Դուք մարզասրահ չունեք
Վերջերս ես կարդացել եմ մի հոդված, որը վերաբերում է տնտեսական ճգնաժամի եւ ամենից շատ անձնական եւ ընտանեկան ծախսերի կրճատմանը, որ շատ մարդիկ, հավանաբար, կպատասխանեն աշխատատեղերի, տնային վարկերի եւ կենսապահովման ընդհանուր ծախսերի անորոշությանը:
Այդ ծախսերից մեկը մարզադահլիճն ու առողջապահական ակումբն էր: Իմ փորձով, նույնիսկ լավ ժամանակներում, շատերը համարում են, որ այդ ծախսերը շքեղություն են, եւ նրանք կարծում են, որ նրանք կարող են ստանալ իրենց վարժությունը մի այլ կերպ, եթե դրանք անհրաժեշտ են, չնայած շատերը չեն անհանգստացնում:
Գուցե, եթե նրանք մի քանի գաղափարներ ունենան, թե ինչպես վարժեցնել տանը կամ առնվազն մարզասրահի շրջակայքում, նրանք պարզապես կարող են պահել լավ աշխատանքը եւ մարզադահլիճում ժամանակի ընթացքում կառուցված պիտույքները:
Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ շարունակել ձեր ուժերի վերապատրաստումը, մինչդեռ մնալով բյուջե:
Գլխավոր մարզաձեւեր
Սա կարող է թվալ, թե խնայողությունների աղբյուր է, բայց լավ տնային մարզադահլիճում ներդրումներն ավելի երկար ժամկետով կարող են ձեզ գումար խնայել, կախված ձեր մարզասրահի անդամության եւ տնային սարքավորումների արժեքից:
Դուք կարող եք կարդալ իմ խորհուրդները տան մարզադահլիճի ստեղծման եւ տնային սպորտային պարագաների վերանայման վերաբերյալ:
Միեւնույն ժամանակ, դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք, թե արդյոք տան մարզադահլիճը կաշխատի ձեզ համար :
Դարբինյան ուսուցում
Դազգահները ամենատարածված եւ բազմակողմանի ուսումնական գործիքներից են: Նրանք թանկարժեք, բջջային, հարմարավետ են եւ գալիս են արդար, ցանկացած քաշի հնարավոր մակարդակի վրա, որը երբեւէ կարող էր անհրաժեշտ լինել: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել տանը, տեղական զբոսայգում, ճամփորդելիս կամ տնից դուրս աշխատել արդյունավետ վարժությունների համար:
Ահա որոշ ապտակահանդեսի իրականացման գաղափարներ:
- A ծաղրածու զորավարժությունների ծրագիր
- Դրամապանակներ տարեցների համար
- Վերին դեմքի զորավարժությունները
Bodyweight պարապմունքներ
Դուք կարող եք անել այդ զորավարժությունները միայն այն վայրում, որտեղ դուք ունեք մի փոքր տարածք, եւ դուք չունեք սարքավորում, քանի որ ձեր սեփական մարմինը ապահովում է դիմադրությունը:
Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր միջուկի վրա եւ ավելացնել բազմազանություն ձեր տնային մարզաշապիկով, օգտագործելով պարզ վարժություն , որը չի խախտի բանկը:
Հետեւյալները հետեւյալն են.
- Pushups վրա toes կամ ծնկների
- Squats
- Պատը եւ դուռը դրդում եւ քաշում
- Lunges - առաջ եւ ետ
- Դիպչել նստարանին կամ աթոռին
- Հորթը բարձրանում է
- Crunches
Դիմադրություն խմբավորումներ
Դիմադրությունային խմբաքանակները թանկ են, ճկուն խողովակները կամ խողովակները, որոնք կարող եք օգտագործել ուժեղ workouts ստեղծելու համար: Զարմանալի բազմազան զորավարժությունները կարելի է շփոթել այս պարզ գործիքների հետ:
Բազմազանության դիմադրողականության բյուջետային տարբերակները շատ են: Եթե դուք ստիպված եք հրաժարվել մարզադահլիճից, փորձեք որոշ մարզումներից, որոնք կարող են հեշտությամբ փոխարինել մարմնամարզության ավելի բարդ քաշի եւ մեքենայի վարժությունների համար:
Բացի այդ, փորձեք լրացուցիչ գաղափարների համար բյուջեի կատարեք: