Աշնան տապակած կծու կարկուտ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 234

Ճարպ - 18 գ

Carbs - 19 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 2 (մոտավորապես 1/2 բաժակ)

Այս աշնանացանի խորոված ցորենի բաղադրատոմսը բաղկացած է պեկանի եւ դդմի սերմերից : Այն, ինչին ես սիրում եմ շատ, ջերմ դարչինն է, ավելացնելով ճաշակի համար նուրբ վայելք: Կողմն էլ աներեւակայելի բազմակողմանի է, հեշտությամբ կարող եք փոփոխություններ կատարել ճարպերի եւ ճարպաթթուների ձեր ցանկության մեջ, փոխելով տարբեր ընկույզների եւ ծղոտների մեջ: Ստորեւ բերված որոշ հաղթող առաջարկներ:

Բաղադրությունը

• 1 ֆունտ քառակուսի արեւելյան պղպեղ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
• 1/4 բաժակ պեկաններ, թակած
• 1 ճաշի գդալ հում դդումի սերմեր

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400F:
2. Գլանով թխում թերթիկով փաթաթվեց եւ դրեց մի կողմ:
3. Խոշոր խառնուրդի գդալով միացրեք արեւելյան պտուղը, յուղը, աղը եւ դարչինը: Ակտիվանալ մինչեւ նավթը եւ համեմունքները հավասարաչափ տարածվում են:
4. Լցնել սվեշը լցոնված թխում թերթիկի վրա: Թխել ժամը 400F- ին, 25-30 րոպե, կես ճանապարհ անցնելով:
5. Հեռացրեք վառարանից եւ ցորենի եւ դդմի սերմերի հետ շաղ տալ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Շագանակագույն սմբուկը բազմակողմանի է եւ կարող է դառնալ քաղցր ու համեմված ճաշատեսակներ:

Քանի որ դա բնականաբար քաղցր է, այն լավ է զուգորդված աղցանների / աղիների համով: Ես միշտ սիրում եմ ավելացնել ծովային աղի կապը, քանի որ բերում է քաղցրությունը:

Դարչին նույնպես լավ է զիջում ցանկացած ձմեռային սուփի մեջ , ավելացնելով ջերմությունը: Դուք կարող եք ավելացնել այլ համեմունքներ, ինչպիսիք են մոխրագույնները, մրգերը եւ մածուցիկը, կամ պարզապես դդումի համեմունք:

Pecans ավելացնում crunch եւ nuttiness, որը լավ է գնում քաղցր squash. Եթե ​​նախընտրում եք մեկ այլ ընկույզ, մտածեք թակած ընկույզով կամ ընկույզով: Ընկույզները բարձրացնում են կերակուրի սննդային արժեքը, բերելով միսը չորացած ճարպեր, սպիտակուցներ, վիտամին A եւ մանրաթել:

Ավելացնելով չորացրած չորացված լոռամիրգ կամ չամիչը կլիներ համեղ թխել:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Համար հարմարավետության համար, ես ընկույզ էի եւ չափում եմ դդումի սերմերը, իսկ սմբուկը ջեռուցվում է ջեռոցում: Ես նաեւ հաճախ գնում եմ նախընտրական կտրվածքով, քանի որ ցավն է կտրել, եւ դա կարճուղի եւ սեգգա է, որը խնկարկում է խոհարարական խոշոր ժամանակ :

Ժամանակին խնայելու համար մաքրում եմ, ես ձիթապտղի հետ խառնել եմ յուղով եւ համեմունքներով `անմիջապես ծածկված թխում թերթիկի վրա:

Սմբուկը եփում է, ես խորհուրդ է տալիս զուգավորել այն վանիլի կամ դանդաղ հունական յոգուրտների հետ, թարմացնող համակցության համար: Յոգուրտով այն լավագույնս մատուցվում է սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանում, ուստի մածուն չի հալեցնում:

Այս կողմի ճաշատեսակը լավ է ընթանում ընտրության կամ tofu- ի ցանկացած նիհար միսով: Leftovers կարող են հեշտությամբ վերածվել եւ վայելել, կամ roast որոշ Բրյուսելի ծիլեր եւ ավելացնել այն խառնուրդ.

Դուք կարող եք ստեղծել ձիթապտղի բուսական խառնուրդը, այն զուգորդելով այն պատրաստված քուինով կամ շագանակագույն բրնձով:

The squash կարող է sauteed վառարանով վերեւում, բայց դա չի կարող հավասարապես եփում կամ cooking ժամանակը տարբեր է. Դդմի սերմերը եւ պեկան ընկույզը կբարձրացնեն հյուսվածքն ու սնուցումը: