Պարզ կերպով իմանալ, թե որքան մեծ է կախվածությունը

Առանձին դասավանդողների եւ քաշի վերապատրաստման մարզիչների հարցադրումներից մեկը հետեւյալն է. «Որքան քաշ պետք է սկսեմ»:

Ահա սկսնակների համար պարզ միջոց է որոշել, թե որքան է բարձրացնել եւ երբ ծանր կշիռներ առաջ գնալ: Ավելի բարդ մոտեցումներ կարող են օգտագործվել այն բանից հետո, երբ դուք ձեռք բերեք ավելի մեծ փորձ եւ որոշեք որոշակի արդյունքներ պատրաստել, ինչպիսիք են ուժը, բոդիբիլդինգը կամ սպորտը:

Ենթադրենք, դուք իրականացնում եք զորավարժությունների ծրագիր 10 զորավարժությունների եւ 3 վարժությունների 10 կրկնությունների յուրաքանչյուր զորավարժությունների ընդհանուր ֆիթնես ծրագրի մեջ:

1. Նախնական փորձաքննության եւ յուրաքանչյուր վարժության համար ընտրեք քաշը, որ տասներորդ վերելակը, մղելը կամ առաջին հավաքածուն քաշելը մի փոքր դժվար է, բայց ոչ այնքան դժվար է, ավարտելու համար:
2. Հանգեցեք հատկացված ժամանակը, սովորաբար 30-ից 60 վայրկյան սահմանում:
3. Երրորդ փաթեթի տասներորդ բարձրացրած, այսինքն, ձեր երեսունների վերելքը, դուք պետք է պայքարեք ավարտելու վերացնելը `ոչ գոռալով առաստաղի վրա, այլ` ծանր աշխատանք կատարելով: Դա այն ինտենսիվության մասին է, որը դուք պետք է առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր քաշի վերապատրաստման դասընթացներից ընդհանուր ուժի եւ մկանների կառուցման համար :
4. Երբ դուք գտնում եք, որ կարող եք անել վերջին բարձրացրեք, այս դեպքում երեսունհինգ վերացնել, ավելի քիչ ջանքերով, ժամանակն է մեծացնել քաշը: Առաջադիմական ծանրաբեռնվածությունը կամ ժամանակի ավելի մեծ քաշը ավելացնում է քաշի ուսուցման առաջընթացի հիմնարար սկզբունքը:

1. Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել համապատասխան աճ, այսինքն, հաջորդ քաշի դույլ կամ բլանկ կամ ափսե շատ ծանր է, կարող եք կամ օգտագործել այս ծանր քաշը եւ կրճատումները կրճատել 8-ին կամ 9-ին: կամ մնալ նույն քաշով եւ ավելացնել յուրաքանչյուր կրկնակի քանակի կրկնողությունների քանակը, 10-ից 12-ը կամ նույնիսկ 15-ը:

Այդպես է: Դուք կարող եք օգտվել այդ հիմնական մեթոդից `առանց անհանգստանալու կաթիլների, բուրգերի, դանդաղ, արագ կամ այլ բաների բարդությունների մասին: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք նորաստեղծի քաշի վերապատրաստման ուղեցույցի հոդվածները: