Արդյոք քաղցած կորուստը ավելի լավ է ընթանում:

Դուք հավանաբար լսել եք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Սակայն շատ խելացի dieters են skipping նախաճաշի համար ավելի արագ քաշի կորուստը: Ճիշտ է. Որոշ մարդկանց համար, նախաճաշ չի ուտում, իրականում ավելի լավ եղանակ է նիհարել: Բայց այս հնարքը բոլորի համար չի աշխատում: Լավագույն նախաճաշը ձեզ համար կախված է ձեր սննդի ընտրությունից, ձեր գրաֆիկից եւ օրվա ընդհանուր ճաշի պլանից:

Աղքատը `նախաճաշելու համար

Առավոտյան ճաշը բաց թողնելը նշանակում է, որ կարոտում եք որոշակի կարեւոր քաշի կորուստների վրա: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր նիհարել եւ պահպանել են այն, հիմնականում այն ​​մարդիկ են, ովքեր կերակրում են առողջ նախաճաշ : Նախաճաշը կարող է օգնել ձեզ նիհարել մի քանի տարբեր ձեւերով:

• Կալորիականությամբ վերահսկվող նախաճաշի ընթրիքը կարող է նպաստել առավոտյան առավոտյան խառնաշփոթություններին: Այս խառնաշփոթները կարող են հանգեցնել անառողջ սննդի բինգերին, երբ միակ սնունդը մատչելի է բարձրորակ կալորիականությամբ խմորիչ ուտելիք մեքենաների կամ արագ սննդի ռեստորաններից :
• Օրվա ընթացքում համեստ նախաճաշը եւ փոքր սնունդն ուտելը կարող են նպաստել մասնակի վերահսկողությանը : Եթե ​​դուք ամբողջ օրը գոհ եք, ապա նվազեցնում եք այն հնարավորությունները, որոնք ձեզ ավելի ուշ կվայելեք ճաշի կամ ճաշի ժամանակ, որպեսզի կալորիաների պակաս ունենաք:
• Սնուցող սպիտակուցներով եւ դիետիկորեն պատրաստված ամբողջական ձավարեղներով պատրաստված առողջ նախաճաշը կօգնեն ձեզ ամբողջ օրը զգալ լիարժեք եւ հարմարավետ:

• Նախաճաշը կարող է բարելավել առավոտյան կամ ցերեկը:

Այդ պատճառով, Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան խորհուրդ է տալիս բաժանել ձեր ընդհանուր առօրյա սննդի ընդունումը օրական մեկ չորս կամ հինգ սննդի կամ նախուտեստներ, ներառյալ նախաճաշ: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն ընդունում դիրքորոշումը, որ նախաճաշը պարտադիր է ավելի կարեւոր, քան օրվա ցանկացած այլ կերակուր:

Ինչու է սնվելու նախաճաշը կարող է խթանել քաշի կորուստը

Նախաճաշը կարող է լավ լինել ձեր դիետայի համար: Սակայն առավոտյան կերակուրը չի քաշի կորուստ: Այսպիսով, որոշ մարդկանց համար նախաճաշը ավելի լավ է աշխատում: Հացահատիկի վերածումը թույլ է տալիս փրկել ձեր կալորիաներն օրվա ընթացքում: Որոշ dieters- ի համար դա նշանակում է, որ օրվա ընթացքում նրանք օգտագործում են ավելի քիչ կալորիա եւ արագորեն նիհարելու:

Այսպիսով, նախաճաշը բացառում է ձեր նյութափոխանակությունը: Հավանաբար ոչ. Որոշ քաշի կորստի մասնագետներ ասում են, որ նախաճաշը բաց թողնելը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Բայց այդ առասպելը բռնկվեց: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բացակայող նախաճաշը չի ազդում օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակի վրա:

Ավելի լավ է անցնել կամ նախաճաշել ուտել:

Այսպիսով, դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ճաշի համար, կամ պետք է նախաճաշեք ցած նետեք: Պատասխանը կախված է ձեր ապրելակերպից եւ ձեր նախասիրություններից:

Եթե ​​դուք նախաճաշը բացում եք եւ գտնում եք առավոտյան ժամը 15: 00-ին, առավոտյան ուտելիքի մեքենայի մեջ, ապա նախաճաշը կարող է լավագույնը լինել ձեզ համար: Բայց եթե փորձում եք կտրել կալորիա, քաշը եւ նախաճաշը կարեւոր չէ ձեզ համար, ապա նախաճաշը կարող է աշխատել: Դուք կարող եք ուտել առողջ սպիտակուցային հարուստ խորտիկ եւ գոհ մնալ մինչեւ ճաշ:

Որ մեթոդը ընտրում եք, կարեւոր է ձեր ակնկալիքները ստուգել: Եթե ​​դուք ուտում եք նիհարել նիհարելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է դիտել բաժնի չափերը եւ պահել ձեր նախաճաշի կալորիականության հաշվարկը : Իսկ եթե դուք զուգարանից զերծ մնաք նիհարելուց, ապա չեք կարողանում ճաշել կամ ճաշել ժամանակին փոխհատուցել: Ի վերջո, դա կալորիաների ընդհանուր քանակն է, որը դուք օգտագործում եք այն կարեւորը, որի վրա նրանք սպառվում են:

_{Աղբյուրները.}

_{Դեյվիդ Ջ. Քլեյթոն, Դեյվիդ Ջ.Սթենսել, Լյուիս Ջ. Ջեյմս. Նախաճաշի բացակայության ազդեցությունը սուբյեկտիվ ախորժակի, նյութափոխանակության, ասեղացված grelin- ի եւ GLP-17-36 հանգստի եւ վարժությունների ժամանակ Journal of Nutrition July 11, 2015:}

_{McCrory MA, Campbell WW- ն: «Սննդի հաճախականության, սննդի եւ նախաճաշի ազդեցությունը էներգետիկ կարգավորումների վրա. Սիմպոզիումի ակնարկ»: Սննդի ամսագիր, 14 հունվարի 2011 թ.}

_{Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիա: «Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի դիրքորոշում. Քաշի կառավարում»: 2009 թ. Փետրվար.}

_{Պոլ Մ La Bounty, Bill I Campbell եւ այլք: «Սպորտային սննդի միջազգային հանրությունը կանգնած է կերակուրի հաճախականության»: Սպորտային սննդի միջազգային հանրության ամսագիր 16 մարտի, 2011 թ .:}

_{Դասախոսություն. Սնուցման եւ վարժություններ: Nancy Clark, MS, RD նոյեմբերի 3, 2012. Woodwinds բժշկական կենտրոն, Woodbury, MN}