1 - ձու սպիտակեցիներ / ձու փոխարինում + ծաղրող կով թեթեւ քսուք շվեյցարական պանիր
ԱԿԱ The Egg Mug Classic
Ինչու է դա լավ: Եթե դու ինչ-որ մեկին ասում եք, «ես ժամանակ չունեմ նախաճաշելու համար», այս ցածր ճարպային ձվի մաքրման բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Այն տեւում է 3 րոպեից պակաս, որպեսզի քամեք, եւ դուք նույնիսկ կարիք չունեք հմտություն: Դժվար թե երբեւէ մի օր սկսեմ այս բոլոր աստղային երկոտանի մի տարբերակով:
How-To: Spray մեծ միկրոալիքային վտանգավոր ապահով գուլպաներ կամ լայն ամանի հետ, չժանգոտվող spray. Ավելացնել 3/4 բաժակ ձու սպիտակուցներ կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող եւ միկրոալիքային վառարան 1 ½ րոպե: Խառնել The Laughing Cow- ի քամակի մեջ Քսուք շվեյցարական պանրով, այն կտորների մեջ: Միկրոալիքային վառարան մեկ րոպեի համար, կամ մինչեւ սահմանված: Խառնել մինչեւ ուտելը: (125 կալորիա, 1.5 գ ճարպ)
Ինչպես խաշել ձվերը միկրոալիքային վառարանում
2 - Lean Ground Թուրքիա + սոխի ապուր / կաթսա խառնուրդ
ԱԿԱ սոխ Goodness Burgers
Ինչու է դա լավ: Եթե դուք փնտրում եք սպիտակուցներով փաթեթավորված շոկոլադներ առանց ջանքերի (կամ շատ ճարպի), այս բաղադրատոմսը պարտադիր է: Այն կազմում է հինգ բամբակ, ուստի այն կատարյալ է ընտանեկան գիշերվա համար, խորոված կամ շաբաթվա ընթրիք: Ինձ դուր է գալիս հացը լոլիկի տերեւների մեջ, կամ 100 կալորիականությամբ հարթ սենդվիչ խմորով:
Ինչպես: Խոշոր ամանի մեջ մանրակրկիտ խառնել 1 1/4 ֆունտ: 1 հա հում նուրբ գետնին հնդկահավ (7% յուղ կամ պակաս): սոխի ապուր / փաթեթի խառնուրդ: Հավասարապես ձեւավորվում է 5 շերտ: Բերել աղցան թավա, չոր փրփուրով, միջին բարձր ջերմությամբ: Գրիլ բուրգերներ մոտ 6 րոպե մեկ կողմի համար, մինչեւ պատրաստի: (1/5-ը բաղադրատոմսով, 1 patty: 180 կալորիա, 8 գ ճարպ)
Diet-Friendly Burgers: Recipe Ideas & More
3 - Ելակ + կրճատված - Fat Feta պանիր
ԱԿԱ ֆետա լցոնված ելակ
Ինչու է դա լավ: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում աղի կամ քաղցր բան, այս ցածր կալորիականությամբ խորտիկ զույգը կբավարարի:
Ինչպես: Կտրել ցողունը վերջանում է 10 մեծ ելակի մոտ 1/3 դյույմ, այնպես որ յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ փոքր բացվում է: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք նեղ գդալի բռնիչ, ավելի մեծ դարձնելու համար: Նույնպես լրացնում են հատապտուղները 1/4 բաժակով կրճատված ճարպը փշրված ֆետա պանիրով, անհրաժեշտության դեպքում խորտակելով փոքր կտորները: (123 կալորիա, 4.5 գ ճարպ)
Սառեցված յոգուրտների ուղեցույց դիետիկների համար
4 - Ցածր ճարպային տաք շներ + կրճատված - ճարպային կիտրոնի խտացրած խմոր
ԱԿԱ խցանված խոզուկներ `վերնաշապիկով
Ինչու դա լավ է. Սովորական խոզեր մի վերմակով լի կալորիաներով եւ յուղերով: Այս հեշտ ցանկությունները լիովին մեղավոր են, բայց ոչ ոք չի կարող կռահել:
Ինչպես: Սկսեք 8 ճարպ-ազատ (կամ գրեթե ճարպ չկա) ֆրանկով, որոնցից յուրաքանչյուրը 40-45 կալորիա է, յուրաքանչյուրը կտրում է 4 հավասար մաս: Հանգստացեք մի սառնարանային Pillsbury փաթեթի կրճատված Fat Crescent roll խմոր մի քիչ floured աշխատանքային տարածքում: Միաժամանակ, յուրաքանչյուր եռանկյունի ձգում կամ գլորում է մի փոքր, որպեսզի ավելի մեծ եռանկյուն: Կտրեք յուրաքանչյուր խմոր կտոր չորս երկար, նեղ եռանկյունների մեջ: Սկսած այս եռանկյունիներից յուրաքանչյուրի բազայի վրա, յուրաքանչյուրը մեկ շոգ կտոր կտոր գցեք մինչեւ կենտրոնը շրջապատող եռանկյունին: Տեղադրեք խիտ խոզապուխտներ խոշոր, ungreased թխում թերթիկի վրա: Կրկնել մնացած բաղադրիչները: Դուք ունեք 32 խոզեր մի վերմակով: Թխել 375 աստիճանով, մինչեւ խմորը մի փոքր խմորիչ եւ խրթխրթան, մոտ 12 րոպե: (1/8-ը բաղադրատոմսով, 4 հատ: 134 կալորիա, 5 գ ճարպ)
5 - Պահածոյացված դդմիկ + Սատանի սննդի տորթ խառնուրդը
ԱԿԱ Yum Yum Brownie Muffins
Ինչու է դա լավ: Այս երկու բաղադրիչի կտորները շոկոլադի խառնաշփոթը կվերացնեն, իսկ 200 կալորիականությամբ `փոփ: Դդումը վերացնում է յուղի, կարագի կամ ձվի նման ճարպային բաղադրիչի անհրաժեշտությունը: Պարզապես չեն սխալվում վերցնել դդումի կարկանդակ լցնել, ինչը շատ ավելի բարձր է կալորիաներով եւ ճարպերով:
Ինչպես կատարել: Գծիր 12 գավաթով կիտրոնի թավայի փայլաթիթեղի թխում գավաթներով կամ չժանգոտվող սփրեյով լակի: Մի մեծ ամանի մեջ խառնեք 1 տուփ խոնավ ոճով սատանայի սննդի տորթի խառնուրդը (15.25 - 18.25 ունցիա), մեկ 15 ունցով: կարող է մաքուր դդում մինչեւ ամբողջովին հարթ եւ համազգեստ: (Դակիչը կդառնա հաստ): Դակիչը բաժանեք կեքսի մեջ: Թխել 400 աստիճանով, մինչեւ կաթսայի կենտրոնում տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս հիմնականում մաքուր, մոտ 20 րոպե: (181 կալորիա, 3.5 գ ճարպ)
Լավագույն դիետոլոգիական միջոցներ `շոկոլադի հմայիչ հարված հասցնելու համար
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!