Մետաբոլիզմը որոշում է մարմնի քաշը:

Արդյոք ձեր նյութափոխանակությունը: Ահա հղումը նյութափոխանակության եւ մարմնի քաշի միջեւ:

Երբ մարդիկ խոսում են թափառող ֆունտի մասին, նրանք կարող են հաճախ խոսել նյութափոխանակության եւ քաշի մասին: Դուք կալորիաներ եք տարբերվում, քան ձեր կողքին գտնվող անձը, եւ նյութափոխանակությունը հիմնականում այն ​​է, ինչու:

Ինչպես ենք քաշում քաշը Ինչպես ենք քաշում քաշը

Էներգետիկ հաշվեկշիռը բարդ գործընթաց է, որը բաղկացած է բազմաթիվ գործոններից: Անկախ նրանից, թե մենք ձեռք ենք բերում, կորցնում ենք կամ պահում ենք մարմնի քաշը, մեծապես կախված է երեք բաներից.

• կալորիաների քանակը, որը մենք պետք է պահպանենք կյանքը (մեր նյութափոխանակությունը)
• կալորիաների քանակը մենք գործի ենք դնում
• մենք օգտագործում ենք կալորիաների քանակությունը

Ինչ է փոխվում նյութափոխանակությունը Ինչպես են փոխվում նյութափոխանակությունը եւ ծանրությունը

Մետաբոլիզմը բնութագրում է ֆիզիկական եւ քիմիական գործընթացները, որոնք բնականաբար տեղի են ունենում մեր մարմիններում `կյանքի ապահովման համար: Այս գործընթացը նաեւ ապահովում է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների վերանորոգման, մարսողության, շնչառության, մտածողության, ծիծաղի, գործունեության եւ այլն: Այս գործընթացում, մեր սպառած որոշ սննդանյութեր կոտրված են եւ տեղափոխվում են մարմինը էներգիայի ապահովման համար, սինթեզված), որոնք կօգնեն նոր բջիջներ կառուցել:

Ընդհանուր առմամբ նյութափոխանակությունը չափվում է կալորիաներով: Կան միջին ջերմաստիճանի պահանջներ `հիմնված մարդու մարմնի քաշի եւ գործունեության մակարդակի վրա, սակայն յուրաքանչյուր մարդու փոխազդեցությունը տարբեր է: Կշռի մարմնի քաշը եւ իրականացնելու համար բավարար էներգիա ունենալու համար օգտակար է ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջները հասկանալու համար:

Այս տարբեր պահանջները կարող են բաժանվել հետեւյալ կերպ.

1. Հանգստացնող նյութափոխանակության մակարդակը
   Եթե ​​դուք օլիմպիական կամ պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք կամ մշտապես մարզում եք, ամեն օր այրվող կալորիաների մոտ 70% -ը օգտագործվում է վերը նշված կարեւորագույն կյանքի գործընթացները պահպանելու համար: Սա կոչվում է ձեր հանգստավայրային նյութափոխանակության մակարդակը (RMR): RMR- ը կալորիաների քանակն է, որը ձեր մարմինը կպահանջի կենդանի պահել, եթե դուք ամբողջ օրը նստել եք դահլիճում:

1. Գործունեության կալորիականության պահանջներ
   Եթե ​​դուք ամբողջ օրը չեք նստում դահլիճում, շարժվում եք հավելյալ կալորիաներ, շարժումներ, վարժություններ: Շատերի համար սա կազմում է մեր ընդհանուր ջերմաստիճանի ընդհանուր ծախսերի շուրջ 30% -ը:

Ինչ է որոշում հանգստանալ նյութափոխանակության մակարդակի մասին:

Մետաբոլիզմը եւ օրվա կալորիականության պահանջները սովորաբար որոշվում են.

1. Գենետիկա - Որոշ մարդիկ բնականաբար ունենում են ավելի մեծ նյութափոխանակություն:
2. Տարիքը - 40 տարեկանից հետո, նյութափոխանակությունը ձգտում է նվազեցնել յուրաքանչյուր տասնամյակի մոտ 5% -ը:
3. Սեռը - տղամարդիկ հակված են այրել ավելի շատ կալորիաներ, քան կանայք:
4. Բարձրությունը. Բարձրահասակ մարդիկ հակված են ավելի մեծ նյութափոխանակության, քան ավելի կարճ անհատները:
5. Մարմնի կազմը - Մկանների կամ ավելի շատ մարմնի քաշ ունեցողները հակված են ավելի հանգիստ նյութափոխանակության, քան բարակ մարդկանց:
6. Գործունեություն - Որքան ձեր քայլը, այնքան բարձր կլինի ձեր RMR- ը:
7. Բնապահպանություն - Ջերմաստիճանի ծայրահեղությունը կարող է նաեւ ազդել RMR- ի վրա: Ձմեռային մարզիկները , օրինակ, կլանում են ավելի շատ կալորիա `սառը ջերմաստիճաններով իրականացնելով:

Ինչպես եք գնահատում ձեր նյութափոխանակության հանգստությունը:

Մեր Walking Site- ն օրական մեկ կալորիաներ ունի, որը տրամադրում է RMR- ի եւ գործունեության կալորիականության գնահատում: Որոշ մարզիկները ընտրում են ավելի ճշգրիտ չափման անուղղակի կալորիմետրով `օգտագործելով մեթոդ անալիտիկ անալիզատոր, սակայն RMR- ի գնահատականների մեծ մասը ցույց տվեց, որ դրանք շատ ավելի մոտ են ստացված արդյունքների ավելի կոնկրետ փորձարկմանը:

Ինչ է իրականացնում նյութափոխանակության մակարդակը

Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք բոլորս ունենք մի փոքր այլ տարբեր հանգստավայրի մթաբլորի մակարդակ, մենք բոլորս էլ ունենանք միմյանց հետ վարվելակերպի այլ փոխարժեք (EMR): Մենք ունենք տարբեր էներգետիկ կարիքներ սպորտի որոշ ձեւերի ժամանակ եւ տարբեր կերպ են արձագանքում տարբեր ինտենսիվությամբ եւ տեւողությամբ: Էներգիայի պահպանման համար ջանքեր գործադրող մարզիկների համար, ինչպես նաեւ նրանց, ովքեր փորձում են ավելի շատ կալորիաներ այրել , օգտակար է իմանալ ձեր մարմնի վարվելակերպի փոխարժեքի մասին: Ձեր EMR- ի մասին իմանալով, կարող եք հարմարեցնել ձեր վերապատրաստման ծրագիրը `բարելավելու աշխատանքը, նիհարել, պահպանել էներգիան եւ կանխել վերգետնյա կամ քրոնիկական վնասվածքները:

Ինչպես եք գնահատում գործնականում նյութափոխանակության մակարդակը:

ՁԻԱՀ-ի հիմնական փորձարկումները չափում են VO2, VCO2 (արտանետված ածխածնի երկօքսիդի ծավալը) եւ սրտի հաճախականությունը տարբեր զորավարժությունների ժամանակ:

Արդյունքները կարող են օգնել մարզիկին որոշել իրադարձության համար օպտիմալ տատանումներ կամ քաշի կորուստ ստանալու համար օպտիմալ կալորիականությամբ այրումը :

Այս թեստերը դառնում են ավելի տարածված տեղական մարմնամարզության ուսումնական կլինիկաներում եւ առողջապահական ակումբներում: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք կատարված վարժություններով նյութափոխանակության ստուգմամբ, ստուգեք ձեր մարզային մարզային բժշկության կլինիկայում կամ մարզադահլիճում: VO2- ի փորձարկման սարքավորումների եւ արձանագրությունների առաջատար արտադրողներից մեկը, New Leaf- ը տրամադրում է եւ օնլայն տվյալների բազա իրենց լիազորված գործընկերների համար: Պարզապես մուտքագրեք ձեր փոստային կոդը եւ պարզեք, թե ով է, ձեզ մոտ, առաջարկում է այս թեստը:

Հիշեք, որ նույնիսկ եթե դուք գիտեք ձեր վիճակագրությունը եւ ձեր առանձին նյութափոխանակության վերաբերյալ տվյալները ձեր հանգստի եւ զորավարժությունների ընթացքում, մեծ ձեւով ստանալու միակ իրական ձեւը, նիհարել եւ կառուցել մկանները դեռեւս պատշաճ վերապատրաստման եւ հիմնական սպորտային սնուցման հետ :

_{Աղբյուրը}

Զորավարժությունները ազդում են հանգստի փոխազդեցության վրա, սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ, ACSM Fit Society Page, ամառ 2004:

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ, «Էներգախնայողության իրականացման տարբեր ռեժիմներում», հունիս 2002 թ.