Մարզիկների համար լավագույն վարժություններ

Կատարել ավելի լավ ABS, զորավարժությունների համադրությամբ

Մարզիկները պետք է հզոր շարժումների համար ուժեղ հիմք ունենան եւ հատուկ վարժանքները միայն ծրագրի մի փոքր մասն են: Փաստորեն, մարզիկների համար լավագույն մարզական վարժությունները նպատակ են հետապնդում ամբողջ կորիզը, որի որովայնի մկանները փոքր մասն են: «Հիմքը» վերաբերում է մկանային վարակի, որը ղեկավարում է գլուխը դեպի կույտը եւ մարմնից դեպի առջեւի մեջ ընկնում է:

Մեկ այլ պարզ միջոց է հասկանալ, թե ինչ է ընդգրկված հիմնականում այն ​​է, որ այն բաղկացած է ամեն մի մկաններից, որոնք կազմում են մկանները: Եվ նույնիսկ ավելի պարզեցված է. Առանցք է բոլոր մկանները, բացառությամբ ծայրահեղությունների:

Ուժեղ եւ կայուն հիմքի նպատակն է ապահովել ամուր հիմք, որից հզոր շարժումները նախաձեռնելու համար: Փաստորեն, բոլոր ֆիզիկական շարժումները սկսվում են առանցքից: Մի մարզիկ չի կարող վազել արագ, գցել գնդակը կամ դառնալ ակումբ, եթե զենքն ու ոտքերը չունեն շարժման հիմք: Այսպիսով, առանցքը հիմնական այլ բաղադրիչ է հանդիսանում մարզական բոլոր մյուս խոշոր շարժման համար:

Tips արդյունավետ երեխայի եւ Core մարզվելը

Կատարել մի քանի (3-5) վարժություններ շաբաթական 3-5 անգամ: Սկսեք զորավարժություններին եւ կրկնություններին, որոնք հարմար են ձեր ֆիթնեսի մակարդակին եւ բարելավելով կրկնությունների քանակը: Դուք պետք չէ անել բոլոր զորավարժությունները. պարզապես ընտրեք նրանց, ովքեր լավ են աշխատում եւ տարբեր են ձեր ռեժիմը ամիսների ընթացքում:

Ահա մի քանի առավել արդյունավետ զորավարժությունների ամրապնդման եւ ամրապնդման համար որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ կառուցել հիմնական կայունություն Եթե դուք փնտրում է մեծ AB մարզվելը , համատեղել հետեւյալ վարժությունները ստեղծել հավասարակշռված հիմնական մարզվելը ռեժիմ.

Մարզիկների համար լավագույն վարժություններ

1. Դրագոն Դրոշ Ընդլայնված Հիմնական Զորավարժություններ : Հավատարմագրված մարտարվեստի վարպետ Բրյուս Լին: վիշապի դրոշը, թերեւս, ավելի առաջադեմ մարմնամարզական մարզումներից մեկն է, որը կարող եք անել:

1. Bicycle Crunch զորավարժությունները . Այս AB վարժությունները ընդհանուր առմամբ դասվում են լավագույն AB վարժությունների ցանկի վերեւում, եթե պատշաճ կերպով կատարվեն:
2. Կապիտանի ամբիոնը զորավարժություններ : Մեկ այլ մեծ զորավարժություն, բայց դուք պետք է սարքավորումների (կամ ստեղծագործական) այս մեկը: Շատ մարզասրահներ ունեն կախովի ոտքի մեքենա:
3. Ab Crunch- ը Exercise Ball- ում : Դուք, հավանաբար, ունենում եք գնդակոծություն տանը կամ փոշու հավաքած ավտոտնակում: Այս հիմնական զորավարժությունները կարող են օգնել այն օգտագործել լավ օգտագործման համար:
4. Single Leg Bridge Exercise- ը : Լավագույն անհայտ առանցքային զորավարժությունները:
5. Ուղղահայաց Leg Crunch . Դա կարող է լինել մարտահրավեր է ստորին ետ, եթե արվում է ոչ պատշաճ կերպով: Համոզվեք, որ ճիշտ եք դա անում, մարզիչը ստուգելով ձեր ձեւը:
6. Long Arm Crunch- ը : Սիրված վարժության մեկ այլ տարբերակ, որը գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է սկսել անել:
7. Reverse Crunch . Կանգնեք ոտքերը, մանրաթելով կայուն պահելով:
8. Plank (Հովեր) վարժություններ . Հիմնական հիմնական վարժանքը ի սկզբանե երեւում է յոգայի դասերին:
9. Ավանդական (հիմնական) որովայնային ճեղքվածք
10. Crossover Crunch . Լավ է obliques- ի համար:
11. Նստած կպչուն թրթուրներ բժշկության բալով : Կոշտ, բայց արդյունավետ:
12. Խնդրեմ Crunch . Դուք գիտեք այս մեկը:
13. Պլան հավասարակշռության գնդակի վրա : Վերցրեք հիմնական տախտակը նոր մակարդակի վրա:
14. Այլընտրանքային սուպերմեններ : Մի մոռացեք աշխատել հետիոտների շղթան:
15. V-Sit վարժություններ . Կրկնակի ouch!

1. Բռունցքով հարվածել բժշկության բալով

Դուք նաեւ կարող եք հետեւել այս խմբին . Quick Core Workout

Կատարելով մի քանի հաջորդական վարժություններ, միմյանց հաջորդած, դուք կստանաք արդյունավետ հիմնական վարժություն, որը նաեւ մեծ է ձեր ջերմության եւ սառը անկումների մի մասը:

Հիշեք, որ մենակ վարժությունը բավարար չէ մարզիկի համար: Այս հիմնական զորավարժությունները սպորտային հատուկ դասընթացների հետ համատեղելով կօգնի ձեզ զարգացնել տոկունություն, հմտություն եւ համադրություն `ձեր սպորտում գերազանցելու համար, մինչդեռ հոգնածությունն ու վնասվածքը նվազեցնում են:

Վերջիվերջո, կարեւոր է հիշել, որ շենքը եւ մեծ ABS պահելը եւ ուժեղ կորիզը ավելի շատ են, քան այդ զորավարժությունները:

Այն նաեւ պատշաճ սնուցում է եւ ուժեղացնում է հավասարակշռությունը, տոկունությունը եւ ուժային զորավարժությունները: Լավագույն պարապմունքները այն մարդիկ են, որոնք ապահովում են լավ դասավորված դասընթացներ, բարձրորակ դիետա եւ շատ հանգստություն եւ վերականգնում: