Դա կոշտ օրվա վերջն է եւ պատրաստ եք զվարճանալ եւ ունենալ առողջ սննդակարգ : Բայց փոխարենը դուք ընկնում եք վատ սովորույթներ եւ մեծ դիետիկ սխալներ եք անում : Հնարավոր է, որ համընդհանուր համընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնի հարյուրավոր կալորիաներ: Ընթրիքի սխալները տարածված են, բայց դրանք նաեւ հեշտ է խուսափել: Ստուգեք այս ցուցակը, ձեր երեկոյան կերակուրը (եւ ձեր քաշի կորստի պլանը) պահելու համար:
Դիետիկ խանգարումներ # 1. Լրացուցիչ ճարպ եւ կալորիաներ ավելացնել առողջ սնունդ
Ինչ է նշանակում պատրաստել առողջ ուտեստներ , ինչպես steamed veggies, միայն դրանք բեռնելու համար լրացուցիչ ճարպ եւ կալորիաներով ձեւով կարագի կամ պանրի. Իհարկե, դուք դեռ ստանում նույն nutrients են veggies, բայց դուք չեք անում ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը որեւէ դրսեւորումներ. Ձեր առողջ աղցան դիետիկ մղձավանջ է դառնում, երբ դուք այն ծածկում եք յուղալի հագնվածությամբ:
Դադարեցնել սովորական աղցան սոուսով, պանիրը, մարգարինը եւ մայոնեզը, եւ դուք կփրկեք հարյուրավոր կալորիաներ : Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ նախընտրում եք թարմ կամ շոգեխաշած վարագույրների համը `առանց հավելումների:
Խորհուրդ. Եթե պարզապես չեք կարող հանդուրժել պարզ բանջարեղենի համը, օգտագործեք խոտաբույսեր, համեմունքներ, տիկին Դեշ, սանրել կարագ, ցածր ջերմաստիճանի սաղավարտի սոուսներ, սալսա կամ պիկո դե գալո `համեմունքներ ավելացնելով, որ դուք գտնում եք քնքուշ:
Diet Mistake # 2: Մաքրեք ձեր ափսե
Մայրը ձեզ մաքուր ափսե ակումբի անդամ դարձրեց:
Դե, ժամանակն է հրաժարվել ձեր պաշտոնից, քանի որ պատճառ չկա զգալ, որ այդ ժապավենը լաքացնելու անհրաժեշտություն կա, եթե ձեր որովայնն ասում է, որ այն ժամանակն է կանգնեցնել : Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, քան այն, թե որքան սնունդ է մնացել անթույլատրելի:
Ուտելիքի եւ զգացողության միջեւ կարեւոր բացը կա:
Ուղեղի ստացման համար տեւում է մոտ 20 րոպե: Այսպիսով, երբ դուք անում եք, լսելու ժամանակն է: Դանդաղ եք ուտում, այնպես որ դուք կիմանաք, երբ կանգնեք: Եվ մի վատ զգացեք, որ ձեր ափսեում կերակուրներ չկան: Պարզապես փաթեթավորեք այն եւ պահեք այն ավելի ուշ:
Խորհուրդ. Նախքան ինքներդ ծառայեք սննդի երկրորդ օգնությանը, խմեք մի բարձր բաժակ ջուր: Ցավոք, կարելի է հեշտությամբ սխալվել սովի համար: Բացի այդ, պրակտիկան դնելով ձեր պատառաքաղը ընկղմվածների միջեւ: Դա կերակրման գործընթացի դանդաղեցման խելացի եղանակ է:
Դիետիկ խանգարումներ # 3. Դիետիկ ուտելիքի ճաշացանկից օգտվեք:
Դուք կարծում եք, որ պետք է երդվել ինքներդ ձեզ համար, որպեսզի չկորցրեք քաշը: Մտածեք կրկին, քանի որ սկսում եք ձեր կերակուրը առողջ դիետիկով պատրաստված աղցանով կամ արգանակի վրա հիմնված ապուրի գդալով, մեծ ճամփորդություն է, որը օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել : Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք չեք կերել ավելի քան չորս կամ հինգ ժամ: Որքան երկար է եղել ձեր վերջին կերակուրից, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կուլ տաք:
Մի սաղավարտի մեջ մի պարզ հին սառցադաշտի սխտոր: Բեռնեք շատ գազարով եւ մուգ տերեւներով կանաչիներով, որոնք ավելի շատ օպտիկամանրաթել են, օգնելու համար քաղցը քաշելու համար : (Որքան շատ ուտել եք ուտելիքը, այնքան ավելի է լցնել աղցանը:) Եթե ապուրը ձեր նախասիրությունն է, ապա հաջողություն ունեք: Պահպանված ապուրի շատ տեսակները կշռում են 100-ից ավելի կալորիաներով, իսկ ոմանք նույնիսկ ավելի քիչ են:
Հուշում . Պահպանեք ապուր, որը փաթեթավորված է միկրոալիքային վառարանով պատրաստված բեռնարկղերի վրա, որպեսզի դուք կարողանաք ուտել մի քանի րոպե:
Դիետիկ խանգար # 4. Խուսափեք առողջ յուղ
Երբեւէ կերել եք ցածր ճարպի պես սպագետտի մարիանարա, միայն մի քանի ժամվա ընթացքում հայտնաբերել ձեզ: Ուտեստը, որը չունի ճարպ չունեցող, պանիր կամ մսի կամ առողջ յուղերի հետ , անխուսափելիորեն ձեզ թողնում է ավելի ուշ քաղցած զգացումով: Եվ դա գիշերային ժամացույցների բաղադրատոմս է: Հիշեք, ճարպը թշնամին չէ: Բայց դուք ընտրում եք ձեր ճարպերը իմաստուն եւ ընդգրկում եք դրանք որպես բաժնի վերահսկվող, սննդարար դիետայի մի մաս:
Հուշում. Այսպիսով, որոնք են խելացի ճարպերը ընտրելու համար:
Միանգամյա ճարպեր (հայտնաբերված կանոլայի, գետնանուշի եւ ձիթապտղի յուղի) եւ պոլիոհամակարգերի ճարպեր (հայտնաբերված են արեւածաղկի, եգիպտացորենի եւ սոյայի յուղով) ցույց են տվել «վատ» խոլեստերինի մակարդակները եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինը:
Դիետիկ խանգար # 5. Հավի ամեն երեկո:
Հավիը հիանալի, ցածր ճարպային սպիտակուցային աղբյուր է , որը շատ բազմակողմանի է: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որքան ճանապարհ եք շտկում այն, դա մի քանի տասնյակ ճաշացանկից հետո ձանձրանում է: Միեւնույն բանն ուտելը, այրվելը, կարող է իրականում ձեզ համար ստեղծել միտինգ , կոտրել միանմանությունը: Անջատեք բաները, փորձելով թունա, սաղմոն, թուրին կրծքամթերք կամ բարձր սպիտակուցային վարագույրներ: Դուք կարող եք նույնիսկ ընտրել դիետիկ ընկերական սթեյք ձեր դիետայի վրա:
Խորհուրդ. Երբեմն հավի միսը լավագույն տարբերակ չէ: Հավի ոտքերն ու ազդրերը ավելի շատ ջերմաստիճան են, քան սպիտակ մսի հավերը: Եվ կեղտոտ, տապակած կամ պինկո-խտացրած հավերը ավելի բարձր են ճարպային եւ կալորիաներով:
Հիշեք, որ մենք բոլորս դիետիկ սխալներ ենք անում մի պահ `քաշի կորստի գործընթացում: Բայց եթե դուք կարողանաք մնալ խելացի եւ մակարդակով, ժամը ճաշի ժամին, դուք ինքներդ եք դնում բավարար եւ դիետիկ ընկերական սնունդ: