Կրճատել Tummy Fat- ը ճիշտ դիետայի եւ զորավարժությունների ծրագրի միջոցով
Շատ մարզիչները զարմանում են, թե նստում են փորոտ ճարպը: Եթե դուք ամենից շատ հիասթափված զորավարժություններ եք անում, դուք անթիվ խառնաշփոթներ եք անում եւ միայն փոքր արդյունք եք տեսնում: Դա կարող է հանգեցնել ձեզ հարցնելու նպատակին: Դե, այլեւս զարմանք չունեք: Ահա ամենատարածված վարժությունը ցածր է: Պարզեք, թե ինչ նստոցներ կարող են եւ չեն կարող անել ձեր որովայնին, նախքան ավելի շատ ժամանակ կամ էներգիա ներդնելը:
Կստացվի, որ շագանակագեղձի քաղցը քնել է
Բորոտ յուղը կարող է հատկապես դժվար է նվազեցնել: Շատերի համար որովայնի տարածքն այն է, որտեղ նրանց մեծ քանակությամբ ճարպը գտնվում է: Հնարավոր չէ տհաճ ճարպից ազատվել, բայց դուք պետք է համբերատար լինեք:
Ցավոք, դուք չեք կարող կրճատել ձեր որովայնի ճարպը, միայնակ նստելով: Նվազեցումը կամ նպատակային տարածքի ճարպից ազատվելու համար զորավարժությունների անցկացումը արդյունավետ չէ: Երբ դուք իրականացնում եք, չեք կարող ընտրել, թե որտեղ եք կորցնում ճարպը: Բայց դա չի նշանակում, որ նստելն իր ժամանակի վատնումն է:
Նստելու նպատակը
Որովայնային վարժություններ, ինչպես նստում են, կամ որովայնային ճռռոցը, շատ կարեւոր գործառույթ է: Այս զորավարժությունները ամրացնում եւ տոնում են ձեր որովայնի մկանները: Այս տարածքը հաճախ կոչվում է ձեր առանցքը: Դա տարածություն է ձեր կողպեքի վանդակի եւ ձեր հիփ ոսկորների միջեւ:
Երբ ամրացնում եք ձեր հիմքը, դուք բարելավում եք ձեր մարմնի օրվա ընթացքում շարժվող ճանապարհը: Ձեր կեցվածքը բարելավվում է եւ ամենօրյա գործունեությունը (ինչպես ծանր առարկաների վերացումը) հեշտ է կառավարել:
Ուժեղ հիմքը կարող է օգնել ձեզ օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ մնալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրեք եւ ավելի արագ քաշեք:
Հանգստացնելով մկանները, որոնք կարող են նստել, կարող են օգնել նաեւ ձեր որովայնի տեսքը բարելավելու համար: Բայց եթե ձեր որովայնում ճարպ եք կրում, մկանները չեն ցուցադրի: Փոխարենը դրանք թաղվելու են յուղի շերտի տակ:
Այսպիսով, ստանալով հարթ փորը , դուք պետք է անեք ճարպերի կրճատման ծրագրի հետ նստել:
Ինչպես կրճատել քաղցկեղի բորբոքային ճարպը
Դուք կարող եք չափել ձեր իրան շրջապատը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է նվազեցնել որովայնի ճարպը: Կրճատումը, որը կրում եք մայրցամաքում, կարող է նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը նաեւ զգում է, որ այն ավելի լավ է դարձնում: Եվ շատերն ավելի լավ են զգում, երբ կորցնում են ավելորդ քաշը:
Առողջ կալորիականությամբ վարակված դիետայի եւ վարժությունների համադրությամբ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր որովայնի ճարպը, ամրացնել ձեր որովայնի մկանները եւ առաջացնել ձեր որովայնի տարածքը շքեղ: Բայց դուք պետք է անեք սիրտ-անոթային գործունեություն (aerobic exercises) հետ միասին ձեր նստել ups այրել ճարպ եւ կալորիա.
Բացի նստելուց, համաժողովրդական, հեշտ եւ արդյունավետ վարժությունը դասական ճգնաժամն է: Ձեռք բերելով քթի ճարպով վարժություն ձեռք բերելու համար , պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին եւ ծունկեք ծունկը: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը ետեւում: Նստեք վերադառնալ դեպի ձեր հատակին հատակին: Դանդաղորեն կտրեք ձեր ուսերը մինչեւ հատակից մոտ 30 աստիճան, համոզվեք, որ դուք չեք քաշում ձեր պարանոցին: Կանգնեք երկրորդ եւ ապա ցածր: Սկսեք 8 խմբերի երկու հավաքածուներով եւ աստիճանաբար աշխատեք մինչեւ 12 ներկայացուցիչների:
Եթե կորցնելու շատ քաշ ունենաք, պետք է համբերատար լինեք: Այն կարող է տեւել ամիսներ կամ նույնիսկ մեկ տարի կամ ավելի ժամանակ, որպեսզի կորցնի բավարար քաշը, այնպես որ կարող եք իրականում տեսնել այնպիսի մկանները, որոնք նստում են նստատեղերը: Բայց ձեր ֆիթնես ծրագիրը լավ է արժանի ջանքերի, եւ ձեր մարմինը կզգա ավելի լավը: