Ինչպես հետեւել կաթնաշոռային դիետայի քաշի կորստի համար

Իմացեք, թե ինչպես ձեր դոշա տիպի ուտելը կարող է բարելավել առողջությունը

Այուրվեդիկ դիետան սննդակարգ է, որը տալիս է ուղեցույցներ, երբ ուտում եք, ինչ եք ուտում եւ ինչպես եք ուտում, ձեր առողջությունը խթանելու, հիվանդության կանխարգելման կամ վարման եւ առողջության պահպանման համար: Եթե ​​դուք հետեւում եք Այուրվեդիկ դիետայի, ապա դուք ուտում եք հիմնականում ամբողջությամբ կամ նվազագույն մշակված կերակուրներով եւ փորձելով ուշադիր ուտելու ծեսերը:

Դիետան հիմնված է Այուրվեդիկ առողջապահական համակարգերի վրա, որոնք հազարավոր տարիներ են մնացել:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այուրվեդական ապրելակերպը, ներառյալ դիետան, կարող է նպաստել ձեր առողջությանը: Բայց հետեւում է Այուրվեդիկ դիետան քաշի կորստի համար, պարտադիր չէ, որ նիհարելն ապացուցված մեթոդ է:

Ինչ է Այուրվեդիկ դիաթը:

Այուրվեդան առողջության պրակտիկա է, որը ծագել է Հնդկաստանում եւ մոտ 5000 տարեկան է: «Այուրվեդա» բառը երկու սանսկրիտերեն բառի համադրություն է, որը նշանակում է կյանք (Ayur) եւ գիտություն (Veda), այնպես որ Այուրվեդայի բառացի թարգմանությունն «կյանքի գիտություն» է: Այուրվեդիկ դեղամիջոցը ձգտում է առողջ ուժեղ մարմին ստեղծել մի շարք դիետայի, վարժությունների եւ կենսակերպի պրակտիկաների, այդ թվում `քնի եւ մտքով ապրելու:

Ayurvedic Եփել սկզբունքները

Եթե ​​դուք հետեւում եք Այուրվեդիկ դիետայի, ապա դուք կներգրավեք շատ տարբեր պրակտիկաներ ձեր ուտելու ռեժիմում: Այս պրակտիկան օգնում է ձեզ օգտվել սննդի տարբեր հատկություններից: Հիմնական պրակտիկայի որոշ մասը ներառում է.

• Ձեռք բերեք վեց խմբեր կամ ճաշակ: Յուրաքանչյուր կերակուրում դուք կներառեք սննդամթերք, որոնք քաղցր, աղի, թթվասեր, դառը, սուր եւ խեժ են: Դուք սկսում եք ձեր կերակուրը քաղցր համով (ինչպես նաեւ քաղցր պտուղներով) սննդամթերքների հետ, ապա օգտագործում են աղի (ինչպես ծովամթերք) եւ թթու (ցիտրուսային մրգեր) սննդամթերք, այնուհետեւ կտտացրեք սուրճով (ինչպես սոխ կամ պղպեղ) , խառնուրդը (օրինակ `կանաչ խնձորի կամ թեյի) եւ դառը (նեխուր, կալե կամ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն):

• Խոհարարական ու համակենտրոնացմամբ ուտել: Խուսափեք խոսելուց, ծիծաղից եւ այլ շեղումներից լիարժեքորեն գնահատել ձեր կերակուրը եւ այն օգտակար օգուտները
• Դանդաղորեն ուտել , որ դուք կարող եք համտեսել սննդի համը
• Սնունդը սառնվելու կանխելու համար բավական արագ ուտել
• Ուտելիքի պատշաճ քանակի ուտել: Տեղեկացեք սովից ազդանշանների եւ լրիվության նշանների մասին, որպեսզի խուսափեք overeating- ից

• Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ նախորդ կերակուրն արդեն մարսվել է: Ուղեցույցները ենթադրում են, որ նախորդ կերակուրից կամ խորտիկից երեք ժամվա ընթացքում չեք ուտում եւ չպետք է անցնեք առանց սննդի ավելի քան վեց ժամ: Շատ Այուրվեդիկ գործիչները նաեւ առաջարկում են, որ դուք ուտել համեստ նախաճաշ եւ ավելի մեծ, գոհացուցիչ ճաշ: Ընթրիքը կարող է կամ չի կարող սպառվել ձեր հացադուլի մակարդակով:

Ինչ է իմ Դոշան:

Այուրվեդիկ դիետայի հիմնական առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ դուք ուտում եք ձեր գերիշխող սահմանադրական տիպի կամ դոշայի համաձայն : Դուք կարող եք մտածել ձեր dosha որպես ձեր ամենատարածված էներգիան: Կան երեք տարբեր Այուրվեդիկ դոշաներ, որոնք բխում են հինգ տարբեր տարրերից. Տարածություն, օդ, կրակ, ջուր եւ երկիր: Յուրաքանչյուր տարրը ապահովում է տարբեր հատկանիշներ կամ հատկանիշներ:

• Vata (տիեզերական եւ օդային): Շատ հաճախ նկարագրվում են որպես ստեղծագործ, ինտենսիվ կամ արտահայտիչ: Հատկանիշները ներառում են չոր, թեթեւ, սառը եւ կոշտ:
• Պիտտա (հրդեհ եւ ջուր). Պիտտաները հաճախ նկարագրվում են որպես խելացի, ուրախ եւ պայմանավորված: Հատկանիշները ներառում են սուր, տաք, հեղուկ եւ բջջային:
• Կապա (երկիր եւ ջուր). Կապհասը հաճախ բնութագրում են որպես հանգիստ, սիրող կամ մահացու: Հատկանիշները ներառում են խոնավ, ծանր, փափուկ եւ ստատիկ:

Յուրաքանչյուր dosha- ի նկարագրությունները կարդալուց հետո դուք կարող եք գտնել, որ ավելի շատ հնչում են այնպիսի հատկություններ, որոնք դուք ներդնում եք:

Շատերը գտնում են, որ նրանք ունեն երկու ուժեղ դոշա: Նրանք, ովքեր զբաղվում են այուրվեդիկ ապրելակերպի մեջ, հավատում են, որ մեզանից յուրաքանչյուրը մարմնավորում է բոլոր երեք դոշաները: Ձեր հայտնի dosha- ն որոշելու է ձեր ուտելիքի ոճը:

Ինչպես սկսեք ձեր Dosha- ի ուտելու համար

Նախքան սկսեք Այուրվեդիկ դիետան, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, սովորելու եւ գերիշխող դաշա գտնելու համար: Գոյություն ունեն այն մի քանի տարբեր ձեւեր:

Գտնել այուրվեդիկ դոկտոր

Այուրվեդիկ բժշկության շատ մասնագետներ ենթադրում են, որ ամենաազնիվ մեթոդը Այուրվեդիկ բժիշկ է:

Սամանթա Սեմմները («Դոկտոր Սեմ») հանդիսանում է Այուրվեդիկ բժիշկ, մարմնի տոնական օրը, Սբ.

Լուչիա: Նա ասում է, որ Այուրվեդիկի բժիշկ տեսնելը միշտ լավագույնն է, չնայած որ ձեր դոշան գտնելու այլ ուղիներ կան: «Այուրվեդիկ բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սննդամթերքի ճիշտ համադրությունը, որպեսզի հավասարակշռի դոշան եւ դիետան ավելի արդյունավետ դարձնի», - ասում է նա, հավելելով, որ բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչ ուտելիքներ ուտել եւ ինչ խմիչքներից խուսափել: Դոկտոր Մահալամամը համաձայնում է «Մահա» Լաքշմանանին: Նա ասում է, որ այուրվեդիկ բժիշկը կարող է օգնել որոշել սննդամթերքի եւ դեղաբույսերի լավագույն ընտրությունը եւ անհրաժեշտության դեպքում օգնել բժշկական խնդիրներին:

Կարեւոր է հիշել, սակայն, որ այուրվեդիկ բժիշկը չի կարող լիցենզավորված բժիշկ լինել Միացյալ Նահանգներում: Դոկտոր Մահան եւ դոկտոր Սամը Հնդկաստանում ստացել են աստիճանաթթափային բժշկության աստիճան եւ աշխատել տարբեր երկրներում գտնվող հիվանդների հետ: ԱՄՆ-ում ոչ մի պետություն չի թույլատրվում Այուրվեդիկյան պրակտիկանտներ, թեեւ մի քանիսը հաստատել են Այուրվեդիկ դպրոցները, ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների: NIH- ը ուղեցույցներ է տալիս մի լրացուցիչ խնամքի մատակարար ընտրելու համար, ինչպիսիք են այուրվեդիկ բժիշկը: Նրանք նաեւ խորհուրդ են տալիս շփվել ձեր առաջնային բուժաշխատողի հետ `այլընտրանքային առողջության կիրառման մասին:

Եթե ​​դուք ընտրում եք այցելել Այուրվեդիկ բժիշկ, ապա պրակտիկանտը հարցազրույց կդառնա եւ գնահատական ​​կներկայացնի ձեր տրամադրած տեղեկատվության հիման վրա: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր դոշայի հայտնաբերման առավել ճշգրիտ մեթոդը:

F Ձեր Dosha Online- ում

Մի քանի կայքէջեր տրամադրում են առցանց հարցաթերթիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել գերիշխող դոշա տիպի: Սակայն հարցաթերթիկները միշտ չէ, որ ճշգրիտ են:

Հնդկաստանի հետազոտողների կողմից անցկացված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ հարցաթերթիկներն օգտագործվում են դոշայի տիպի կորուստների անհամապատասխան արդյունքների որոշման համար: Հետազոտելուց հետո մի քանի տարբեր առցանց կայքեր, որոնք առաջարկել են ձեր դոշա տիպի հետազոտողներին գտնելու հարցերը, պարզել են, որ արդյունքները տարբեր են: «Միանգամայն հավանական է,« գրել են », որ նույն պայմաններում գտնվող երեք դաշաների համար ստացված արդյունքները միեւնույն պայմաններում միեւնույն պայմաններում կարող են տարբեր լինել»:

Հիշեք, որ ձեր դոշան գտնելու գործընթացը սուբյեկտիվ է, նույնիսկ եթե այցելում եք Այուրվեդիկ բժիշկ: Դա նշանակում է, որ այն հիմնված չէ օբյեկտիվ տվյալների վրա, ինչպես արյան կամ մեզի փորձարկումը: Այդ պատճառով, դա չի կարող լինել չափազանց ճշգրիտ:

Այսպիսով, սա նշանակում է, որ դուք պետք է անտեսեք ձեր dosha միասին: Պարտադիր չէ, որ. Ձեր դոշան կարող է լինել մի քանի տեսակի համակցություն: Կարող եք գտնել, որ ճանապարհին անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտում:

Ուտելիքներ ուտեք ձեր Դոշայի համար

Երբ դուք որոշել եք ձեր գերիշխող դաշային, դուք կարող եք կերակուրներ ստեղծել սննդամթերքի շուրջ, որոնք կօգնեն սնուցել ձեր մարմինը եւ հավասարակշռել ձեր էներգիան: Դուք կգտնեք ավելի լայնածավալ ուղեցույցներ dosha- ի վրա հիմնված կայքերում, այդ թվում Այուրվեդայի ինստիտուտում , բայց այն օգտակար է կազմակերպել առաջարկվող մի քանի սննդամթերքներ, որոնք ներկայացված են կազմակերպության յուրաքանչյուր dosha- ի համար:

• Vata Foods to Eat: Sweet մրգեր, ինչպիսիք են եփած խնձոր կամ կեռաս, եփած բանջարեղենը, ինչպես ծնեբեկի կամ ճակնդեղի, ձավարեղեն, այդ թվում `քուինո կամ բրինձ, կարմիր ոսպ, կաթնամթերք, տավարի միս, ձու, ձուկ, սեւ պղպեղ, կորիան տերեւներ, քացախ, գետնանուշ, պեկոն , chia կամ կտավատի սերմեր, գարեջրի կամ սպիտակ գինու, քնջութի յուղ եւ գետ:
  Խառնաշփոթ , ձմերուկ, սառեցված, հում կամ չորացրած բանջարեղեն, կարտոֆիլ, գարու, եգիպտացորեն, ձիթապտուղ, պղպեղ, մածուն, գառ, թուրին, կարմիր գինի եւ շոկոլադ:
• Պիտտա սնունդը `ուտելու համար. Չամիչ, ձմերուկ, քաղցր կամ դառը բանջարեղեն, բրոկոլիի կամ ծաղկակաղամբի, չոր հացահատիկի, մակարոնեղենի, սեւ լոբիի, աղտոտված կարագի, հավի սպիտակ մսի, ձվի սպիտակ գինի, նուշ, գարեջուր, չոր սպիտակ գինի եւ կոկոսի:
  Պիտտայի սննդամթերքները խուսափելու համար ` ծիրան, ավոկադո, սոխով կամ հում պանրով, սպանախով, խմորիչով պատրաստված հացով, սոյայի սոուսով, աղացած կարագով, թթվասերով, տավարի մսով, մուգ հավիքներով, չիլի պղպեղով, կարմիր կամ քաղցր գինիներով եւ շոկոլադով:
• Kapha Foods Eat: Astringent միրգ, ինչպիսիք են applesauce կամ prunes, pungent կամ դառը բանջարեղեն, ինչպիսիք են նեխուր կամ գազար, granola, polenta, lima լոբի, թան, կաթնաշոռ, ծովախեցգետին, Թուրքիան եւ չոր կարմիր կամ սպիտակ գինի:
  Կափա սնունդը խուսափելու համար. Քաղցր կամ թթու պտուղները `գրեյփֆրուտ կամ թուզ, քաղցր կամ հյութալի բանջարեղեն, ինչպես վարունգ կամ ցուկկինի, վարսակ, մակարոն, բլիթ, երիկամային լոբի, փափուկ կամ պինդ պանիր, բադ, ձուկ, կետչուպ, ծանր ալկոհոլ եւ շոկոլադ:

Դոկտոր Մահը առաջարկում է գիրք ստանալ, օգնելու առողջ կերակուր պատրաստելիս, երբ սովորում եք, թե ինչպես հետեւել Այուրվեդիկ դիետայի: Նա խորհուրդ է տալիս Ayurvedic Cooking- ը, հավասարակշռության կյանքը , Ayurveda- ի ճաշակները եւ ժամանակակից Ayurvedic Cook- ի գիրքը:

Ես պետք է հետեւեմ կաթնաշոռային դիետայի քաշի կորստի կամ առողջության համար:

Կան տարբեր խնդիրներ, որոնք կքննարկեն, թե արդյոք մտածում եք կաթնային կորուստների կամ բարելավված առողջության համար Այուրվեդիկ դիետա սկսելու մասին: Նախ `հարցի արդյունավետությունը: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր ներդրումներ կատարած պլանն այն է, որին աջակցում են ապացույցները: Եվ երկրորդը, հավատարիմ մնալը: Դուք պետք է ընդունեք միայն ուտելու ծրագիր, որը դուք կարող եք պահպանել երկարաժամկետ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր քաշը կորուստը հանգեցնի:

Արդյոք գիտական ​​ապացույցն աջակցում է Այուրվեդային:

Թեեւ Ayurvedic բժշկությունը հազարավոր տարիների ընթացքում կիրառվել է, դրա արդյունավետությանն աջակցելու համար շատ ապացույցներ դիտավորյալ են: Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների, Այուրվեդիկ մոտեցումների շատ կլինիկական փորձարկումներ անբավարար կամ կասկածելի արդյունքներ են բերում աղքատ մեթոդաբանության կամ ուսումնասիրության դիզայնի պատճառով:

Այնուամենայնիվ, ինչպես արեւմտյան աշխարհում մեծանում է մոտեցման նկատմամբ հետաքրքրությունը, ավելի շատ հետազոտողներ իրականացնում են բարձրորակ ուսումնասիրություններ, որոնք կօգնեն համակարգի բարելավման համար:

• Հարվարդի հետազոտողները անցկացրեցին մի ուսումնասիրություն, որն աջակցում էր ամբողջական առողջապահական միջամտությունների հնարավոր օգտագործմանը, ներառյալ Այուրվեդային `օգնելու մարդկանց նոր եւ առողջ վարքագծի համար:
• Հարվարդի, Էմորի համալսարանի եւ Կոնեկտիկուտի համալսարանի հետազոտողները անցկացրեցին փորձնական հետազոտություն, պարզել, որ Այուրվեդիկյան պրակտիկան, ինչպես երեւում է, ավելացնում է հոգեսոցիալական առողջությունը թե 'քաղցկեղի, թե' գերծանրքաշային յոգայի աշակերտների շրջանում: Այս հետազոտողները զգուշացրել են, սակայն, որ արդյունքները պետք է մեկնաբանվեն զգուշությամբ `ուսումնասիրության եւ այլ խնդիրների հետ կապված խնդիրների առաջ:
• Միջազգային Journal of Obesity- ում հրապարակված վերանայումից հաղորդում է, որ կաթնային կորուստների համար այրվեդական պատրաստուկների կլինիկական փորձարկումն առաջացնում է կլինիկականորեն նշանակալի քաշի կորուստ, համեմատած պլեպբոյի հետ:
• Շվեդիայում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ այուրվեդիկ բժշկությունը բարելավվել է որոշակի արդյունքներ, սակայն ոչ բոլորն են ուսումնասիրում շնչառական, մահացու, շրջանառության, ուռուցքային եւ տառապող հիվանդությունների հետ: Հետազոտողները առաջարկում են հետագա համակարգային հետազոտություններ:
• Նոր Մեքսիկայի համալսարանի եւ Արիզոնայի համալսարանի հետազոտողները հրատարակել են մի ուսումնասիրություն, որում ասվում է, որ Այուրվեդայի եւ յոգայի վրա հիմնված կենսակերպի մոդիֆիկացման ծրագիրը ընդունելի է եւ կիրառելի մոտեցում քաշի կառավարման գործում:

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Այուրվեդան կարող է օգտակար լինել սրտամանկաբերական ռիսկի գործոնների կրճատման կամ կորոնար սրտի հիվանդությունների կառավարման համար, կարող է օգտակար լինել քնի որակի եւ տեւողության բարձրացման համար եւ կարող է օգտակար լինել տիպ 2 շաքարային դիաբետի կառավարման համար:

Կարող եմ դիպչել այուրվեդիկ դիետայի:

Նույնիսկ եթե աճող ապացույցները սատարում են կաթնաշոռային դիետայի քաշի կորստի կամ առողջության համար, ապա ոչ մի կերակրատեսակ ծրագիր չի գործի, եթե երկար ժամանակ չեք ձգում: Դոկտոր Մաան եւ դոկտոր Սեմը գիտակցում են, որ որոշ մարդիկ դժվարանում են պահպանել ծրագիրը: Դոկտոր Մահան ասում է, որ որոշ սննդամթերքի ընտրության եւ նույնիսկ սննդի համը դժվար է նրանց համար, երբ նրանք սկսեն: Սակայն դոկտոր Սեմը ասում է, որ երբ իր հաճախորդները հասկանում են սննդի յուրաքանչյուր տեսակի օգուտները, համը կարեւոր չէ:

Բացի ճաշակի, Ayurvedic դիետայի բարդությունը կարող է վախեցնել որոշների համար: Եթե ​​dosha- ի ուտելու պլանի հետեւելը շատ խառնաշփոթ է թվում, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս պարզապես օգտագործել հիմնական ուտելիքի սկզբունքները:

Սարաջեն Ռուդմանը, MS, MA, հանդիսանում է այուրվեդիկ պրակտիկանտ եւ կլինիկական սննդաբան: Նա չի առաջարկում dosha- ի յուրահատուկ կերակուրներ, այլ այն սննդամթերք, որոնք օգնում են մարսողությանը եւ կենսակերպի պրակտիկաներին, որոնք շեշտադրում են ձեր մարմնին լսելը, հավասարակշռությունը եւ ինտուիտիվ ուտելը եւ վարժությունը: Քաշի կորստի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, նա օգնում է իր հաճախորդներին կենտրոնանալ առողջության վրա:

Այուրվեդիկ դիետան օգտակար է ձեր կոնկրետ սահմանադրության կամ բնության համար ամենալավ չափը եւ հավասարակշռությունը դառնալու համար: Կրկին, հաշվի առնելով քաշի կորուստը եւ փոխարինել այն փոխարինելով բնության հետ հավասարակշռությամբ:

Նա շարունակում է ասել, որ չկա բացարձակապես ոչ մի չափս, ամբողջ հավասարման: Ամեն ինչ հարմար է ձեր անհատական ​​կարիքների համար: «Այուրվեդիկ դիետան թույլ է տալիս ստեղծել կենցաղի սովորույթներ, դա, ըստ էության, ոչ թե դիետա է, այլ փոխարենը ուտի, որը պետք է հավիտյան ընդունել»:

Նա առաջարկում է, որ դուք ընտրում եք սննդարար սննդամթերքների փոխարեն վերամշակված կերակուրներ, անտեսում կալորիականության հաշվարկը եւ ինտուիտիվորեն ուտեք բաժնի չափերը:

«Կերեք միջին չափի նախաճաշը, մինչեւ դուք լի եք, եւ կրկին ուտեք, մինչեւ սոված լինեք, մեծ ճաշեք ուտեք ու հետո քայլեք: Հանգստացեք ձեր ձախ կողմում, 10-20 րոպե, եւ կրկին ուտեք, մինչեւ դուք ֆիզիկապես սոված եք Ապա վերջապես վերջացրեք մի փոքրիկ ընթրիք, եթե դուք սոված եք, կամ բաց թողեք այն ամենը միասին: Կարող եք ուտել, մինչեւ դուք լի եք լիարժեքորեն մարդկանց ազատության զգացումից կորցնելու կամ չափելու չափը եւ կալորիաները »:

Ռուդմանն ասում է, որ ձեր անձնական կարիքների համար հարմարեցված ամուրվեդիկ համակողմանի ապրելակերպը կհանգեցնի արդյունքների առանց սահմանափակումների, սովի, կամ դիետայի մեջ հայտնվելը:

Այրվացական դիետայից հետո ձեզ կդարձնի չափը եւ ձեւը, որն առավել հարմար է ձեր բնության համար, որտեղ դուք հոգեբանական, հոգեբանական եւ էմոցիոնալ զարգացումներ կունենաք:

Խոսք

The Ayurvedic դիետան կիրառվել է միլիոնավոր մարդկանց հազարավոր տարիների ընթացքում եւ լավ ընդունված է աշխարհի շատ մասերում, որպես առողջության եւ առողջության հիմնական բաղադրիչ: Սննդակարգի բազմաթիվ տարրեր կան, որոնք համընկնում են արեւմտյան բժշկական եւ առողջապահական փորձագետների կողմից սննդային հիմունքների հետ:

Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք արդյունքներ, եթե դուք ընդունում եք Այուրվեդիկ դիետա եւ կերակրեք ամբողջությամբ, չմշակված սննդամթերքների եւ խոհեմ ուտելու պրակտիկաների շուրջ: Այնուամենայնիվ, Առողջապահության ազգային ինստիտուտները սպառողներին զգուշացնում են, որ որոշ Ayurvedic արտադրանքը, դեղաբույսերը կամ բուսական համակցությունները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ եւ կարող են վնասակար լինել, եթե դրանք սխալ օգտագործվում են: Համոզվեք, որ քննարկեք ցանկացած խոշոր դիետիկ փոփոխություններ կամ բուսական դեղամիջոցներ ձեր բուժաշխատողի հետ `համոզվեք, որ դրանք չեն խանգարում ընթացիկ դեղորայքի կամ ձեր բժշկական պայմանների կառավարմանը:

> Աղբյուրներ.

> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn եւ Hilary Garivaltis- ը: «Այուրվեդա եւ Պանճաքարմա. Համընդհանուր առողջության միջամտության հետեւանքների չափում»: Գիտական ​​աշխարհը ԺՈՒՌՆԱԼ 9 (2009): 272-280:

> Pittler, MH եւ E Ernst: «Կոմպլեմենտար բուժում` մարմնի քաշի նվազեցում. Համակարգային վերլուծություն »միջազգային գրքույկ 29.9 (2005): 1030-1038:

> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson եւ Amy Howerter- ը: «Պիլոտային տեխնիկա-տնտեսական հիմնախնդիր, ամուրբժշկական բժշկության եւ յոգայի թերապիայի քաշի կորստի համար»: Առողջության եւ բժշկության գլոբալ առաջընթացը 3.1 (2014): 28-35:

> Sharma, Rohit եւ Prajapati Pk: «Դիետիկ եւ ապրելակերպի ուղեցույց շաքարախտի համար. Ապացույցների վրա հիմնված այուրվեդիկ տեսանկյունից»: «Ռիգայի շաքարախտի սնուցման եւ մետաբոլիկ հիվանդությունների ամսագիր 21.4 (2014)

> Tosca D. Braun, Crystal L. Park եւ այլն: «Խմբի վրա հիմնված Յոգիկ քաշի կորուստը Այուրվեդայի ոգեշնչված բաղադրիչների հետ. Մի փորձնական հետազոտություն կանանց յոգայի պրակտիկանտների եւ նորարարությունների»: Յոգայի թերապիայի միջազգային ամսագիր. 2016, հ. 26, թիվ 1, էջ 55-72: