Ինչպես կարող եք իմանալ, թե որքան ուժեղ եք ձեր հիմնական մկանները, եւ արդյոք դուք վերապատրաստվում եք վերապատրաստման հետ: Գոյություն ունեն բազմաթիվ զորավարժություններ եւ շարժման նախշեր, որոնք կարող են ուժեղ ABS մշակել եւ կառուցել առանցքային ուժը, սակայն այդ ուժը գնահատելու համար առաջարկվում են մի քանի մեթոդներ: Սպորտային մարզիչ Բրայան Մակենզիան առաջարկում է հետեւյալ փորձարկումները հիմնական մկանային ուժի եւ կայունության համար, որպես ձեր ներկայիս հիմնական ուժի որոշման եւ ժամանակի ընթացքում ձեր առաջընթացը չափելու միջոց:
Երբ դուք սկսում եք զորավարժությունների ծրագիր, այն սովորական է մարզիչների եւ մարզիչների համար `ձեր մեկնարկային կետի գնահատականները կատարելու համար: Մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք կրկին փորձարկվել, տեսնելով, թե ինչպես եք բարելավվել: Սա կարող է օգնել ձեզ հետագա ուսուցման համար:
Թեստը
Այս գնահատման նպատակն է հետեւել մարզիկի հիմնական ուժի եւ տոկունության զարգացմանը եւ բարելավմանը ժամանակի ընթացքում: Գնահատման համար նախապատրաստվելու համար հարկավոր է.
- Flat surface
- Մատ
- Դիտեք, հավելված կամ ժամացույց երկրորդ հաշվի հետ
Հիմնական ուժի թեստի անցկացում
Դուք կսկսեք սլաքի վարժությունում: Սա ձեր զուգահեռ հատվածի հետ ձեր ուղիղ ուղիղ եւ կոշտ է, հանգստացնել ձեր քաշը ձեր ոտնաթաթի եւ մարմնի վրա: Դուք չպետք է ընկնեք կամ կախաղան:
- Տեղադրեք ժամացույցը կամ ժամացույցը, որտեղ հեշտությամբ կարող եք տեսնել այն:
- Ենթադրենք պլանների դիրքը ձեր անկյուններով գետնին:
Կանգնեք 60 վայրկյան: - Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը գետնից:
Անցկացնել 15 վայրկյան:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ձեռքը գետնին եւ ձախ թեւը բարձրացրեք գետնից:
Անցկացնել 15 վայրկյան: - Վերադարձեք ձախ թեւը գետնին եւ բարձրացրեք աջ ոտքը գետնից:
Անցկացնել 15 վայրկյան: - Վերադարձեք ձեր աջ ոտքը գետնին եւ ձախ ոտքը բարձրացրեք գետնից:
Անցկացնել 15 վայրկյան: - Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ աջ ձեռքը գետնից:
Անցկացնել 15 վայրկյան:
- Վերադարձեք ձեր ձախ ոտքը եւ աջը գետնին:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ թողեք գոտկատեղը:
Անցկացնել 15 վայրկյան: - Վերադառնանք սլաքի վարման դիրքերին (գոտիների անկյունները):
Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
Արդյունքներ եւ մեկնաբանություն
- Լավ Հիմնական Ուժ: Եթե ամբողջովին կարող եք ավարտել քննությունը, դուք լավ հիմնական ուժ ունեք:
- Վատ Հիմնական Ուժ: Եթե դուք չեք կարող ավարտել քննությունը ամբողջությամբ, ձեր հիմնական ուժը բարելավման կարիք ունի:
Օգտագործելով արդյունքները
Նվազագույն հիմնական ուժը հանգեցնում է ավելորդ տորսերի շարժմանը եւ մյուս բոլոր մարզական շարժումների ընթացքում սահումից: Սա հանգեցնում է անվնաս էներգիայի եւ կենսաբազմազանության վատթարացման: Լավ հիմնական ուժը ցույց է տալիս, որ մարզիկը կարող է շարժվել բարձր արդյունավետությամբ:
- Եթե չկարողանաք ավարտել քննությունը, շաբաթը երեք կամ չորս անգամ կանոնավորեք, մինչեւ որ բարելավեք:
- Ժամանակի ընթացքում ձեր արդյունքները համեմատելով, դուք ուշադրություն կդարձնեք հիմնական ուժերի բարելավման կամ նվազման վրա:
- Ձեր մարզիչը կամ մարզիչը կարող է առաջարկել զորավարժություններ, որոնք կօգնեն կառուցել ձեր հիմնական ուժը:
Դիզայնի քննարկման մասին
Հիմնական մկանային ուժը եւ կայունության թեստը մշակվել է Մեծ Բրիտանիայի Աթլետիկայի ավագ մարզիչ Բրայան Մակենզիի կողմից (Մեծ Բրիտանիա 4), Մեծ Բրիտանիայի ազգային հավաքականի մարզչական մարմնի հետ: