Երբեմն հացադուլը գիշերը: Դուք գտնվում եք Netflix binge- ի կեսին, եւ ձեր ստամոքսը սկսում է դղրդյուն: Բայց երբ դա այնքան մոտ է լույսերի, դուք պետք է ընտրեք ձեր նախուտեստներ իմաստուն: Դուք չեք ուզում ուտել մի ծանր բան, որը կպահի ձեզ գիշերը, մինչդեռ ձեր մարմինը փորձում է մարսել: Հասնել ցածր ջերմաստիճան, քնի ներծծող կերակուրներ, լի սննդարար նյութեր, որոնք բավարարում են:
Ահա ձեզ համար վեց տարբերակներ:
Կրճատված - Fat Cheese
Պանիր պանիր: Այս համեմունքային սպիտակուցը սպիտակուցներ եւ ճարպեր ունի, ուստի այն կդադարի սոված լինել իր հետքերով: Պարզապես կպչեք թեթեւ սորտերով, գերադասելի մասով վերահսկվող, խուսափելու համար:
Գռփում է Sargento- ի Խորտկարանի պես պանրային նախուտեստներ (The Chipotle BBQ Cheddar- ը լավագույնը), թեթեւ պարանոցի պանիր, կրճատված ճարպ քացախի կտոր կամ Mini Babybel Light: Բոնուս. Babybel- ի կարմիր մոմը կպահի ձեր ձեռքերը զբաղված (խուսափելով ձեզ շարունակել ուտել), երբ դուք արել եք պանրի հետ:
Ոչ հունական հունական մածուն
Պարզ է, որ իմ գագաթնակետը վերջնահարի քաղցից դուրս գալու համար է: Այն բեռնված է սպիտակուցներով եւ ցածր կալորիաներով: Խուսափեք բուրավետ տեսակներից, որոնք սովորաբար ավելի բարձր են, քան կալորիաներով եւ շաքարավազ:
Եթե դա ինքնին շատ տտիպ է, թափահարում է որոշ բնական ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք եւ վանիլի քաղվածք: Զամբյուղի վրա նախապես տրամադրված բեռնարկղերի վրա, քանի որ դրանք ցանկացած պահի պատրաստում են խորտիկ:
Կարող եք նաեւ այն մաքրել պտուղներով եւ ընկույզով, առանց առողջ նախաճաշելու :
Թուրքիա-թթու ռոլլ-վեր
Դուք հավանաբար լսել եք, որ Թուրքիան ձեզ քնկոտ է դարձնում, եւ դա նշանակում է, որ դա լավ նախընտրական անկողին խորտիկ է: Չնայած սենդվիչի լիարժեք կարիք չկա: Կտրել թուրիի շերտը որոշ թթու կամ վարունգի նիզակների շուրջ ցածր կալորիականությամբ խորտիկով:
Դանդաղ մանանեխի համար ավելացված բույրով: Դա այն խոհարար խորտիկներից մեկն է, որ հավանաբար չեք ուտում :
Հավկիթներ
Այս փոքրիկ պղպեղը ապահովում է սպիտակուցի եւ այլ կարեւոր nutrients- ի մեծ փունջ: Գրգռեք մի կտոր, քացեք եւ լվացեք եւ վայելեք 1/2 բաժակ, որը ծառայում է միայն մոտ 110 կալորիաներով: Նույնիսկ ավելի լավ է. Ճռճռան շիլա խորտիկները գնալով աճում են: Փորձեք Biena- ի տեսակները կամ ձեր սեփական պարզ բաղադրատոմսով:
Խրթխրթարի աղացած խնկեր
1/4-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1/4 բաժակ): 92 կալորիա, 1.5 գ ճարպ (0g sat fat), 337 մգ նատրիում, 15.5 գ կարծիքներ, 4.5 գ մանրաթել, 1 գ շաքարավազ, 5 գ սպիտակուց
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400F: Spray է թխում թերթիկ, ինչպես նաեւ չժանգոտվող spray.
- Անջատեք եւ ողողեք 15 ունցիայի ձիթապտղի կտորներ / garbanzo լոբի: Մանրակրկիտ չորացնելով: Հափշտակել որեւէ երեսվածք, որոնք չորանում են:
- Տեղադրել լոբի թխում թերթիկի վրա: Թխել 15 րոպե:
- Թարմացնել լոբի թերթիկի վրա, կամ spatula կամ նրբորեն թափահարում թերթիկ (օգտագործելով ջեռոցում Mitt). Թխել մինչեւ browned, 15-25 րոպե:
- Փոխադրման լոբի միջին գավաթին: Խմեք 1/4 թեյի գդալով: լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ եւ շաղ տալ 1/4 թեյի գդալ աղ. Եթե ցանկանում եք, ավելացնել չիլի փոշի, սխտոր փոշի եւ / կամ սոխ փոշի: Toss է վերարկու.
- Թողեք զովացուցիչ խորտիկով կամ վայելեք ջերմ:
Apple + գետնանուշ կարագ
Այս հեշտ դարձնել խորտիկը, խնձորի լցնում մանրաթելը եւ PB- ի առողջ ճարպային հավաքածուն `մինչեւ ձեր քաղցրությունը դարձնելու համար:
Մածուկով մեկ ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով խուսափելու համար չափազանց ծանր վերաբերմունքից խուսափելու համար: Եվ ահա հաճելի զվարճալի խորտիկ. Իմ լավագույն բլիթը խնձոր :
Արգանակի վրա հիմնված ապուր
Ջերմ տապակած ապուրը հանգստացնում է, եւ դա իդեալական է ձեզ համար հանգստացնող տրամադրության մեջ դնելուց առաջ, նախքան խայթին հարվածելը:
Պարզ է ամենալավը `արգանակ, սպիտակուցներ եւ վարագույրներ: Վերջերս ես Booker Organic- ի կողմից ապուրներով ծամում եմ: եւ Քեմփբելը լավ են ասում: գիծը:
PSA- ն
Միայն ուտեք, եթե իսկապես սոված եք, փորձեք ստանալ պարկեշտ ժամին եւ յուրաքանչյուր գիշեր 7-ից 8 ժամ քնել: Մենք բոլորս քնելու կարիք ունենք, որպեսզի ճիշտ գործենք, հատկապես, քաշը կորցնելը մտահոգություն է: Երազը ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի կարեւոր բաղադրիչ է :
Բացի այդ, պարունակում է առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ carbs ձեր ամենօրյա սնունդ, եւ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ այդ գիշերային cravings. (Այս համեղ խորտիկները նույնքան մեծ են օրվա ընթացքում :)
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: