Լեռան բարձրանալը հեշտ գործ չէ, բայց եթե այն լեռը իրականում հատակ է:
Դա է այն գաղափարը, որ լեռնային լեռնագնացների հետեւում է, որը հարցնում է. Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք ստանում եք հատակին եւ վազում ձեր ծնկները, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է: Դա ակնհայտ հետեւում է, որ զարմանալի է, թե ինչու ինչ-որ մեկը կցանկանա դա անել, եւ պատասխանը հետեւյալն է. Քանի որ կարող ես (չնայած, եթե իսկապես չեք կարող, ես որոշակի տատանումներ եմ ունենում ստորեւ):
Ինչու լեռան գագաթնակետները
Mountain ալպինիստները հիանալի քայլ են սրտային տոկունության կառուցման համար, մինչդեռ հիմնական ուժը եւ շարժունությունը: Սա նաեւ մեծ քայլ է, երբ դուք չունեք շատ (կամ ցանկացած) սարքավորում եւ ցանկանում եք ձեր մարմինը աշխատելիս դժվարին ճանապարհ:
Mountain ալպինիստները աշխատում են շատ մկանային խմբերում, գրեթե նմանվում են ընդհանուր մարմնամարզություն , ընդամենը մեկ զորավարժությամբ: Ձեր ուսերը, զենքերը եւ կրծքավանդակը աշխատում է ձեր վերին մարմնի կայունացմամբ, ձեր հիմնական աշխատանքները կայունացնելու համար ձեր մարմնի մնացած մասը եւ ձեր քառասունները ստանում են անհավատալի մարզում, որպես գլխավոր շարժիչ: Oh, եւ դա նաեւ սրտի վարժություն է, այնպես որ դուք ավելի շատ կալորիաներ եք այրում:
Ինչպես անել լեռնագնացները
Այս քայլը կատարելու մի շարք եղանակներ կան: Իմ առաջին երկուները ներառում են.
Տարբերակ 1 - Running Mountain լեռնագնացները
- Ստացեք մեխանիկական դիրքով , ձեռքերն ու ոտքերը:
- Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսի լայնությունը բացի, վերին հարթությամբ, ներխուժում եւ ղեկավարում:
- Այս պաշտոնից քաշեք աջ ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը, որքան հնարավոր է: Հիմա, անցեք եւ բերեք մյուս ծնկը:
- Կատարեք ծնկներն այնքան հեռու, որքան արագ, որքան կարող եք պահել հիպերտը:
Տարբերակ 2 - Foot-Switch Mountain լեռնագնացները
Այս տարբերակը միշտ ինձ համար դժվար է զգում եւ կարող է լինել ավելի առաջադեմ, քան վազող տարբերակը, կախված այն բանից, թե որքան արագ եք գնում:
- Ստացեք ձեր սլաքի դիրքը, ինչպես վերոնշյալ տարբերակում:
- Երբ ձեր աջ ծունկը բերում եք, հպեք դեպի ծայրը դեպի հատակին:
- Անցնել ոտքերը օդում եւ անցնել կողմերին, որպեսզի աջ ոտքը վերադառնա եւ ձախ ոտքը դիմաց:
- Այս քայլը ավելին է, քան ոտքով անցնողը, քան վազքը, այնպես որ ավելի շատ ազդեցություն կա, որը, հավանաբար, կստանա ձեր սրտի կշիռը նույնիսկ ավելի բարձր:
Եթե դուք դանդաղեցնեք քայլը, ապա այն ավելի դժվար է ստանում, քանի որ դուք հիմնականում անում եք plyo հարկի խառնուրդը , եթե դա որեւէ իմաստ է հաղորդում:
Mountain Climber Variations- ը
- Ցածր ազդեցության լեռնաշղթայով լեռնագնացները - Այս տարբերակով դուք քայլում եք մեկ ոտքով առաջ, ոտքը դնում եւ ոտքով քայլում եք, ապա անցեք կողմերը, պահելով սա ավելի դանդաղ, ցածր ազդեցության տարբերակ:
- Փոփոխված լեռնաշղթան քայլող քայլին. Վերին աստիճանի մարմնի վերին աստիճանի բարձրացումն ընկնում է վերին մարմնի քաշից:
- One Leg Mountain լեռնադահուկորդները քայլում - փոխեք քայլը ավելի, օգտագործելով Gliding Disc կամ սրբիչ (եթե դու ծառի հատակի վրա) եւ պարզապես սահեցրեք մեկ ոտքը եւ դուրս, իսկ կայունացնելով մյուս ոտքը:
- Լոգարիթմական լեռնագնացներ - ՈՒրիշ զվարճալի (լավ, զվարճալի է, իհարկե, հարաբերական է) տարբերակը, օգտագործելու Gliding Discs կամ սրբիչներ, որպեսզի սահում ոտքերը եւ դուրս: Դուք, իրոք, դրանք զգում եք ձեր քառագայթներում նույնիսկ ավելին, քան կանոնավոր տարբերակը:
Հեշտ է աշխատել լեռնային արշավականներին ցանկացած ռեժիմում: Պարզապես դրանք պղպեղ են ձեր սովորական սիրտը կամ ավելացրեք այն այլ սիրտ վարժություններ , որպեսզի ձեր բարձր ինտենսիվության հաղորդակցման վարժությունը կատարեք: