Հաշվեկշիռը ճշգրտելու համար խորհուրդներ ստանալու համար
Այրվող յուղը կարեւոր է քաշի կորստի, մարմնի ձեւավորման եւ բարելավված առողջության կամ մարմնի կատարողականի համար: Անկախ նրանից, թեթեւացնելով գոտիները, հարթեցնող սավանները կամ կորցնում են ցելյուլիտը, մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է դա անենք, բայց հազվադեպ է դա անում:
Հենց լուծումը կայանում է հիմնականում մարդկային ֆիզիոլոգիայի հասկացության մեջ եւ այն, ինչ անհրաժեշտ է հասնել այդ «քաղցր տեղում», որտեղ մենք ավելի շատ այրվում ենք, քան մենք սպառում ենք:
Ինչու Դիետան չի աշխատում
Դա բոլորն էլ էներգիայի եւ էներգիայի մասին են: Մարմինը մի համակարգ է, որի ճարպը մի մասն է: Դուք պետք է աշխատեք այդ համակարգում, հասկանալու համար, որ ճարպը խաղում է, եւ ինչու է այն երբեմն կարող է չափից ավելի կուտակել:
Մարմինը սովորաբար այրվում է վառելիքի եւ ածխաջրերի խառնուրդ `գլյուկոզայի տեսքով: Այն մակարդակը, որով այդ սպառված վառելիքը սպառվում է, հիմնականում հիմնված է ձեր ֆիզիկական ակտիվության վրա, եւ դուք օգտագործում եք ճարպեր եւ ածխաջրեր: Երբ հանգստանում եք, մարմինը կպահպանի այդ վառելիքները ապագա օգտագործման համար: Երբ ակտիվ եք, մարմինը կվերածվի այդ պաշարների վառելիքի:
Խնդիրն առաջանում է, երբ դուք ավելի շատ էներգիա եք ստանում սննդի միջոցով, քան դուք սպառում եք վարժությունների միջոցով: Հաճախ կարճ ժամանակահատվածում ճարպը եւ գլյուկոզան կարող են կուտակել այնպիսի մի կետ, որտեղ դուք ոչ միայն քաշ եք ստանում, այլեւ սկսում եք զարգացնել գլյուկոզի անհանդուրժողականությունը:
Երբ դա տեղի ունենա, մարդիկ հաճախ սխալներ կձեռնեն կտրելու բոլոր ածխաջրերը եւ ճարպերը, ենթադրելով, որ մարմինը այրելու է պահուստները ինքնուրույն:
Խնդիրն այն է, որ ձեր կողմից սովից սկսած ձեր մարմինը կսկսի կոտրել իր հյուսվածքները `պահպանելու համակարգը: Սա նշանակում է, որ երբ գլյուկոզի պաշարները օգտագործվում են, մարմինը սկսում է մկաններում սպիտակուցները կոտրել, նոր գլյուկոզի մոլեկուլներ ստեղծել, որպեսզի իրեն պահեն:
Ըստ էության, մարմինը պետք է ուտել: Եվ, երբ որոշ ճարպ կորուստներ կկատարվեն, դա հիմնականում կախված է նիհարած մկանային զանգվածի հաշվին:
Դա միայն համադրելով լավ հավասարակշռված դիետան , որը դուք կարող եք այրել այն ճարպային պաշարները, մինչդեռ ձեր մկանները ապահովելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ:
Գտեք ձեր յուղոտ այրման գոտին
Երբ դուք ճիշտ սննդակարգի վրա եք խնայում (բաղկացած որակյալ սպիտակուցներից եւ խիտ քանակությամբ ճարպերի եւ կարբների), դուք պետք է կառուցեք զորավարժությունների ծրագիր, ճիշտ ինտենսիվությամբ եւ ժամանակի հասնելու իդեալական ճարպի այրման գոտին :
Ճարպային այրման գոտին կարող է տարբերվել անձից անձից: Ընդհանուր առմամբ, այն ավելի դանդաղ տեմպ է ենթադրում ավելի երկար ժամանակով (90 րոպե կամ ավելի): Բայց սա միշտ չէ, որ գործն է:
Նույնիսկ ավելի արագ տեմպերով, դուք կստանաք մի քիչ ճարպ, թեեւ քիչ է, քան դուք գլյուկոզա: Սա կարող է համապատասխան լինել, եթե դուք փորձառու մարզիկ եք, որը պետք է մի քանի ֆունտ թափի: Եթե մյուս կողմում դուք ավելի քիչ եք տեղավորվում, եւ կորցնելու զգալիորեն ավելի շատ քաշ ունեք, ձեր իդեալական ճարպի այրման գոտին կլիներ դանդաղ եւ կայուն մոտեցում:
Տարբերությունը ցույց տալու համար.
- 30 րոպեով քայլում է թռիչքուղում 180 հատ, որոնցից 108-ը կազմում են յուղ (40 տոկոս գլյուկոզա եւ 60 տոկոսը յուղ):
- 30 րոպեով վազում է 400 կալորիա, որոնցից 120-ը յուղ են կազմում (60% գլյուկոզա եւ 40% յուղ):
Ինչու պետք է քաշի վերապատրաստումը ճարպ այրել
Կա եւս մեկ մաքսիմ, հիշելու համար, երբ փորձում են կտրել այդ լրացուցիչ դյույմները. Ավելի շատ մկանները այրվում են ավելի ճարպ: Դա նշանակում է, որ եթե դուք կարողանաք հասնել սպիտակուցի ճիշտ ընդունմանը եւ մեղմացնել մկանների կառուցվածքը, ապա այն ամենը, ինչ իսկապես թողնում է, այրել է գլյուկոզի եւ ճարպը:
Սա կպահանջի ձեզ ընդգրկել զորավարժություններ, որոնք կառուցում են մկանները ոչ թե միայն քրտինքով: Չնայած քայլի եւ պտույտի դասերը մեծ եղանակներ են այրելու ճարպը, նրանք չեն կարող դա անել արդյունավետորեն, մասնավորապես, իրան, միջքաղաքային եւ վերին մարմնի շուրջ:
Դրա համար հարկավոր է համատեղել սրտի պարապմունքները համակարգված քաշի վերապատրաստման ծրագրի հետ :
Ինչու: Քանի որ կշիռների քաշը ձեզ արագ ներթափանցում է բարձր ինտենսիվության գոտի, թեեւ ավելի կարճ պայթյունների համար: Թրեյնինգի, ցիկլի կամ թեթեւ մեքենայի վրա աշխատելը կարող է շատ կալորիաներ առաջացնել, եթե ձեր նպատակը այրել այրվածքները, դուք պետք է դիմեք ձեր մկանային-ճարպային հարաբերակցությանը:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ մկանների կառուցեք ձեր մարմնի ճարպի նկատմամբ: Եթե դուք չեք ընդունում, կարող եք կորցնել քաշը, բայց չհաջողվեց հասնել այնպիսի տոնին, որն անհրաժեշտ է նրբատախտակ, հիպեր, հետույք, բշտիկներ, ոտքեր եւ վերին մարմին:
Ամփոփելով
Ճարպի այրման գործնական մոտեցումը (ի տարբերություն մի քանի ֆունտի թափածի) հենվում է երեք հիմնական դրույթների վրա, թե արդյոք դուք նոր եք պատրաստում կամ փորձառու մարզիկ:
- Բարձրացնել մկանները քաշի վերապատրաստման հետ: Լրացուցիչ մկանները այրում են ավելի շատ էներգիա `ակտիվության (ակտիվ նյութափոխանակության) ընթացքում եւ հանգստանում (հանգստավայրի փոխաբերական մակարդակ): Սովորաբար սրտանոթը չի կարող դա անել, եւ դիետան հաստատ չի լինի:
- Վերացնել ծանր կշիռները: Սա նշանակում է, որ կգտնեք կշիռներ, որոնք թույլ են տալիս ավարտել ութից 12-ը, բավականաչափ ջանքեր գործադրելով դժվար, բայց ոչ այնքան, որքան կորցնելու ձեւը: Եթե դուք ի վիճակի եք կառավարել 15-ից 20 կրկնություններ, դուք չեք կառուցի մկանները եւ ավելի լավ կլիներ ծառայել պարզապես սրտանոթային հիվանդություններով:
- Ընդգրկել բարձր ինտենսիվության սիրտ: Բարձր ինտենսիվության վարժանքը , նույնիսկ եթե կարճ ժամանակահատվածներում, կարող է արագ փոխել նյութափոխանակությունը, հատկապես մարզվելուց առաջ: Բայց մի գցեք այն: Պահպանեք ինտենսիվությունը ձեր առաջարկված առավելագույն սրտի արագության սահմաններում եւ հիշեք, որ ճարպային այրումը պահանջում է ճիշտ քանակությամբ ինտենսիվություն եւ ժամանակ: