Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է «Վեց փաթեթի Abs»: Թեեւ միշտ չէ, որ հեշտ է ձեռք բերել ուժեղ եւ սեքսուալ որովայնային մկանները, դուք կարող եք գտնել ձեր ներքին վեց տուփը կամ առնվազն ուժեղ, տոնտեդ եւ հարթ փորը , երբ առողջ կերակուր եք համատեղում, ուժեղ պարապմունքների ռեժիմով, որը պարունակում է տոկունություն, ուժ եւ ձեր ABS եւ առանցքային հատուկ վարժություններ:
1 - մաքրել ձեր դիետա
Ձեր վեց փաթեթը գտնելու առաջին քայլը մաքրելու ձեր դիետան: Եթե ցանկանում եք տեսնել ձեր որովայնային մկանները, դուք պետք է նվազեցնել ձեր ընդհանուր մարմնի ճարպը: Ազատվել վերամշակված «խնձոր» սննդամթերքներից, շաքարավազներից եւ վերամշակված կարբներից: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ընկույզ եւ մրգեր, օրգանական նուրբ սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ձկան յուղերը եւ ավոկադոները: Փորձեք ամեն օր մի քանի փոքր ուտել ու խուսափեք գիշերային խորտիկից խուսափելուց: Հացահատիկի սպիտակուցը նախաճաշի համար, շատ բանջարեղեն, մրգեր եւ մանրաթել եւ խմել ջուր, ոչ թե ջերմաստիճանով լցված խմիչք: Մի կտրեք կալորիաներին կամ չեք կարող անսպասելիորեն նվազեցնել ձեր նյութափոխանակությունը : Ստորին գիծը. Ավելի ուտել ու սնուցող հարուստ սնունդ, ուտել ավելի քիչ դատարկ, վերամշակված կալորիա:
2 - Ավելացնել բարձր ինտենսիվության ուսուցում
Եթե ցանկանում եք ստանալ ավելի արագ եւ ավելի քիչ կալորիաներով այրեք, ձեր ողջ ժամանակը ծախեք այսպես կոչված ճարպային գոտում : Փոխարենը, ավելացրեք որոշակի բարձր ինտենսիվության ուսուցում (HIT) ձեր շաբաթական երկու շաբաթվա ընթացքում: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի տվյալներով, կարճ ժամանակում ավելի շատ կալորիաներ կստանաք, կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով: Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ձեր ընդհանուր սրտանոթային ֆիթնեսը այս տեսակի դասընթացների հետ: Համոզվեք, որ ձեր ինտենսիվությունը դանդաղորեն կսպասարկի, կամ կարող եք վնասել վնասվածքին:
3 - Կատարել կանոնավոր սրտանոթային վարժություններ
Աերոբիկա վարժությունը շատ երկար ժամանակով շատ կալորիաներ այրելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է, մինչդեռ պահպանում եք սրտի առողջությունը եւ տոնային մկանները: Պարզապես ձեր դիետիկ ձեւափոխելը կամ ձեր կալորիաների կրճատումը առանց վարժանքի չի հանգեցնի նախնական քաշի կորստի, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք լեռնաշղթայի եւ կարող եք նաեւ կորցնել մկանները: Անձնական վարժանք պլան, որն ունի սրտանոթային վարժության ամուր հիմք, կօգնի ձեզ վարժեցնել երկարատեւ ընթացք, օգնել ձեզ ձեռք բերել անցյալ քաշի կորուստի հարթակներ եւ օգնել ձեզ պահպանել ձեր մկանային զանգվածը: Այնպես որ, դուրս գալ մի գեղեցիկ երկար քայլելու, մի քայլ, հեծանիվ կամ լողալ կանոնավոր կերպով: Park մեքենան եւ քայլել ձեր errands մեծ մասը եւ պարզապես ավելի հաճախ են շարժվում:
4 - Կատարել ավելի մկանային
Ուժեղ դասընթացը շատ ֆիզիկական ընթացակարգերի կարեւոր մասն է, բայց եթե ուզում եք վեց փաթեթ, ապա ավելի շատ մկանների կառուցում կարող է օգնել: Քաշի բարձրացման հետ ուժեղ ուսուցում ոչ միայն օգնում է կառուցել մկանները, խթանել նյութափոխանակությունը եւ ավելացնել մկանների սահմանումը, սակայն դա կարճ ժամանակում շատ կալորիա այրելու մեծ միջոց է: Մկանները, ցնցումները եւ կապերը ամրապնդելը օգնում է նվազեցնել հոդերի լարվածությունը, որը, ի վերջո, կարող է կանխել բազմաթիվ սպորտային վնասվածքներ:
5 - կատարել որովայնային եւ հիմնական վարժություններ
Երբ դուք կրճատել եք մարմնի յուղի շերտը այն կետին, որտեղ դուք կարող եք գտնել ձեր վեց փաթեթը, իրականացնելով հատուկ AB եւ ուժեղացում զորավարժությունները, դրանք շատ ավելի տեսանելի կլինեն: Երբ հասկանում եք, թե ինչպես պետք է անվտանգ վարել ձեր ABSը, դուք կգտնեք հիմնական վարժությունները առավել արդյունավետ են, երբ torso- ն աշխատում է որպես ամուր միավոր, ինչպես նաեւ առջեւի եւ ետ մկանների պայմանագիր, եւ դուք իրականացնում եք բազմաբնույթ համատեղ շարժումներ:
6 - Արդյոք Plank Exercise
Ինչպես դա անել :
Տախտակը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր վեց փաթեթը: Իմացեք, թե ինչպես դա անել պատշաճ կերպով եւ պահպանել ականջներից մինչեւ կոշիկներ ուղիղ գիծ: Պահեք այն 10 վայրկյանում եւ ժամանակի ընթացքում մինչեւ 30, 45 կամ 60 վայրկյան:
7 - Bicycle Crunches
Հեծանվային խորտակումը եւս մեկ հիանալի հիմնական զորավարժություն է, որը միանգամից բազմաթիվ մկանների ներգրավում է, որպեսզի օգնեն հիմքը ամեն կերպ: Ավելացրեք սա ձեր սովորական ռեժիմին, եթե չեք արդեն դա անում:
8 - Արդյոք ուղղահայաց ծնկի բարձրացում
Ուղղահայաց ծնկի բարձրացումը (կամ կապիտանի ամբիոնը) զորավարժությունները պահանջում են որոշ մարզասրահներ, որպեսզի ստուգեք ձեր առողջական ակումբը եւ փորձեք:
9 - Խորտակեք մի զորավարժությունների գնդակ
Այս օրերին յուրաքանչյուր ոք, հավանաբար, ունի իր զորավարժությունները տանը, այնպես որ չկա որեւէ պատճառ `փորձելու այդ զորավարժությունը:
10 - Խաղալ սպորտաձեւեր, որոնք կառուցում են վեց փաթեթ
Վեց տուփ ABS ստանալու լավագույն եղանակներից մեկն այն է, սպորտով խաղալու համար, որը կլանում է ճարպը եւ բնականորեն ներգրավում է հիմնականը: Մարզիկները, որոնք սպորտով են զբաղվում, որոնք, բնականաբար, ներգրավում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը հզոր, կրկնվող շարժումների մեջ, ունեն մեծ վեց տուփ որպես սիրված սպորտ խաղալով: Ինչու վայելեք ձեր վեց փաթեթը `զվարճանալով: