Veggies առողջ են դիետայի պետք է haves, բայց լվացքի, կլեպ, եւ կտրելու ժամանակը, որոնք նրանք պահանջում են մի քիչ անջատում. Խնայեք ժամանակը (եւ ձեր խոհեմությունը) մի քանի հեշտ արտադրանքի ընտրությամբ: Ահա իմ սիրած ժամանակի խնայողության բանջարեղենը:
Ծաղկակաղամբ բրինձ
Ռայս, բրնձի երեխա: Ծաղկակաղամբ բրնձը սարսափելի կարբ փոխանակման է եւ շատ ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան սովորական բրնձը, բայց սննդարար պրոցեսորը կոտրելը կարող է ցավ լինել:
Ես հայտնաբերեցի նախընտրական ծաղկակաղամբ եւ իմ կյանքը հավերժ փոխվեց:
Կանաչ հսկա, Trader Joe- ի եւ այլ ընկերությունների կողմից փաթեթավորված գորշ գույնի ծաղկակաղամբ: Կան սառեցված սորտեր (մեծ ապագա բրնձի կարիքների համար) եւ սառնարանային պայուսակներ արտադրության բաժնում (կատարյալ ձեր շաբաթական բրնձի շտկման համար):
Ծաղկակաղամբի բրնձով պատրաստելու համար ունեմ 6 սիրած գաղափարներ : Այն աներեւակայելի բազմակողմանի է. Վայելեք որոշակի նիհար սպիտակուցներ, օգտագործեք այն որպես շերտավոր ծաղկաման հիմք, կամ քսել ռիեցտորի մեջ:
Spiralized Veggies
Ծաղկակաղամբի բրնձի պես, պարուրաձեւ կտրված գազարները կյանքի փոփոխվող կալորիականությամբ են, բայց դարձնելով այդ լապտերը ժամանակ (եւ շատ նախնիքի ուժ): Բարեբախտաբար, ոչ carb noodle- ի միտումը պայթել է, եւ շատ սուպերմարկետներ այժմ պարուրված ցուկկինի, գազարն ու ավելի շատ արտադրատեսակների հատվածում են: Գրավի մի տուփ, ջերմացրեք դրանք եւ վերեւում ընտրված սպիտակուցի եւ սոուսով: Ընթրիքը մատուցվում է:
Պատրաստ չէ կերել ձեր արիշտա:
Գնացեք սառեցված: Green Giant- ն ունի սառնարանային գաջի պարուրաձեւ լապտեր (հունվարի 2018, ամանորյա բանաձեւերի համար ժամանակի մեջ): Միեւնույն ժամանակ, ստուգեք Trader Joe- ի սառեցված Carrot Spirals եւ Zucchini Spirals- ը եւ խոհարարություն ստեղծագործական բաղադրատոմսերով :
Բրոկկոլի Քոլ Սոլ
Սնունդը սկսվում է տոպրակի մեջ:
Այս սոխը ավելի լավ է, քան սովորական լոլիկը, քանի որ այն փաթեթավորված է բրոկկոլիով (եւ մանրաթել եւ վիտամիններ A & C): Այն գալիս է նախապես լվացված, նախապես շերտավորված եւ նախապես խառնված: Բոլորը պետք է անեք դա մի քանի րոպեով միկրոալիքային վառարանում: Բոնուս: Այն հաճախ գալիս է միկրոալիքային վառարանով ապահով գոտիների պայուսակների մեջ:
Բրոկկոլիի սոլը այնքան բազմակողմանի է: Ավելացրեք այն ձեր ձվի սպիտակ ձվով, ինչպես նաեւ մի փոքր կրճատվող յուղ պանիր: Օգտագործեք այն որպես պարզ մակարոնեղենի փոխանակում կամ ավելացրեք արգանակի վրա հիմնված ապուր:
Գոլորշիկ-ի-մեջ-բանջարեղեն
Որ sebgies են լավագույն ձեր համեղ ընթրիք entree. Թող փաթեթը որոշի ձեզ համար: Գռփեք գոլորշիկ-ի-տոպրակներով ուգեգիաներից (մենք սիրում ենք Կանաչ հսկայի առաջարկները), եւ այն բացվում է միկրոալիքային վառարանում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր veggies բոլորը եփում են, ոչ մի տեղ գնալ ... Խառնել նրանց մի խառնուրդ կամ burrito ամանի կամ ծառայել մի կտոր սաղմոնի կամ հավի. Հանել նրանց ձեր սիրած լույսի սոուսով կամ համեմունքներով եւ քանդել:
Խորհուրդ. Զգուշացեք նախընտրական սմբակավորված վարագույրի համար , որը կարող է ավելի բարձր լինել կալորիաներում, քան կարծում եք: Մնում է պարզ ուտեստներ եւ սնկացրեք դրանք: Սա ընդամենը մի շարք սխալ սխալներից է, որոնք առողջ կերակուրներ են դնում վատ ընտրությունների ժամանակ:
Սառեցված ցերեկային կույտ
Peelers ներքեւ. Շագանակագույն կավիճը նախապատրաստման ցավն է: Բայց դուք կարող եք գտնել խորանարդ կամ պյուրե արեւի ճակնդեղ ձեր սառնարանային միջանցքում:
Ստորին կարտոֆիլի եւ կալորիաների մեջ, արեւելյան սաղավարտը ֆանտաստիկ կաթիլ է դարձնում քաղցր կարտոֆիլ (եւ կանոնավոր հին կարտոֆիլ): Ձեթով եւ դարչինով սպանելը կամ գցել Գոհաբանության հաստատված ճաշացանկը (պարտադիր մարշալով ծածկի հետ): Հուշում: Մակարոնեղենի պանիր ավելացնել արեւելյան սուվինգ `գերազանցելու համար ձեր կերակուրները :
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!