Առողջ նախուտեստներ ձեր սոված երիտասարդների համար

Երբ դեռահասները սոված են, նրանք արագ սնունդ են ուզում: Նրանք բավականաչափ ծեր են, իրենց համար ինչ-որ բան անելու կամ խանութից վազելու մի բան, որը կարող է լինել սննդարարից պակաս, այնպես որ պատրաստիր ձեր սոված դեռահասներին եւ պատրաստեք այս խորտիկների վրա:

Սառեցված խաղող

Գնել մի ֆունտ սերմացու խաղող եւ գցեք դրանք խաղողից: Լվացեք դրանք եւ մի բուռ խաղող տվեք մի քանի սենդվիչ չափսի սառնարանային տոպրակների մեջ:

Պարկերը դրեց սառնարանում: Երբ խաղողը սառեցվում է, նրանք զարգացնում են որպես շաքարավազ եւ առանց շաքարի ավելացված քաղցր համ:

Թարմ միրգ

Այս մեկը հեշտ է, պարզապես լրացրեք մի մեծ գունդ `թարմ մրգերով եւ պահեք այն ձեր խոհանոցում: Լավ ընտրությունները ներառում են խնձոր, բանան, տանձ, դեղձ եւ նարինջ:

Թարմ բանջարեղեն եւ կաթսա

Դեռահասները սիրում են չիպսեր եւ ընկղմվել, բայց դրանք լրացուցիչ ճարպեր եւ նատրիումի կարիք չունեն: Փոխարինեք չիպսերը թարմ հում բանջարեղենով: Փորձեք գազար ձողիկներ կամ շերտ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, հում կանաչ լոբի, շագանակագույն սալոր կամ նեխուր: Կտրեք դրանք վաղաժամկետ եւ պահեք դրանք սառնարանում: Ծառայել բանջարեղենով ուտիճ, չիպ կամ պանրի պղպեղով: Սալյան հագնվելու աշխատանքներ նույնպես: Ակնհայտ է, որ որոշ dips ավելի առողջ են, քան մյուսները, սակայն ուշադրության կենտրոնում է ձեր դեռահասների ստանալ ավելի շատ բանջարեղեն:

Ամբողջ հացահատիկի հացը եւ գետնանուշ կարագը

Անջատեք սպիտակ հացից մինչեւ 100% ցորենի հաց, եւ ցանկացած սենդվիչ անմիջապես լավ է ձեզ համար:

Գետնանուշ կարագը ավելացնում է սպիտակուցներ, հանքանյութեր եւ առողջ ճարպեր: Փորձեք այլ տեսակի կարագ, ինչպիսիք են սոյայի ընկույզի կարագը, նուշի կրեմը կամ կակաոյի կարագը:

Մրգային տարածումը փոխարենը ժելլի

Եթե ​​ձեր պատանին ունի շաքարային խառնուրդ, տուն բերեք 100 տոկոս պտուղի տարածում `ջեմ կամ դոնդողի փոխարեն, որը պատրաստված է լրացուցիչ շաքարի կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով :

Կամ ավելի լավ է, առաջարկում են թարմ միրգ, խնձորի, տանձի եւ նարինջի նման:

Lite Popcorn- ը

Ինչ կարող է ավելի հեշտ լինել, քան միկրոալիքային վառարանի մեջ պայթել պայուսակ: Popcorn բարձր է մանրաթել, ուստի այն կազմում է հիանալի խորտիկ, քանի դեռ չեք խեղդել այն կարագի կամ մարգարին: Դուք կարող եք ընտրել բրենդներ, որոնք ցածր են ճարպով եւ ավելի քիչ աղով պատրաստված կամ միկրոալիքային պոպկոռի թխվածքաբլիթ գնել: Թույլ տվեք, որ ձեր պատանի փորձը տարբեր համեմունքներով, որոնք ավելացնում են բուրմունք եւ համեմունք առանց ավելորդ կալորիաների:

Ամբողջ ցորենի նախթելներ

Ամբողջ հատիկներն ավելացնում են մանրաթել ձեր դիետայի դիետան: Fiber անհրաժեշտ է առողջ մարսողական համակարգի համար, եւ դեռահասների մեծ մասը (եւ մեծահասակները) բավարար չեն: Հերթական pretzels- ը պատրաստված է վերամշակված սպիտակ ալյուրից, որն ունի մանրաթելերից շատերը: Ընտրեք 100 տոկոսանոց ցորենի նախշեր, որոնք պահպանում են մանրաթելերի բարությունը եւ դեռեւս համտեսում են մաստակի հետ:

Կատարեք ձեր Trail Mix

Արդյոք ձեր պատանիը սիրում է գրանդա բարը գրավելու համար: Granola բռունցքները հնչում են այնպիսին, ինչպիսին նրանք պետք է լավ լինեն ձեզ համար, բայց դրանք հաճախ պարունակում են անցանկալի ճարպեր, շաքար եւ ավելցուկային կալորիաներ: Դուք կարող եք առողջ այլընտրանք դարձնել ձեր քաշել խառնուրդը: Մեկ բաժակ խառնեք երկու տարբեր 100% ցորենի հացահատիկային հացահատիկներից յուրաքանչյուրի նման `ամբողջ հացահատիկի Cheerios եւ Shredded Wheat.

Ավելացնել մեկ բաժակ խառը ընկույզ եւ մեկ բաժակ չամիչ կամ այլ չոր մրգեր: Դուք նույնիսկ կարող եք կես բաժակ շոկոլադե չիպսեր ավելացնել: Հատկանշեք այն որոշակի տիղմած արեւածաղկի սերմեր , դդումի սերմեր կամ սոյայի ընկույզով:

Սպիտակուցներ

Գրանոլայի պես, շաքարավազի եւ կալորիաների դեպքում, առեւտրային պատրաստված սպիտակուցը կարող է բարձր լինել: Դարձնել տնական սպիտակուցներ, այնպես որ կարող եք վերահսկել բաղադրիչները:

Smoothies

Պտղի smoothies շատ ավելի լավ է ձեր teen համար, քան milkshakes կամ malts. Օգտագործեք սառեցված բանանները որպես հիմք smoothies համար: Երբ ձեր բանանները մի փոքր չափով հասունացել են ձեր ճաշակի համար, կտրեք դրանք մեկ դյույմ կտորներ եւ պահեք դրանք սառնարանում:

Պարզելու համար պարզապես սառեցված բանաններից չորս կամ հինգ հատվածները վերցրեք բարձրորակ բլենդերով մի բաժակ ցածր ճարպի կաթով, մի բուռ ելակ կամ հապալաս եւ մի վանիլի քաղվածքով մի թեյի գդալ: Խառնել մինչեւ հարթ եւ թափել մի բարձրահասակ ապակու մեջ:

Hummus եւ Pita կամ Crackers

Պահպանեք մի քանի հումուսի ձեռքը, որպեսզի ծառայեք ամբողջ ցորենի հացով, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներով կամ թխվածքաբլիթներով: Հումուսը պատրաստվում է ձիթապտուղներով (կամ garbanzo լոբի), ինչը դարձնում է սպիտակուցի եւ առողջ ճարպերի սարսափելի աղբյուր:

Յոգուրտ պարֆեյթ

Պարզ յոգուրտը լավ է ձեր դեռահասների համար, եթե նրանք բավարար քանակությամբ կալցիում չունեն, բայց համը կարող է ձանձրալի լինել: Ծովախեցգետնյա մածուն `հատապտուղներով, կտրտած դեղձներով եւ հացահատիկային հացահատիկի հատիկներ, ընկույզներ կամ սերմեր: Պարզ յոգուրտը կարող է օգտագործվել նաեւ առողջ, ցածր ճարպային եւտիգիե խոտաբույսեր:

Առողջ ըմպելիքներ

Դեռահասները սիրում են խմիչքներ `շատ շաքարով եւ կոֆեինով, ինչպես, օրինակ, սոդա, սուրճի խմիչք եւ էներգետիկ ըմպելիքներ : Խնդիրները այն են, որ էներգետիկ ըմպելիքները կարող են վատ լինել երեխաների համար, հատկապես, օրվա ընթացքում, քանի որ կոֆեինը կարող է որոշակի անհանգիստ գիշերներ անցկացնել, իսկ ավելացված շաքարն ընդամենը լրացուցիչ կալորիա է: Համոզվեք, որ դուք ձեռք եք պահում առողջ խմիչքներ, ինչպիսիք են 100 տոկոս պտուղ-բանջարեղենային հյութերի, ցածր յուղայնությամբ կաթ, շողշողացող ջուր եւ պարզ սառեցված ջրի շշեր:

Դուրս գալ վատ բաներից

Հնարավոր չէ բավարար լինել առողջ նախուտեստներ մատակարարելու համար: Կարող է գուցե նաեւ անպտուղ խմիչքները հեռացնել, բայց դա կախված է ձեր երեխայի ուտելիք սովորություններից: Մի պատանի կարող է հեշտությամբ անտեսել սառցարանում պաղպաղակի լոգանքը, իսկ մյուսը չի կարող դիմակայել գայթակղությանը `մեկ նիստում խլացնել: Եթե ​​ձեր պատանիը (կամ մեծահասակ կամ երեխա) ունեք ձեր տանը, ով դժվարությամբ է դիմակայել բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքներին, պահեք այդպիսի սննդամթերքները տնից:

Ձեռք բերելով խմիչքների սնուցումը չի նշանակում, որ դուք պետք է զրկեք ձեր ընտանիքի զվարճալի սննդամթերքներից: Յուրաքանչյուր երեխա հիմա արժանի է բուժման: Պարզապես փորձեք թույլ չտալ նրանց դուրս գալ: եւ նրանց տանից դուրս պահեք: Երբ որոշում եք, պաղպաղակի բուժումը պատվիրված է, հարվածեց պաղպաղակ խանութին: Մի գնեք շաքարավազի պայուսակներ մթերային կամ զեղչային խանութում, բայց երբեմն ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար բերում է մեկ անհատական ​​կոնֆետ: Նույն գաղափարը տարածվում է տորթերի, բլիթների, յուղոտ չիպսերի եւ դարբասներ կերակրելու համար. Դրանք պետք է դիտարկվեն ոչ թե առօրյա դիետիկ բծերը: