Քաշի վերապատրաստման եւ բոդիբիլդինգի վերապատրաստման ծրագրերում հաճախ օգտագործում են «գնացք ձախողման» տերմինը: Դուք տեսնում եք այն վերելակների իրականացման ցուցումներում: Կարելի է նաեւ նշել, որ ԱՄԱՓ-ն հնարավորինս շատ է: Ինչ է դա նշանակում:
Մինչդեռ կարդում եք դրա տարբեր սահմանումներ, այստեղ է այս տերմինի ընդհանուր մեկնաբանությունը: Դա նշանակում է, որ դուք կրկին կատարեք զորավարժություններ, մինչեւ դուք զգաք անհանգստություն կամ մկանների թուլություն, որպեսզի դուք չեք կարող կատարել վերջին կրկնությունը, կամ գիտեք, որ դա անխոհեմ է կրկնել մեկ այլ կրկնություն:
Օրինակ `ասենք, ձեր ծրագրում ասվում է, որ ձեր երեք զուգահեռ գնդիկները երեք կրկնօրինակում են, այսինքն` 3X10 գանգուր քաշի ուսուցման ծրագրի լեզվով: Պարզապես, ձախողման վերապատրաստումը նշանակում է, որ բավականաչափ ծանր քաշը ընտրելը նշանակում է, որ վերջին զորավարժությունների կրկնությունը (ֆիզիկական շարժում) ձեզ հարկավոր է, որ դուք դժվարությամբ եք ավարտում այս փաթեթում վերջին կամ երկու վարժությունները:
Օրինակ. Barbell curl- ում , յուրաքանչյուր 10-րդ շարքի թիվ 10-ը պետք է կատարվի ինտենսիվությամբ, այնպես որ դուք պետք է պայքարեք բարի բարձր ձեւով բարձրացնելու համար: Սա ձախողման ուսուցում է:
Ինչու է ուսուցանվում օգտագործված չկատարումը
Որոշ մարզիչներ կարծում են, որ ձախողման վերապատրաստումը հանգեցնում է մկանների աճի: Ընդլայնված դասընթացավարները կարող են դասընթացներ անցկացնել `ձախողման միջոցով ձախողելու համար: Շատերը հավատում են, որ «ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» եւ կարծում է, որ ձախողման կետի անհանգստությունը մկանների սթրեսի ազդանշան է, որը կհանգեցնի ուժի եւ մկանների չափի մեծացմանը:
Դժբախտ եւ ռիսկեր
Դասընթացին ձգձգելու գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վարքի իրականացման ավելի աղքատ ձեւի օգտագործմանը: Եթե դուք պայքարում եք դժվարին քաշով տեղափոխվելու հետ, ապա գուցե չեք կարողանա կենտրոնանալ ճիշտ տեխնիկայի վրա: Անբավարար տեխնիկան, ինչպես նաեւ մկաններն արտահոսելը կարող է վնաս հասցնել:
Այն կարող է հանգեցնել վերապատրաստման, հատկապես այն ժամանակ, երբ օգտագործվում է ավելի երկար ժամանակով, քան ավելի ցածր վերապատրաստման փուլ:
Վերապատրաստումը բացարձակապես չկատարելու կամ տեխնիկական չկատարելու համար
Ահա մի քանի դասընթացավարներ տարբեր են: Իմ կարծիքով, դա չի նշանակում բացարձակ ձախողում, որ դուք չեք կարող բարձրացնել այդ բարը եւ անխել այդ ամենը: Դա նշանակում է տեխնիկական ձախողում, քանի որ վերջին մի քանի կրկնությունները դժվար է, բայց անհնար է անել: Դուք պետք է հանգստանաք, մինչեւ որ կարողանաք անել հաջորդ ձախողումը: Դուք կարող եք մղել մնացած ժամանակաշրջանի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը կամ այն քաշը, որը բարձրացնում եք, հասնելու համար կատարյալ ձախողման կետին:
The "ձախողման" կետն այն ինտենսիվությունն է, որով լակտատ / ջրածնի իոնները կուտակվում եւ ապահովում են ձեր մկանները սթրեսով, որը անհրաժեշտ է մկանային աճի խթանման համար:
Ուղեւորություն դեպի ձախ կամ ծանր կշիռներով
Դուք կարող եք ընտրել այն քաշը, որը հանգեցնում է ձախողման կրճատումների, ինչպիսիք են հինգը: Կամ դուք կարող եք ընտրել ավելի թեթեւ քաշ, որը կարող է ձախողվել հետո ավելի բարձր թվով reps, ինչպիսիք են 15.
> Աղբյուրներ.
> Willardson JM "Դասընթացի կիրառումը ձախողման ժամանակաշրջանավորված բազմակողմանի դիմադրության զորավարժությունների ծրագրերում": Ջի ուժի կոնցեպցիա 2007 թ. Մայիս, 21 (2): 628-31:
> Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջը դիրքորոշում ունի: Առողջ չափահասների համար դիմադրության դասընթացների առաջընթացի մոդելներ: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն : 2009 թ. Մարտի, 41 (3): 687-708: doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670: