Կանաչ սահունության պատճառները

Կա մի մեծ սնուցում ներսում, եթե դուք կարող եք անցնել գույնը

Կանաչ smoothies կարող են լինել բոլոր հեգնանքը հյութերի եւ առողջ սննդի կրպակներում, եւ զարմանալի չէ. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի եւ պտղի այս խառնուրդը կարող է մի քանի բարձրահասակ ապակու մեջ թարմ արտադրանքի մի քանի ծերացման ծավալի փաթեթավորմամբ: Ահա մի քանի լավագույն պատճառներից է, որ ձեր սննդակարգում ներառեք կանաչ smoothies:

Green Smoothies եւ ձեր դիետա

1. Green smoothies փաթեթը սնուցիչների մեջ. Հետազոտության պակաս չկա, ցույց տալով, որ տարբեր աղբյուրներից վերամշակված սննդի ուտելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել տարիքի հետ կապված հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ քաղցկեղը, բարելավելու ձեր իմունային ֆունկցիան եւ հոգալ հոգնածությունից:

Իրականում, ավելի քան 450,000 եվրոպական մեծահասակների ուտելու սովորությունների 2013 թ. Ուսումնասիրությունը կապված էր մրգերի եւ բանջարեղենի օրական 7 հատ սննդի հետ `13-ամյա ուսումնական ժամանակահատվածում մահվան 10% -ով ցածր ռիսկով: Ամենօրյա դիետիկ մաթեմը կատարելու փոխարեն, ինչու չպահանջեք, որ դուք խառնվեք մի ծխող սննդակարգի հետ, խառնելով մի խմիչք:

2. Նյութի մանր թակած կանաչները կարող են ավելի հեշտ մարսել. Ոչ բոլորն են կարողանում ավելացնել իրենց միրգը եւ բանջարեղենը, առանց մանրադիտակային ստամոքսային աղետի, բայց ունենալով blender «նախընտրական ծամել» ձեր կանաչի համար, կարող եք օգնել կայուն բույսեր, ինչպիսիք են մանուշակագույն կանաչի եւ կաղնի ավելի հեշտ է թարթում: Ոչ մի կերպ չեք կարող կոտրել մի քանի բաժակ կանաչի ձեր ատամները, այնպես որ հզոր բլենդերը կարող է ընդամենը մի քանի վայրկյանում:

3. Green smoothies- ը ցածր ջերմաստիճան, խտություն ունի : Իր հերոսական գիրքը Volumetrics- ում , հարգելի սնունդը հետազոտող Բարբարա Ռոլլսը հայտնում է, որ մենք ամեն օր հավասարակշռում ենք կերակուրի ծավալը եւ կշիռը, ոչ թե կայուն քանակությամբ կալորիաներ:

Ընտրելով ավելի քիչ կալորիա պարունակող սննդամթերք, որոնք մեր բաժակի կամ մեր ափսեի մեջ նույն տարածություն են վերցնում, մենք կարող ենք լիարժեք զգալ մեր պարանոցին ավելի քիչ վնաս հասցնելու ընթացքում:

4. Green smoothies- ն ունի բարձր օպտիկամանրաթելային բովանդակություն. Ներքին բժշկության արխիվներում տպագրված 2011 թ-ի մեծ ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 50-71 տարեկան մոտավորապես 400,000 չափահասների մանրաթելային ընդունումը `եզրակացնելով, որ ցանկացած պատճառներից մահվան հնարավորությունը նվազել է ավելի քան 9 - տարեցտարի ավելի շատ սպիտակուցներ են սպառում:

Խթանել ձեր երկարակեցությունը, ինչպես նաեւ ձեր օրինաչափությունը, ավելացնելով ավելի մանրաթել, ձեր կանաչ smoothies- ի մեջ `առողջ սերմերում, ինչպիսիք են chia , կանեփը եւ կտավը:

5. Green smoothies- ը շատ ջուր է պարունակում: Ըստ Rolls- ի, հետաքրքիր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ճաշատեսակի կամ ըմպելիքի մեջ ներառված ջուրը տարբեր կերպ է ընկալվում մեր ախորժելի սենսորների կողմից (եւ, հետեւաբար , քաշը կորցնելու ավելի լավ է, քան սնունդով վերցրած ջուրը: որոշ ապացույցներ, որ մարմինը ներծծում է ապուրներից սպառվող ջուրը կամ ավելի սահուն է, քան մենք խմում ենք ջուրը : Անկախ նրանից, թե կանաչ սալյամի բաղադրատոմսը նախընտրում եք, որոշ կանաչի կանաչիներ պարունակում են այնքան, որքան 90% ջուր:

6. Green smoothies- ը կարող է պաշտպանել ուղեղի գործառույթը. Հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրում են Միջերկրածովյան դիետայի հիբրիդը եւ DHA- ի դիետան, հիպերտենզիայի կրճատման համար, տեսնում են, որ ավելի հին մեծահասակների շրջանում ճանաչողական անկման ցածր մակարդակը հետեւում է մկնիկի սնունդը: Նկարագրված 2015 թ. Alzheimer's & Dementia ամսագրում հրապարակված այսպես կոչված MIND դիետան ներառում է շեշտադրումը կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի եւ կանաչ սահունների մեջ օգտագործվող հատապտուղների տեսակների վրա:

Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք մրգերի վրա հիմնված սահուն մրգեր, կանաչի կամ կանաչ հիմքով սահուն մրգեր, առանց միրգ չունենալու, վստահ եք, որ օգտվում եք phytonutrients- ից, օպտիկամանրաթելերից եւ ջուրից `այս գունավոր խառը խմիչքներից:

Պարզապես ձեր ընտանիքին հաճելի է (եթե նրանք քանդում են) եւ խմում այն ​​անթափանց ապակուց:

_{Աղբյուրը `}

_{Barbara Rolls եւ Mindy Hermann- ը: The Ultimate Volumetrics Diet- ի մասին Harper Collins- ը: 2012 թ.}

_{Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M եւ այլն: «Մրգերի եւ բանջարեղենի սպառումը եւ մահը. Եվրոպական հեռանկարային հետազոտություն քաղցկեղի եւ սնուցման»: ԱՄՆ-ի Epidemiology 2013 ամսագիր , 178 (4): 590-602:}

_{Մորիս, Մարթա Քլեր; Tangney, Christy C; Վանգ, Յամին; Sacks, Frank M; Բեննեթ, Դեյվիդ Ա. Aggarwal, Neelum T. "MIND դիետան կապված է նվազեցված ալցհեյմերի հիվանդության հետ»: Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015:}

_{Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Դիետիկ մանրաթելերի ընդունումը եւ մահացությունը NIH-AARP- ի դիետայի եւ առողջության ուսումնասիրության մեջ: Arch Intern Med. 2011 Հուն 27, 171 (12): 1061-8:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}