Քաշի աղբյուրները բխում են ուժի պարապմունքներից

Խուճապի կարիք չկա, քանի որ քաշի տատանումները կարող են նորմալ լինել

Դուք նկատել եք, որ ձեր քաշը աճում է, երբ ավելացնում եք ուժի վերապատրաստման դասընթացները: Սանդղակի վրա այդ թիվը պարզապես նշանակում է, որ կշռում եք ավելի շատ կամ կշռում եք ավելի քիչ: Դա ձեր ընթերցանության ինտենսիվության, ձեր մարմնի կազմի կամ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի մասին չէ:

Քաշը կարող է տեղի ունենալ

Քաշի վերապատրաստումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Եթե ​​դուք կանոնավորաբար մարզվում եք եւ բարելավում ձեր ֆիթնես մակարդակը, ապա ձեր քաշը կարող է մեծանալ, մինչդեռ ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը նվազում է:

Այս անցումը մարմնի կազմի մեջ է տեղի ունենում ամիսների ընթացքում, եւ դուք կարող եք հաստատել, որ այն տեղի է ունենում ձեր մարմնի ճարպային տոկոսի ստուգմամբ, ձեր մարմնի փոփոխությունների մեջ հայելու մեջ նայելով կամ փորձելով այդ ջինսե ջինսերի համար, քաշի վերապատրաստման ծրագիր:

Եթե ​​ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը ցույց է տալիս ավելի մկան եւ պակաս ճարպ, ապա դա այն փոփոխությունն է, որը դուք փնտրում եք: Եթե ​​ձեր ջինսերը ծանր կամ բաց են, կամ եթե նայեք հայելու մեջ եւ ավելի մկանային մարդը նայում է ձեզ հետ, ապա ձեր ուժերի վերապատրաստման ջանքերը կարող են հանգեցնել սանդղակի մի քիչ ավելի մեծ չափի: Շնչեք հեշտ, դուք դրական փոփոխություններ եք կատարում ձեր առողջության, մարմնի որոշման եւ ֆիզիկական տեսք ունենալու համար:

Ջուրը կարող է ազդել ձեր քաշի վրա

Ջուրը կարող է փոխել ձեր քաշը: Երբեւէ տեսնում եք, որ կշռում եք քրտնաջան մարզվելուց հետո: Այդ քրտինքի կորուստը կարող է հանգեցնել սանդղակի նվազման, ճիշտ այնպես, ինչպես աղի ճաշը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի բարձրացմանը, քանի որ ձեր մարմինը պահում է ջուրը:

Ձեր քաշը կարող է տատանվել ձեր ջրի պահպանման հետեւանքով ջրի կորստի եւ դա կապված չէ ձեր ուժերի ուսուցման մասին: Անկախ նրանից, թե ինչ է ողջ օրվա ընթացքում խոնավանալ :

Ստացվեց:

Սթրեսը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Երբ դուք գտնվում եք սթրեսից ծանր վարժությունների կամ կոշտ օրվա գրասենյակում, ձեր մարմինը արտադրում է սթրես-հորմոնային կորտիզոլ:

Մարմինում թողարկված ավելի շատ կորտիզոլը կարող է առաջացնել հեղուկի պահպանում: Սթրեսի հետեւանքով քնի պակասը կարող է նաեւ ձեզ սոված լինել, եւ դուք կարող եք ավելին ուտել, քան սովորաբար: Համոզվեք, որ որոշակի ժամանակահատվածներ նախատեսում եք անել այն բաները, որոնք ձեզ հոգեհարազատ եւ ֆիզիկապես վերալիցքավորելու համար որոշակի սթրեսը մեղմելու համար: Համոզվեք, որ ձեր մարզական շաբաթվա ընթացքում վերականգնման օր է վերցնում, որպեսզի ձեր մարմինը չկատարեք:

Այլ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի տատանումների

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են փոխել ձեր քաշը, ինչպիսիք են հորմոնները, սթրեսը, նատրիումի ընդունումը, ջրի սպառումը եւ ձեր մարմնին, որը սովորաբար ստանում է նույն հին մարզվելը: Այս փոփոխականները կարող են ձեր քաշը բարձրացնել եւ ներքեւ: Շարունակեք առողջ որոշումներ կայացնել եւ օգտագործել գործիքներ, այլ ձեր մասշտաբով `ձեր առաջընթացը դիտելու համար, ինչպիսիք են ժապավենը, ձեր կրծքավանդակը, իրան, կարկանդակը եւ ոտքի շրջապատը դիտելու համար:

Վերահսկեք ձեր դիետա

Մի օգտագործեք workouts- ը ձեր կանաչ լույսի համար ուտելու այն ամենը, ինչ ուզում եք: Երբեմն, երբ դուք ունեք ինտենսիվ քրտինք նստաշրջան կամ ձեզ նոր ձեւով մղում եք, դուք կարող եք կերակուր տեսնել որպես ծանր մարզվելի համար վարձատրություն: Ձեր մարմինը վառելիքի կարիք ունի, բայց ինտենսիվ մարզվելը ոչ թե ինչ ուտելու, որքան ուզում ես: Ուտել մաքուր եւ դիտեք ձեր մասերը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք դժվար:

Ուժի ուսուցումն երկարաժամկետ լուծում է

Մտածեք ուժի վերապատրաստման մասին, որպես քաշի կորստի երկարաժամկետ լուծում, վախենալով, որ դա կբերի քաշի ձեռքբերում: Ուժ ուսուցումն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ այրված կալորիաների քանակի ավելացումը: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք ձեր մարմնում, այնքան ավելի կալորիա եք այրում ամեն օր:

«Մկանային հյուսվածքը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, քան ճարպը, եւ շինարարական մկանները մեծ էներգիա են պահանջում: Երբ դուք ավելացնում եք մկանների քանակությունը, դուք նույնպես կբարձրացնեք ձեր հանգստյան օրգանիզմը:

- Ամերիկայի խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ

Եթե ​​դուք մի քիչ շահում եք, երբ դուք սովորաբար պարբերաբար անցկացնում եք մարզական դասընթացներ , մի խուճապեք:

Դուք պատրաստում եք ձեր մարմինը `ջերմաստիճանի այրող մեքենա: Ստուգեք ձեր մարմնի կազմը կամ լավ տեսնեք ձեր լիամետրաժ հայելին, կտեսնեք, ձեր մարմինը փոխվում է ավելի լավ:

Աղբյուրը `

Ճշգրիտ փաստեր. Ճարպը կտրելը: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat: