L-Glutamine հավելումներ եւ մարզական կատարում

Իմացեք մոտավորապես մկանային խանգարման եւ իմունային ֆունկցիայի բարելավման մասին

Սպորտային հավելվածը լի է արտադրանքով, որոնք պնդում են մարզիկներին եւ ծայրերին տալ, բարձրացնել կատարումը եւ վերականգնել արագությունը: Քանի որ լրացուցիչ արդյունաբերությունը շատ կարգավորված չէ, դժվար է իմանալ, թե ինչ պնդումներն են ճիշտ , եւ ինչ ապրանքներ պարզապես կվերցնեն ձեր դրամապանակը:

L-գլուտամին

Glutamine կամ L-Glutamine- ը, բնականաբար, գոյություն չունի ոչ էական amino թթու, որը սովորաբար պահվում է մկանների եւ թողարկվում է արյան մեջ, սթրեսների ժամանակ:

Այն օգտագործվում է իմունային համակարգի կողմից սթրեսային ժամանակահատվածում, ինչպիսիք են ֆիզիկական վնասվածքները, այրվածքները, սովամասնությունը եւ երկարատեւ եւ ուժեղ ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում, ինչպիսիք են երկարատեւ տոկունություն վարելը (մարաթոններ, triathlons, ծայրահեղ հեռավոր դեպքեր) ինտենսիվության ուժերի վերապատրաստման դասընթացներ:

Երբ կա գլուտամինի անբավարարություն կամ երբ ավելանում է սթրեսի ժամանակ գլուտամինի քանակը զգալիորեն կրճատվել է, մարմնը զգում է իմունային համակարգի ճնշում, մինչեւ գլուտամինի մակարդակը վերականգնվի կամ սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով:

Այս պատճառով, մարաթոնային մարզիչները հաճախ մրցակցությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում վտանգի տակ են ընկնում սուրճը, գրիպի դեպքերը եւ այլ հիվանդությունները: Ուժեղ տոկունություն վարժությունը ոչ միայն չի սպառնում գլուտամինային խանութների, այլեւ կապված է իմունային համակարգի ֆունկցիայի ժամանակավոր նվազման եւ վերին շնչառական վարակների եւ այլ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունության հետ:

L-Glutamine- ի բնական աղբյուրները

L-Glutamine- ը ամենաբազմազան է բարձր սպիտակուցային սննդի մեջ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, լիտրերը եւ կաթնամթերքը:

Երկու հատկապես բարձր բանջարեղենային աղբյուրներն են, չամրացված կաղամբով եւ ճակնդեղով: Խոհարարությունը կարող է ոչնչացնել գլուտամին, հատկապես բանջարեղենի մեջ: Գլութամինի ընդհանուր պարենային աղբյուրները ներառում են `

• Կենդանիների աղբյուրներ `տավարի, հավի, խոզի միս, ձուկ, ձու, կաթ, մածուն եւ պանիր
• Պանիր բուսական աղբյուրներ, ներառյալ լոբի, սպանախ, գետնանուշ, գարու, կաղամբի եւ ճակնդեղի:

L-Glutamine հավելումներ մարզիկների համար

Գլութամինային հավելումներն ընդունող մարզիկները, ընդհանուր առմամբ, դա անում են, որպեսզի կանխեն մկանային խանգարումը եւ բարելավեն իմունային համակարգի գործունեությունը: Մի քանի կլինիկական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ բանավոր գլուտամինը կարող է նվազեցնել հիվանդության եւ վարակվածության մակարդակը տոկունություն ունեցող մարզիկների կամ ծայրահեղ ուսումնական ռեժիմների ներգրավված մարզիկների շրջանում: Հետազոտությունները նաեւ պարզել են, որ գլուտամինային հավելումները կարող են օգնել մկաններում պահպանել սպիտակուցների խանգարումը եւ բարելավել գլիկոինային սինթեզը `դրանով իսկ ավելացնելով մկանային glycogen խանութները :

L-Glutamine- ը դասակարգված է որպես սննդային հավելում եւ չի արգելվում որեւէ մարզական կազմակերպությունների կողմից: Այն կարելի է գտնել առողջապահական սննդի ամենաշատ խանութներում, գլելների կամ տախտակների տեսքով, եւ հաճախ պարունակում է բազմաթիվ կոմերցիոն սպիտակուցային փոշու բաղադրիչ: Սահմանափակ հետազոտությունների արդյունքում դեղաչափերի համար սահմանված ուղեցույց չկա, բայց մեր Bodybuilding Expert- ը առաջարկում է օրական 3-5 գրամ:

Մինչդեռ գլութամինի իմունային համակարգի ֆունկցիայի եւ մկանների կառուցվածքի ուսումնասիրությունը խրախուսելի է, սակայն դժվար է որոշել առողջարար այլ անհատների ավելցուկային օգուտները, որոնք ստանում են իրենց սննդային պարամետրերը:

Ստորին գիծ

Մասնագետների մեծամասնությունը, հավանաբար, պետք չէ L-Glutamine հավելումներ ընդունել:

Եթե ​​դուք ուտում եք առողջ, բազմազան դիետա , եւ դուք վարում եք չափավոր մակարդակ, հավանական է, որ ձեր մարմինը ապահովի բոլոր ճիշտ amino թթուները `պահպանելով ձեզ եւ առողջություն: Եթե ​​դուք սովորում եք խիստ եւ ձեր սննդակարգը պատշաճ սնունդը բացակայում է, թերեւս հավելումները կարող են նպաստել:

Գլութամինային հավելումը կապող արդյունքների կամ ուժի բարձրացման հետ կապված ապացույցները շատ բարդ են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տոկունություն ունեցող մարզիկ եք, կամ օրվա ընթացքում սպառազինությունների վերապատրաստում (օրինակ, բազմակի օրվա մրցույթներում կամ ծայրահեղ հեռավոր դեպքերում), կա ապացույց, որ L-Glutamine հավելումը կարող է օգնել տոկունություն եւ, ամենակարեւորը, դա կարող է նվազեցնել ձեր հիվանդության ռիսկը եւ դրանից բխող բարելավումը եթերային ուսուցումից եւ մրցակցությունից հետո:

Եթե ​​դուք մտածում եք L-Glutamine հավելվածի օգտագործման մասին, ապա խելացի է խորհրդակցել սպորտի սնուցման փորձագետի հետ `գնահատելու ձեր դիետան: Եվ հետո, եթե դրանք օգտագործես, փնտրեք հեղինակավոր աղբյուր:

_{Աղբյուրը}

_{Վիտամիններ եւ առողջական հավելումներ: Գլութամին}

_{Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999): Օրգանական գլուտամինի ազդեցությունը ամբողջական մարմնի ածխաջրածինների պահեստավորման ընթացքում, սպառազինությունների իրականացման արդյունքում: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի տեղեկագիր 86: 1770-1777:}

_{Castell LM, Poortmans JR եւ Newsholme EA (1996): Գլութամինը դեր ունի մարզիկների վարակների նվազեցման հարցում: Կիրառական ֆիզիոլոգիայի եվրոպական ամսագիր 73: 488-490:}

_{Nieman DC եւ Pedersen BK (խմբագիրներ) (2000): Սնուցում եւ վարժություններ Իմունոլոգիա: Boca Raton FL: CRC Press- ը:}

_{Rowbottom, DG, Keast D եւ Morton AR (1996): Գլութամինի առաջացող դերը որպես զորավարժությունների սթրեսի եւ վերապատրաստման ցուցանիշ: Սպորտային բժշկություն: 21.2: 80-97:}