիքի օրինակ: Օրինակ, փորձեք ավելի մեծ նախաճաշ ու փոքրիկ ընթրիք: Նախաճաշից առաջ երեք ժամ առաջ մի կերեք: Կամ փորձեք ժամանակավոր ծոմապահություն կոչված տեխնիկան, որտեղ ամեն օր կատարվում է առանց սննդի:

6. Ձգտեք քետոզին

Երբ մեր մարմինները հիմնականում օգտագործում են ճարպը էներգիայի համար, մենք ասում ենք, որ գտնվում է ketosis- ում: Ցածր կարտոֆիլի դիետան կարող է կամ չի կարող լինել որեւէ կոնկրետ մարդու համար ketogenic diet: Որոշ մարդիկ սննդային ketosis- ում են, օրական ուտում են 100 գրամ ածխաջրածին, իսկ մյուսները պետք է ունենան Atkins ներարկման մակարդակ `սննդային ketosis հասնելու համար: Կարող ենք ասել, որ անցոնները փորձարկվում են մեզի կամ արյան մեջ (ոմանք փորձ են անում, ինչպես նաեւ շնչում են ketones):

7. Փորձեք Atkins Fat Fast- ը

Շատերը ցածր աղավաղում գտել են, որ Atkins Fat Fast- ը փայտե տախտակին կոտրելու մեծ միջոց է, եւ դոկտոր Վեստմենը ասում է, որ ինքը խորհուրդ է տալիս որոշ հիվանդներին այդ իրավիճակում: Ինչ է ճարպը արագ: Դա օրական 3-5 օրվա «դիետա» է, օրական 1000 կալորիա, որտեղ կալորիաների 80-90% -ը գալիս է ճարպից: Այն աշխատում է ցատկել `սկսած մարմինը դեպի ketosis: Atkins- ը խորհուրդ է տալիս մսամթերքի ընկույզներ, ավոկադոներ եւ սերուցքի պանիր: Կարեւոր է դա անել, քան Դոկտոր Աթկինսը:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք Fat Fast, հեղինակը Dana Carpender- ը գրեց դրա մասին Carbsmart կայքում, ներառյալ մենյուի առաջարկները: Նա ունի նաեւ Fat Fast Cookbook- ը :

8. Փորձեք «Հին Atkins» դիետան

Դիետան, որը դոկտոր Աթկինսը երկար տարիներ օգտագործված էր, մի փոքր այլ էր, քան նրա վերջին տարբերակները: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ ի սկզբանե օգտագործեց ընդհանուր carbs instead of net carbs . Սա նշանակում է, որ օպտիկամանրաթելը ամբողջ օրվա ածխաջրածինից չի հանվում: Դոկտոր Վեստմանը գտնում է, որ դա կարող է լինել մեկ այլ ձեւ, որպեսզի մարդկանց կոտրել տաղավարը:

9. Ամենօրյա քաշը եւ մարմնի ճարպային տոկոսը

Քաշի կորստի ժամանակ ես չեմ առաջարկում ամենօրյա քաշը, քանի որ ձգտում է մարդկանց խելագար հետեւել նրանց մարմնի հեղուկների քայքայմանը եւ քայքայումներին: Այնուամենայնիվ, երբ քաշի կորուստը դադարում է, այն լավ է դրսեւորվել: Դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր քաշը գտնվում է «անվտանգ միջակայքում», եւ եթե այն սկսում է բարձրացնել, այն կարող է ձեզ դրդել որոշ այլ միջոցառումներից, թերեւս, ձեր զորավարժության ծրագրի ինտենսիվության բարձրացումից:

Բացի այդ, դոկտոր Վեստմանը խորհուրդ է տալիս մտածել մարմնի ճարպի հետքերը, ոչ թե քաշը: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք ստանում եք, կարող եք խստորեն ճշգրիտ լինել, այն ձեզ կասի, արդյոք դուք գնում եք ճիշտ ուղղությամբ: Երբեմն ձեր քաշը չի կարող փոխվել, բայց դուք կարող եք ավելացնել մկանները եւ կորցնել ճարպը:

Դեղորայք

Դոկտոր Վեստմանը պատմում է, որ իր հիվանդների մոտ 5% -ը օգնում է դեղորայքի ավելացնել իրենց ապրելակերպի փոփոխություններին: Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, դա կարող է ինչ-որ բան քննարկել ձեր բժշկի հետ:

Եղեք հիվանդի հետ

Յուրաքանչյուրը կորցնում է քաշը տարբեր դրույքաչափերով: Դոկտոր Վեստմենը ասում է, որ իր փորձով դիաբետիկները ավելի դանդաղ են կորցնում, իսկ հետընտրական menopausal կանայք, անկասկած, ավելի դանդաղ են կորցնում (եւ կարող են անհրաժեշտ լինել հորմոնալ ճշգրտումներ): Ես գիտեմ մի կնոջ, որը երկար տարիներ կանգ էր առել, մինչեւ նա արեց այն menopause եւ հետո կորցրել է ավելի շատ քաշ: Երբ քաշի կորուստը տեղի չի ունենում այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, կամ դուք սպասում եք կցորդ, ուշադրություն դարձնեք բոլոր առողջական առավելությունների վրա, որոնք ստանում եք ձեր ցածր կարբով կերակուրից: Դուք շնորհավորում եք ձեր առողջությունը բարելավելու համար փոփոխություններ կատարելու համար շնորհավորանքներ: