Որն է վերադիր շրջապատը:

Պարզեք, թե արդյոք ձեր белի չափումը առողջ է

Սպիտակ շրջապատը umbilicus (որովայնի կոճակ) մակարդակում որովայնի շրջանում վերցված չափումը: Առողջապահական փորձագետները օգտագործում են իրան շրջապատը հիվանդներին քաշի առնչվող առողջական խնդիրներ առաջացնելու համար:

Ինչու է շրջապատի խնդիրները

Ձեր իրան չափը չափելու միջոցով կարող եք հասկանալ ձեր վտանգը որոշակի առողջական պայմանների համար, որոնք կապված են ձեր քաշի հետ:

Սպիտակ շրջապատը միայնակ չի կարող ցույց տալ, որ ձեր առողջական վիճակը կամ ապագայում կստանաք մեկ: Բայց դա կարող է օգնել ձեզ եւ ձեր բուժաշխատողին որոշել, թե որտեղ է գտնվում ձեր մարմնի ճարպը եւ, եթե այդ ճարպը կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ:

Ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների, եթե ավելի շատ ճարպը գտնվում է ձեր գոտիի շուրջ, այլ ոչ թե ձեր հիպերին, դուք ավելի բարձր ռիսկով եք պայմաններ ներառում, ներառյալ սրտի հիվանդություն եւ 2-րդ շաքարախտ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր իրան չափումը ` ձեր որովայնային կարկտի հարաբերակցությունը (WHR) հաշվարկելու համար : Սպիտակամորթային հարաբերակցությունը ապահովում է քաղցկեղային հիվանդությունների ռիսկի մեկ այլ ցուցադրական գործիք:

Ինչպես կարելի է վերլուծել իր շրջապատը

Անվանի շրջապատը ճիշտ չափելու համար դուք պետք է օգտագործեք ճկուն ժապավենային միջոց, որը առաձգական չէ: Կասետային միջոցը չպետք է ձգվի, երբ ձեր որովայնի չափումը կատարեք: Դուք նաեւ պետք է հեռացնեք ցանկացած չափահաս հագուստ, որը կարող է ավելացնել որովայնի լիցքաթափումը:

Կանգնեք մինչեւ ճշգրիտ իրան չափելը: Այնուհետեւ, փաթաթեք ժապավենը, ձեր որովայնի լայն մասի շուրջ: Կասետային միջոցը պետք է նրբորեն մաշկի վրա: Երբ ժապավենը տեղադրվում է ճիշտ, շնչում է նրբորեն եւ հետո վերցնում է չափման չափումը:

Վերցրեք չափումը երկու կամ երեք անգամ `համոզվեք, որ դուք հետեւողական արդյունք եք ստանում: Կասետի անցկացնելը չափազանց խիտ է, որպեսզի այն քաշի ձեր մարմնի մեջ կամ այն ​​չափազանց հանգիստ լինի, որպեսզի այն դանդաղեցնի, որպեսզի ձեզ սխալ արդյունք ստանա:

Իմ նուրբ շրջադարձը նորմալ է:

Այսպիսով, ինչպես է ձեր իրան շրջապատը չափվում: Օգտագործեք այս աղյուսակը տեսնելու համար, թե արդյոք հիվանդության ռիսկը նորմայից ավելի բարձր է: Եթե ​​ձեր դեմքի չափումը մեծ է նշված թվերից, քաշի հետ կապված առողջական խնդիրների համար ձեր ռիսկը նորմայից ավելի բարձր է:

Բարձր ռիսկի վերին շրջագծի չափումներ

• Տղամարդիկ `40 կամ ավելի դյույմ կամ 102 սանտիմետր կամ ավելի
• Կանայք `35 կամ ավելի դյույմ կամ 89 սանտիմետր կամ ավելի

Քո քայլը նվազեցնելու քայլերը

Եթե ​​ձեր իրան շրջապատը չափազանց բարձր է, դուք կարող եք աշխատել ձեր բժշկի հետ կամ քայլեր ձեռնարկել ձեր մարմնի ճարպը կորցնելու համար եւ նվազեցնել ձեր մայրցամաքում եղած ճարպը `բարելավելու ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Առաջին քայլը, որովայնի չափման բեղմնավորման համար գնահատվում է ձեր ուտելիք սովորությունները: Դուք ավելի ուտում եք, քան անհրաժեշտ է ճաշի ժամանակ: Դուք խորտիկ հաճախ եք սննդի միջեւ: Դուք օգտագործում եք բարձր կալորիականությամբ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ կամ քաղցր հյութեր: Դուք գնում եք վերամշակված կերակուրներ, որոնք լի են դատարկ կալորիաներով:

Եթե ​​այո եք պատասխանել այդ հարցերից որեւէ մեկին, ապա դուք կունենաք շատ ընտրություն, ձեր դիետայից կալորիականությունը կրճատելու համար:

Դուք կարող եք սկսել սկսել մեծ քանակությամբ կերակուրներ, երբ դուք կերակրում եք բաժանի չափսերը: Կամ եթե չգիտեք, թե որքան ուտել, օգտագործեք ձեր կարիքները գնահատելու համար կալորիականությամբ հաշվարկիչ : Այնուհետեւ հաշվարկեք կալորիաներ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք ճիշտ գումարը:

Երբ դուք ստացել եք ձեր սննդակարգը, ապա ավելացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Կրկին օգտագործեք կալորիականության գնահատողը , պարզելու, թե քանի օր է այրվում ձեր օրգանիզմում կալորիա, ապա ավելացրեք փոքրիկ սովորությունների փոփոխություններ `այրելու համար մի քանիսը: Վերցրեք աստիճանները վերելակի փոխարեն, կամ ճաշից հետո ամեն երեկո ընթրիքից հետո: Ամեն քայլը հաշվում է առողջ ապրելակերպի ճանապարհին:

Աղբյուրները.

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Գնահատելով ձեր քաշը: Սննդի, ֆիզիկական ակտիվության եւ գիրության բաժին: Հասանելի է `դեկտեմբերի 19, 2015: http: // http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Մատչելի է `դեկտեմբերի 19, 2015: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: ԲՌԻ, սպիտակ շրջապատի եւ համակցված հիվանդության ռիսկերով ավելորդ քաշի եւ առաձգականության դասակարգում: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Մատչելի է `դեկտեմբերի 19, 2015: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}