Բոնկինգը կամ «հարվածը պատը», շատերն են ճանաչում մարզիկներին: Չնայած այն ամենը, ինչ տեղի կունենա, երբ դուք գայթակղվում եք, գիտեք այն: Անհասկանալի է, ծանր թուլության, հոգնածության, խառնաշփոթության եւ դեֆորմացիայի զգացողությունն այն է, որ դուք չեք ցանկանա ավելի քան մեկ անգամ փորձել:
Դժգոհության պատճառները պարտվելու դեպքում
Կարճ պատասխանն այն է, որ բոնկինգը վերաբերում է արյան շաքարի ցածր մակարդակին (հիպոգլիկեմիա), եւ պարզապես վազում է ձեր մարմնի եւ ուղեղի համար:
Երկար պատասխանը մի փոքր ավելի բարդ է: Հեռավոր հեռավորության վրա աշխատող վառելիքի ապահովման էներգետիկ ուղիները հավատում են ձեր մկանները պայմանավորելու համար գլյուկոզայի պատշաճ եւ շարունակական մատակարարմանը: Դուք ստանում եք այս գլյուկոզի մի քանի աղբյուրներից.
- Ձեր արյան շրջանառությունը, որը ստանում է մի քանի րոպե բարձր մակարդակի զորավարժությունների ընթացքում:
- Ձեր մկանային բջիջները, որոնք կարող են մեծ թվով մարդկանց 90 րոպե վարժություններ կատարել:
- Ձեր լյարդը `արյան շրջանառությունը, ազատում է գլյուկոզի պահանջարկը:
Հանգստանալիս դա կարող է լինել շատ գլյուկոզի, որպեսզի ձեր բոլոր մարմնական գործառույթները միանգամից ուժեղ լինեն: Սակայն բարձր ինտենսիվությամբ տոկունություն վարժություններ, ինչպիսիք են հինգ ժամյա հեծանվավազք կամ Ironman triathlon, դուք կարող եք արագ օգտագործել ձեր բոլոր պահված գլյուկոզան: Եթե դուք չեք մշտապես ավելացնել ավելի շատ վառելիք, դա կարող է աղետի բորբոքել ձեր մարմնի եւ ձեր մտքի համար:
Դա պարզապես ձեր մկանները չէ, որոնք անհրաժեշտ են գլյուկոզայի համար: Ձեր ուղեղը նույնպես պետք է գլյուկոզա:
Եթե դուք օգտագործում եք ձեր գլյուկոզայի ամբողջ համակարգը եւ «հարվածել պատին», ապա դուք պարզապես ստիպված չեք լինի դանդաղեցնել եւ դադարեցնել այն: Դուք կարող եք զգալ նաեւ տարբեր ճանաչողական ախտանիշներ:
Նշաններ եւ ախտանիշներ
Եթե դուք դիտեք որեւէ Ironman triathlon իրադարձություններ, դուք կգտնեք ավելի քան մեկ մարզիկ staggering ընթացքում երկայնքով հայտնվում dazed, շփոթված եւ disoriented.
Դրանք բոլորն են մարզիկները, որոնք կտրուկ հրաժարվել են իրենց գլյուկոզի խանութներից:
Ձեր արյան մեջ գլյուկոզի պակասը ունի զգացմունքային եւ ճանաչողական ազդեցություններ, բացի ֆիզիկականներից: Երբ արյան գլյուկոզի մակարդակը շատ ցածր է, առաջին բանը, որ դուք կզգաք, խնդիրներ են մկանային պայմանավորվածության հետ: Դուք զգում եք դանդաղ, ծանր եւ թույլ: Եթե շարունակեք շարունակել, ֆիզիկական ուժը դառնում է ավելի դժվար, եւ նույնիսկ կարող եք սկսել մկանային դողում եւ թափահարում, թափահարում եւ կոորդինացման բացակայություն: Դուք կարող եք զգալ ծայրահեղ քաղց կամ ոչ մի ախորժակ:
Այս պահին ձեր մարմինը պաշտպանում է ձեր ուղեղը `փակելով ձեր մկանները: Շուտով ձեր ուղեղը եւ նյարդային համակարգը տառապում են, եւ արդյունքը բոնկինգի մտավոր եւ զգացմունքային ախտանիշն է: Ուղեղի ցնցում, թեթեւություն, թունելի տեսիլք եւ դեֆորմացիան ընդհանուր երեւույթներ են: Որոշ մարդկանց մոտ անհանգստություն, նյարդայնություն, նույնիսկ զայրույթ եւ թշնամանք կարող է առաջանալ: Որոշ մարզիկները զգալի ճնշվածություն են զգում: Առավել ծայրահեղության դեպքում hypoglycemia- ն կարող է հանգեցնել գլխապտույտի եւ նույնիսկ կոմայի:
Յուրաքանչյուրը կարող է ճնշել, եթե նրանք չեն սնուցում ճիշտ ուժեղ տոկունության ընթացքում : Լանս Արմսթրոնգը բրազիլացվում է Ֆրանսիայի Ալպերում, 2000 թ. Դե Ֆրանսի ժամանակ, Col de Joux ինքնաթիռի բարձրանալիս:
Այդ ժամանակ նա հիշեցրեց այն ամենավատ օրը, երբ նա ունեցել էր հեծանիվ:
Bonking- ը ավելի հաճախ է հաճախում հեծանվավազքից, քան մյուս սպորտաձեւերը, քանի որ pedaling- ը շատ ավելի քիչ մկանային վնասներ է առաջացնում, քան վազում նման բան, այնպես որ դուք կարող եք շարունակել հեծանվավազք ժամանցային ժամերին: Էլիտային հեծանվորդների համար սահմանափակող գործոնը լավ մշակված մկանների հետ ձգտում է ունենալ հզոր էներգիա, քան մկանային հոգնածություն: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ եւ triathletes կգտնվեն ճանապարհի վրա մի գագաթնակետին, հատկապես մրցակցության ընթացքում:
Ինչ անել, եթե դուք բոնկ եք
Երբ զգում եք այս նախազգուշացման նշաններից որեւէ մեկը, հատկապես, եթե դուք մի քանի ժամով ծանր աշխատանք եք կատարել, դադարեցրեք վարժությունը եւ կերեք մի քանի պարզ ածխաջրեր, որոնք կարող են արագորեն ներծծվել:
Լավագույն աղբյուրները շաքարային խմիչքներն են, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Gatorade կամ Powerade, մրգային հյութ, կամ էներգիայի գել, լվանալով շատ ջուրով, որպեսզի այն արագ թափվի ձեր արյան մեջ: Այլ ընտրանքներ ուղիղ շաքար են, ինչպիսիք են ծանր քաղցրավենիքները, gumdrops կամ ժելե լոբի: Էներգետիկ բրենդները եւ պինդ կերակուրները լի են բարդ ածխաջրեր, որոնք ավելի երկար են վերամշակվում, այնպես որ նրանք ավելի քիչ են օգնում բրնձի ժամանակ:
Եթե բավականաչափ վաղ ժամանակին բռնում եք, կարող եք իջնել ձիավարություն, թեեւ դա կարող է դանդաղ լինել, եւ գազալցել գլյուկոզայի եւ կարբների հետ: Բայց եթե դուք իսկապես հարվածում եք պատին, ապա պետք է կանգնեք, ուտեք եւ վերականգնեք, մինչեւ վարժությունը շարունակեք:
Հարցրեք օգնության համար, եթե դուք ունեք Bonking
Մի կարեւոր գործոն, որը ճանաչում եւ վերականգնում է բոնկից, պետք է տեղյակ լինի, որ դուք չեք կարող հստակ մտածել: Այդ իսկ պատճառով լավ օգնություն խնդրեք: Ինչ-որ մեկը ձեր աչք է պահում ձեր առողջության վրա, հատկապես եթե դուք ընտրում եք շարունակել: Օգտագործեք Buddy համակարգը, հետագա անկումը կանխելու համար եւ համոզվեք, որ դուք երթեւեկում եք անվտանգ: Ձեր կողմից, փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կատարածի վրա եւ հաճախակի ստուգել ինքներդ:
Ինչպես կանխել Bonk- ը
Որպեսզի կանխարգելեք ձեր արյան շաքարը վտանգավոր, գլխապտույտ աստիճանի իջեցման աստիճանից, իմաստուն է ուտել եւ պարբերաբար ուտել պարբերաբար: Եթե երկու-երեք ժամից ավելի ինտենսիվ եք վարում, փորձեք ամեն ինչ 15-20 րոպե փոքրիկ ուտել: Կարեւոր չէ, թե ինչ եք ուտում, քանի դեռ այն աշխատում է ձեզ համար: Որոշ մարզիկները նման են էներգետիկ ճաղերի հարմարավետության համար, բայց մրգերի, ընկույզների, PB & J- ի նման սննդամթերքները եւ բոլորը լավն են աշխատում: Փորձեք տարբեր սննդամթերքներ, նախքան ձեր սիրած նախընտրությունները գտնելու համար: Այնուհետեւ, մնացեք ձեր պլանի հետ:
Ճանաչելով Ձեր Bonk- ի անձնական նշանների նշանները
Հիշեք, որ զարգացած ցածր արյան շաքարը ոչ միայն կապված է որքան հեռու, եւ թե որքան արագ եք իրականացնում: Այն նաեւ կախված է նրանից, թե որքան լավ է ձեր գլյուկոզի խանութները համալրվել ձեր առջեւից, որքան արդյունավետ է ձեր մարմինը հասանելի դարձնելու եւ գլյուկոզայի մատուցումը եւ մի շարք այլ գործոններ, ներառյալ պայմանները, տեղանքները եւ կլիմայական պայմանները:
Ծանոթանալ ձեր մարմնին եւ ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում, ավելի կարեւոր է, քան պարզապես ուտելու եւ խմելու ժամանակացույցը: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ձեր սեփական եզակի արձագանքները ցածր արյան շաքարի նկատմամբ, երբ դա հնարավոր է, եւ ինչպես դադարեցնել այն ավելի վատանալուց:
Աղբյուրները.
Hypoglycemia (ցածր արյան շաքար): Կլիվլենդի կլինիկա: Հղիություն.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, եւ այլն: Սպորտային սննդի միջազգային հանրությունը կանգնած է սննդային ժամանակի: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր : 2017, 14 (1): doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4:
> Rapoport BI- ն: Մետաբոլիկ գործոններ, որոնք սահմանափակվում են մարաթոնային վարժություններում: PLoS հաշվարկային կենսաբանություն : 2010, 6 (10): doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960: