Chia սերմերը Fiber եւ Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են
Chia սերմերը կարող են փոքր լինել, բայց նրանք առաջարկում են մեծ սննդակարգ omega-3 ճարպաթթուների եւ դիետիկ մանրաթելերի տեսքով: Կան Chia- ի սերմերը կերելու որեւէ կողմնակի բարդություններ:
Ցիլերը, թե արդյոք chia սերմերը ունեն բացասական կողմնակի բարդություններ, կարող են հավաքվել որոշ randomized վերահսկվող փորձարկումներից, որոնք ուսումնասիրում են սերմերի էներգիան կամ քաշի կորուստը խթանելու ունակությունը:
Ուսումնասիրությունները Chia սերմերի վրա
Երկու նման փորձերի հեղինակ, Ափալաչյանի անվան պետական համալսարանի մարդու կատարողական լաբորատորիայի տնօրեն Դեյվիդ Նիմանը նշում է, որ մեկ փորձի առարկաները տրվել են օրական 6 գրամ (50 գ) կամ ցիտյա սերմերի ամբողջությամբ `երկու 25 գ դեղաչափերի մեջ` դատարկ ստամոքսի վրա .
12-շաբաթյա ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները հարցումներ են անցկացրել սովի ու էներգիայի մակարդակների, ինչպես նաեւ մարսողության խանգարման ախտանիշների, ինչպիսիք են սրտանոթը, փորկապությունը, շնչառությունը, սրտխառնոցը կամ փորլուծությունը:
Չնայած դրան, Չիանայի սերմերի փորձարարական դոզան ամեն օր կազմում էր գրեթե 19 գրամ լրացուցիչ մանրաթել, Niemann- ի թիմը գրում է, որ առարկաները չեն տառապում մարսողական խնդիրներից, թե արդյոք նրանք ստանում են chia սերմերը որպես հավելում, կամ հիմք, .
2009 թ. Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Nutrition Research- ում , ուսումնասիրվել է, թե արդյոք յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում 50 գրամ քիմի սերմացու սպառումը նշանակալի քաշի կորուստ է ունենալու : Դա չի արվել:
Վեյն Կոեսթի խոսքերով, Chia- ի պրոֆեսոր եւ հեղինակ `The Ultimate Superfood- ի ամբողջական ուղեցույցը գրում է, որ ցավազրկումը կարող է հանգեցնել մեծ քանակությամբ chia սերմերի ուտելու, քանի որ սերմերը ստամոքսի ջուրը կլանում են մարսման ընթացքում: Նա խորհուրդ է տալիս ավելացնել ձեր ջրի ընդունումը `այդ արձագանքը փոխհատուցելու համար:
Ինչ վերաբերում է առողջ կողմի ազդեցությանը:
Շիի սերմերի ձեր դիետայի մեջ ավելացնելու օգտակար կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ նրանք կարող են օգնել բարելավել որոշ առողջ յուղային թթուների արյան մակարդակները, ինչպես Niemann- ի ուսումնասիրություններից մեկում, 2012 թ. Հրապարակված Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում :
62 քաղցկեղի մեջ, սակայն այլընտրանքային առողջ Post-menopausal կանայք, ովքեր սպառում 25 գրամ հողի Chia սերմերը օրական ունեցել են բարձր մակարդակները ալֆա-լյոլենից թթու (ALA) եւ eicosapentaenoic թթու (EPA) իրենց արյան մեջ: Ընդհանուր հիվանդության մարկերները, սակայն (ինչպես, օրինակ, արյան ճնշումը կամ բորբոքումները), չեն տարբերվում այն սպառող հողերի, ամբողջովին կամ ոչ chia սերմերի միջեւ:
Ստորին գիծը:
Chia սերմերը մնում են մանրաթելային եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների առողջ աղբյուր եւ կարող են օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ նրանք կլանում են ջուրը եւ սննդի մեջ ջուրը ցույց է տալիս, որ ավելի երկար է բավարարում, քան սնունդը: Կարող է, հավանաբար, ազատ զգալ chia սերմերը ձեր հակածխախոտային նախաճաշին կամ կանաչ սահնակին , առանց վախի ավելի ուշ մարսողական խնդիրների: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք անում են գազի կամ աղիքային շնչառություն, սանդղակով ետ բերեք այն ամենը, ինչ դուք ամեն օր ուտում եք, փորձեք ավելացնել ձեր ջրի ընդունումը եւ թող ձեր մարմինը հարմարեցնեք ավելի մեծ քանակությամբ մանրաթել:
Առնչվող հոդվածներ
- Ինչու ուտելուց ջուրը ավելի գոհացուցիչ է, քան այն խմելը
- Որոնք են առողջ: Սպիտակ կամ սեւ chia սերմերը:
- Ինչպես բերվել chia սերմերի առողջության օգուտները
Աղբյուրները.
Coates, Wayne. Chia: The Ultimate Superfood- ի ամբողջական ուղեցույց: Սթերլինգ հրատարակչություն: 2012 թ.
Դեյվիդ Նիման, Մարդկային կատարողական լաբորատորիայի տնօրեն, Ափալաչյան պետական համալսարան: Հարցազրույց անցկացրեց 2013 թ. Ապրիլի 30-ին:
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia սերմը չի նպաստում քաշի կորստի կամ հիվանդությունների ռիսկի գործոնների ավելցուկային չափահասների փոփոխմանը": Nutr Res . 2009 Հուն; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia սերմերի հավելում եւ հիվանդության ռիսկի գործոնները ավելաքաշ կանանց համար, մի մեթոդաբանություն հետաքննություն": J այլ լրացում Med. 2012 թ., 18 (7): 700-8: