Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 194
Fat - 4g
Carbs - 37 գ
Սպիտակուց `4 գ
Ընդամենը 50 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 40 րոպե
Ծառայություններ 4 (2 բաժակ յուրաքանչյուրը)
Տապակած սննդամթերք հաճախ են այն մարդիկ, ովքեր զգում են սիրտը, կարոտում է առավելագույնը: Փոխարենը յուղոտ ֆրանսիական կարտոֆիլի փոխարեն, թխած տարբերակին անցնելը ավելի լավ է ախտանիշների համար, եւ այն շերտ եւ կալորիաներ է պարունակում:
Արագ սնունդով կարտոֆիլի միջին կարգը բերվում է գրեթե 400 կալորիաներով եւ ծառայում է 17 գրամ յուղով: Այս բաղադրիչն ունի միայն 194 կալորիա եւ 4 գրամ յուղ: Բարեւեցեք սիսեռ կարտոֆիլով եւ սնկով կաթնաշոռով:
Բաղադրությունը
- 4 միջին աղացած կարտոֆիլ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/2 թեյի գդալ քոսեր աղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
Նախապատրաստում
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400F:
- Նրբաբլիթ թերթիկով մանրացնել թղթի վրա եւ մի կողմ դնել:
- Scrub կարտոֆիլ լավ հեռացնել ցանկացած հող, թողնելով մաշկը վրա.
- Խտացրեք խոշոր շերտերը:
- Կրկին կտրեք նույն չափի ձողերին:
- Փոխադրման պատրաստված թխում թերթիկին:
- Խառնել ձիթապտղի յուղով եւ սեզոնով աղով եւ պղպեղով:
- Toss լավ բաժանել համեմունք:
- Թխել 35-40 րոպե, ճաշ պատրաստելու ընթացքում մեկ կամ երկու անգամ թխել:
- Երբ ոսկե եւ փխրուն է, հեռացրեք ջեռոցում եւ թույլ տվեք սառեցնել մի փոքր սպասարկելու համար:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Թարմացրեք մաշկը կարտոֆիլում, օգտվելով այն բոլոր վիտամիններից եւ հանքանյութերից, որոնք պարունակում են : Բաղադրություն սեզոնի ավելացնելու համար չիլի փոշի, խոտի աղի կամ նույնիսկ չորացրած ուրցի մի քանի ցնցումներ:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Եթե ցանկանում եք նախքան կարտոֆիլը նախապատրաստել, կտուցեք կարտոֆիլով եւ պահել սառը ջրի մեջ, որպեսզի կարտոֆիլը դառնա: Երբ պատրաստ է թխել արտահոսքի եւ հոտը չորացնելուց առաջ դնելով թերթիկ պլանի վրա:
Տապանակը պարանոցի թղթի մեջ դնելը ոչ միայն հեշտ մաքրում է, այն խանգարում է կարտոֆիլը մի փոքր քանակությամբ յուղ օգտագործելիս:
Եթե լոլիկն առաջացնում է սրտանոթային ախտանիշներ ձեզ համար, հսկեք ketchup- ի կամ խորովածի սոուսի չափը, որը սնուցվում եք այս կարտոֆիլի մեջ, մի քանի ճաշի գդալ առավելագույնը բավարար է: Եթե ցանկանում եք խուսափել այդ թանձրուկներից, ընդհակառակը, մի քիչ գաջամոլի դիմեք:
Պահպանեք այստեղ վերահսկվող մասը: Չնայած, որ avocados- ը առողջ ճարպեր եք ավելացնում ձեր կողմից, քրտինքը կարող է նաեւ ինչ-որ մարդկանց համար տհաճություն առաջացնել: Հումուսը կամ մի քիչ մածուն սոուսը նույնպես մեծ դիպչում են: