Չորս ստրատեգիա դադարեցնելու ածխաջրերը, որոնք փորձում են գցել ձեր դիետայի մեջ
Խաբուսիկ պրոբլեմը ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա մարդկանց մեծ մասի համար բերում է մի կետում: Ժամանակի ընթացքում դուք սկսում եք ավելացնել ավելի ածխաջրածին, մինչեւ այն չափազանց մեծանա: Սա կոչվում է «carb creep»: Ինչպես կարող եք պայքարել այդ միտումը ավելի շատ ածխաջրածն ուտելը, քան այն ժամանակ, երբ ժամանակն է շարունակվում:
Հավկիթների Atkins եւ South Beach դիետաները սկսվում են շատ ցածր կարբ փուլով, ապա ավելացնում են ածխաջրերը:
The հնարք է պարզել, թե որքան եւ որքան արագ է carbs ավելացնել, եւ լինել զգոն համար նշանների, որ դուք անցել է գերծանրքաշային.
Ինչպես պատմել, թե արդյոք դուք Carb Creep- ի զոհն եք
Քանի որ անունը ենթադրում է, carb creep դանդաղ է պատահում, բայց երբ դուք անցել եք ձեր սահմանաչափի, կարող է լինել հետեւյալ մեկը կամ մի քանիսը.
- Քաշի կորուստը դադարում է:
- Սննդամթերքի ցանկությունը եւ ավելորդ քաղցկեղի վերադարձը:
- Ախտանշանները վերադառնում են, որ ցածր կարտոֆիլի ուտելուց հեռու լինեն եւ ցածր կարբով ուտելու օգուտները հեռանան:
- Արյան գլյուկոզի պակասը լավ է վերահսկվում:
- Նրանց համար, ովքեր ձգտում են սննդային ketosis , արյան ketones են ստորեւ առաջարկվող մակարդակներում:
Ինչպես պայքարել Carb Creep
- Վերադարձ դեպի սկիզբը եւ ուշադրություն դարձնել ձեր carbs- ին : Հաճախ դա լավ գաղափար է նորից սկսել եւ ստանալ այն լավ ցածր կարբ զգացումը: Համոզվեք, որ դուք ծանոթ եք, թե որքան ածխաջրածին է տարբեր սննդամթերքներում: Ձեր սննդամթերքի, այդ թվում `բջջային հավելվածների եւ առցանց դիտելու բազմաթիվ ուղիներ կան: Համոզվեք, որ ուշադիր կարդալ կամ սկանավորել պիտակները:
- Դիտեք ձեր ծառայողական չափերը. Դա ընդհանուր սխալ է մտածել, որ սննդամթերքը այնքան ցածր է carbs, որ դուք պետք չէ ուշադրություն դարձնել, թե որքան եք ուտում: Բայց որոշ սննդամթերքներ ավելի շատ carbs ունեն, քան կարծում եք , եւ նրանք կավելանան: Ընկույզները ցածր կարբ են, բայց նրանք զրո կարբներ չունեն, եւ շատ հեշտ է ուտել: Բացի այդ, կան սննդամթերք, որոնք կարող են ասել, որ զրո carbs վրա պիտակի վրա, բայց շնորհիվ չափերի, նրանք չեն, եւ ավելի մեծ գումարներ կավելացնեն ածխաջրեր: Կրեմը դրա օրինակն է: Այն ասում է, որ ճաշի գդալը «0 գրամ ածխաջրածին է», բայց իրականում այն կազմում է ընդամենը մեկ գրամ: Սա կարող է ավելացնել, եթե դուք սուրճում շատ սերուցք եք դնում:
- Միեւնույն բաներն ուտելը միանգամից չեն կրկնվում: Մարդիկ երբեմն ավելի շատ կերակուրներ են ուտում `ձանձրույթով պայքարելու իրենց կերակուրներով : Սա հատկապես տեղի է ունենում, երբ մարդիկ դիետա են դնում ու սահմանափակելու իրենց սննդի ընտրությունը, ուտում են նույն բաները ուտելը: Նվազած կարբով կերակրելու համար կարող եք մնալ, ուտել տարբեր տեսակի սննդամթերքներ, օգտագործել տարբեր կերակուրներ եւ փորձել նոր համեմունքներ: Բացի այդ, սովորաբար հնարավոր է նաեւ ձեր սիրած կերակուրները, օրինակ ` պիցցա , կամ, գոնե այլ տարբերակ գտնել, որպեսզի դուք բծախնդրության համադրություն ստանաք:
- Չեն ստանում շատ սոված: Դուք հասնում եք carb-laden սնունդ, քանի որ դրանք հարմար են, եւ դուք սոված եք: Եթե այո, ապա ավելի մեծ պլանավորում է պահանջվում: Համոզվեք, որ դուք ունեք սննդամթերք, որը ձեր պլանում հասանելի է ձեզ համար: Եթե ձեր օրգանիզմում ժամանակից շուտ սպառվելուց առաջ ձեր ածխաջրածիններից դուրս գալը կարծես թե ավելացնում է ձեր դիետայի ավելորդ ճարպը, որը կբավարարի ձեր քաղցը առանց խոզերի: Ավելացրեք հավելյալ առողջ աղցան սոուսներ ձեր աղցանների համար, օրինակ. Ունեք որոշ guacamole ձեր կերակուրով: Ավելացրեք լրացուցիչ կարագի կամ ձիթապտղի յուղ ձեր բանջարեղենի վրա:
Այս խորհուրդները պետք է ձեզ վերադարձնեն ածխաջրածինների քանակին, որը ճիշտ է ձեզ համար, այնպես որ կրկին կարող եք հնձել ցածր կարբով կերակրելու շատ օգուտներ: