Շատ ուժեղացված զորավարժություններ են անցկացվում: Հաշվեկշռային գնդակի վրա տախտակը փոփոխական է հիմնական զամբյուղի համար, որը բարձրացնում է ինտենսիվությունը եւ ավելացնում է բավականին դժվար մարտավարություն:
Երբ դուք տիրապետում եք հիմնական տախտակին, կարող եք մեծացնել դժվարությունը `կայունության գնդակի վրա պլան կատարելով, որը նույնպես կոչվում է շվեյցարական գնդակի կամ հավասարակշռված գնդակի շատ այլ անուններով:
Նրանք բոլորը վերաբերում են նույն մեծ, փչովի գնդակների տարբեր չափերի տարբեր վայրերում, որոնք հայտնաբերվել են շատ մարզասրահներում: Սկզբում օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի համար, կայունության բալը օգնում է նյարդային զարգացման բուժմանը: Դրա առավելությունները շուտով ճանաչվեցին ֆիթնեսի համար, եւ կայունության բալը սկսեց ներառվել ֆիզիկական պատրաստման ընթացակարգերի մեջ:
Առավելությունները
Քանի որ կայունության բալը անկայուն մակերես է, երբ դրա վրա պլանավորումը կատարելու դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ մկանների ներգրավել ամբողջ բջիջներում, ինչպես նաեւ ուսերին մկանները `դեպի կոշիկներ: Հիմնական տախտակների զորավարժությունների դժվարությունը մեծացնելը սահմանափակ է. Ով ցանկանում է պարզապես ավելացնել ժամանակը, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում տախտակային դիրքորոշումը, երբ դուք առաջադիմող ուսումնական մարտահրավեր եք վարում: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով կայունության բալը, դուք ունեք գերազանց եւ բազմակողմանի նոր եղանակ, ավելի շատ մկանների հավաքագրման, առանց պարզապես ավելացնելու ժամանակի տախտակը:
Մարմինի փոքր մկանները, կոչվում են կայունացուցիչ մկանները, ավելի քիչ են զբաղված ստանդարտ սալիկներով, իսկ սովորական վարժություններով, օգտագործելով միայն քաշային մեքենաներ եւ նույնիսկ մարմնամարզական վարժություններ :
Հաշվեկշռային գնդակի վրա ամուր կեցվածքի պահպանման համար դուք պետք է շատ փոքր ճշգրտումներ կատարեք, որոնք պահանջում են ավելի մեծ մկանների ակտիվացում: Դա կօգնի վերապատրաստել ձեր հավասարակշռությունը եւ ընդհանուր կայունությունը:
Ինչպես դա անել
- Սկսեք մտքի վարդի դիրքերում ձեր ուսերին, հավասարակշռության գնդակի վրա եւ ձեր ոտնաթաթերը հատակին
- Պահպանեք ձեր ABSը, սեղմելով ձեր glutes (butt մկանները), եւ պահել ձեր հետեւի ուղիղ ձեր մարմինը պետք է ձեւավորել ուղիղ գիծ ձեր գլուխը ձեր ոտքերին.
- Այս դիրքորոշումը պահեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, առանց ձեր կողային խարիսխների սեղմելը կամ նետելը:
- Բարդությունն ավելացնելու համար ոտքերը միասին միացրեք կամ մեկ ոտքը բարձրացրեք հատակից:
- Դժվարությունը նվազեցնելու համար ձեր ոտքերը տարածեք լայնածավալ աջակցության համար:
Վարիացիաներ
Այս զորավարժությունների տատանումները, որոնք հետագայում մեծացնում են դժվարությունը, անջատում են ձեր կայծային գնդակի դիրքը ձեր ոտքերին: Կարող է մի քանիսը փորձել առաջին անգամ հասնել դիրքի:
- Սկսեք տախտակային դիրքում, տեղադրելով ձեր ուսերը հատակին եւ ձեր քաշը հանգստացնելու վրա: Տեղադրել ձեր ոտքերը եւ փայլերը կայունության գնդակի վրա:
- Մի անգամ, երբ ձեր ոտքերի եւ գնդակների վրա նստած նստատեղի դիրքում ամրացնեք ձեր ABSը եւ սեղմեք ձեր գլութները: Ուղղակի գիծ ձեր մարմնի ձեր գլուխը ձեր ոտքերի միջոցով: Պահպանեք ձեր ուղիղը:
- Պահեք այս պաշտոնը այնքան ժամանակ, որքան հնարավոր է, առնվազն 30 վայրկյան: Հիշեք շնչահեղձորեն եւ խորը: