Քաշի վերապատրաստման սարքավորումները բազմազան են եւ բազմազան տեսակի եւ գործառույթում: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել ձեր սեփական մարմնի քաշը զորավարժությունների համար, ինչպիսիք են pushups եւ squats. Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական սարքավորմանը, ապա դուք կարող եք օգտագործել անվճար ծանրաբեռնվածություն, ինչպիսիք են ծնկների եւ շղթաների, ինչպես նաեւ լարերի եւ մալուխների վրա հիմնված սպորտային մեքենաներ, շրջանակներ եւ աշխատակայաններ:
Ահա մեր մարզադահլիճը եւ քաշի վերապատրաստման կայանները:
Cable Lat Pulldown
The Lat Pulldown- ը դասական «քաշեք» զորավարժություն է, սովորաբար կաբելային սարքով, որով դուք կշռում եք կշռված մալուխ (կամ լծակ այլընտրանք) դեմքին: Այս շարժումը աշխատում է հիմնականում latissimus dorsi (lats), հետեւի երկու կողմերում, ուսի բերանից ներքեւ գտնվող մեծ մկանները:
Նստած մալուխի տող
Մարզասրահի մեծ մասը գիտի այս մեկը: Դուք նստել եք պլատֆորմի վրա եւ հասկանալ այն բռնիչը, որը դուք քաշեք դեպի ձեր կողմը, լավ ձեւը պահպանելով ուղիղ ետ, իսկ սեղմելով ուսի շեղբերները: Հավանաբար, քաշը կարող է ճշգրտվել կապանքներով կամ այլ մեխանիզմներով, կախված մեքենայի տեսակից: Այս վարժությունը թիրախ է նաեւ կաշկանդված latissimus dorsi մկանները:
Smith մեքենա
Այս դարակը (սովորաբար 10 կիլոգրամ) կարգավորելի շերտով, բազմակողմանի շրջանակ է, որը թույլ է տալիս կատարել նստարանային մամլիչներ եւ squats: Շրջանակը թույլ է տալիս ամրացնել ֆիքսված գոտին տեղում, առջեւի ծայրերում գտնվող կեռներով:
Թեեւ Smith Machine- ը օգտակար է սիրողական եւ սկսնակների համար, մեքենայի վրա չափից ավելի քաշ օգտագործելով, կարող է վտանգավոր լինել, եթե օգտագործողը չօգտագործվի, հատկապես նստարանային մամուլում:
Back Extension Bench- ը
Սա երբեմն կոչվում է Hyperextension Bench: Այն թույլ է տալիս ձեր ոտքերը մի պահոցով կամ բարձիկներով նետել, ներքեւում ձեր տորսը մեկ այլ պահոցում ցատկել եւ նորից բարձրացնել վերադառնալու մեկնարկային դիրքը:
Առաջ շարժումը շարժում է ետին եւ վերադարձը տարածվում է ետեւից: Եթե վերադառնաք ետեւի շերտը, ապա դա կոչվում է hyperextension:
Այս վարժությունը աշխատում է որովայնի եւ ստորին մեջքին: Տորսի աջակցության հեռացումը ստեղծում է նման վարժություն, որը կոչվում է glute-ham raise (gluteus-hamstring բարձրացում), որը խիստ խորհուրդ է տրվում վարժություն մկաններում:
Hack պտուտահաստոց մեքենա
Սմիթ մեքենայի պես, Hack Squat մեքենան վերացնում է ազատ կանգնած աղմուկի անկայունությունը `ապահովելով կայուն ճանապարհ: Սա օգուտներ ու թերություններ ունի: Հաստատված ճանապարհային մեքենաները չեն հրավիրում լրացուցիչ մկանների, ինչպիսիք են կայունացուցիչները եւ սիներգիստները: Այնուամենայնիվ, նրանք սկսում են ավելի քիչ վերահսկել, քանի դեռ ծանր կշիռները չեն փորձվում:
Մուլտի պուլվերի կայան
Մալուխի կայանը լայնածավալ շրջանակ է `լայնածավալ մալուխային բռնակներով, յուրաքանչյուր վերջում: Բռնակների դիրքերը կարող են տեղափոխվել վեր կամ վար `տարբեր զորավարժություններին համապատասխան: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել մեկ ձեռքի հետ կրծքավանդակի վարժություններ կատարելու համար: Որոշ համակարգեր ներառում են վերին մասում pullup / chinup բար: Այս կայանի հետ կարելի է իրականացնել բազմաթիվ վերին եւ ստորին մարմնի տարբեր վարժություններ: Այն վերականգնողական վարժություններում շատ կիրառություններ ունի:
Միակողմանի ցածր քաշեք
Այս թիավարման մեքենան ունի երկու կողմերից անկախ բռնակներ եւ աջակցության համար կրծքավանդակի պահոց, որը թույլ է տալիս քաշել երկու կամ երկու զենքով, ներքեւի ուղով, որը նման է լողավազակի:
Այս կայանը գործում է triceps, ուսերին եւ lats.
Overhead Press Workstation- ը
The Overhead Press- ը նստած է աշխատասեղան, որն այլ սարքավորում է, որը փոխարինում է ստանդարտ բարձրադիր վերելակների համար ծնկների կամ բլոկների փոխարինումը, ինչպես ռազմական մամուլը կամ հրում մամուլը, բացառությամբ նստած դիրքի:
Քաշեք Բար կամ Շրջանակ
Մասնագիտացված մարզադահլիճները ունեն քաշի- / չին-բար բար կամ որպես առանձին մաս կամ ներառում են մեկ այլ շրջանակ: Քարբինները շատ լավ բարդ մարտավարություններ են հետիոտների եւ զենքի համար, հատկապես, երբ բռնում է բազմազանությունը `կանգնելով դեպի առջեւ:
Աջակցված կաթսա կայան
Այս կայանն ունի լոգարիթմական ծնկի պահոց եւ կափարիչի դիրքերում, ինչպես նաեւ վերը նշված քաշի դիրքում:
Դուք կարող եք օգնել triceps կամ pull-ups զենքի եւ ետ, ոչ թե վատ սկսնակների համար, ովքեր մի փոքր թույլ են վերին մարմնում: