Սովորեք ուտել առողջ, կուսակցական, ռեստորանների եւ խորովածի մեջ
Դուք, հավանաբար, մեծ է ձեր սննդակարգին կախվածության մեջ, երբ դու մենակ ես ձեր տանը: Բայց նկատում եք, որ ավելի շատ ուտում եք, երբ ուրիշների հետ եք: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Շատ dieters պայքարում են մնալ առողջ ուտելիք պլան, երբ նրանք գտնվում են սոցիալական իրավիճակներում, հատկապես, եթե այդ իրավիճակները սթրեսային. Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վերահսկել:
Մի փոքր պլանավորմամբ կարելի է ավելի քիչ ուտել ընտանիքի եւ ընկերների շրջանում:
Ինչպես ընտանեկան եւ ընկերները կարող են դանդաղեցնել ձեր դիետան
Պարզ ընտանեկան ընթրիքը կամ ընկերների հետ գիշերները կարող են թվալ մեծ գործարք, բայց հետազոտողները պարզել են, որ դա կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր ջերմության ընդունման վրա: Մի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները նայեցին այն ձեւով, որ մենք փոխում ենք մեր ուտելիք սովորությունները, որպեսզի համապատասխանի շրջապատի մարդկանց ուտելիք սովորություններին: Նրանք գտան, որ մեր ընկերներն ու ընտանիքը հատկապես ազդեցիկ են: Մենք ձգտում ենք փոխել մեր ուտելիքի ուտելիքի եւ կերակուրի չափը , որպեսզի համապատասխանի մեր մերձավոր ուղեկիցների ընտրություններին:
Իհարկե, դա կարող է ունենալ լավ կամ վատ հետեւանքներ, եթե դուք դիետա եք: Եթե դուք շրջապատված եք առողջ չափավոր ուտելիքներով, ապա նրանք կարող են ազդել ձեզ համար, որպեսզի առողջ ուտելի դիետան: Բայց եթե դուք ապրում եք Ամերիկայում, ապա դա կարող է ավելի քիչ հավանականություն ունենալ: Վերջին նորությունների զեկույցում պնդում են, որ ամերիկացիները օրվա ընթացքում օրական 3,770 կալորիա են օգտագործում, ավելի շատ, քան որեւէ այլ երկիր:
USDA- ի վերջին տվյալները դնում են օրական մոտ 2 700-ը, սակայն այդ ջերմաստիճանի հաշվարկը դեռեւս չափազանց բարձր է դիետաների մեծամասնության համար:
Ինչպես ընտելացնել ընտանիքին եւ ընկերներին
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք պետք է խուսափեք բոլոր իրադարձություններից ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ `ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Սոցիալական իրավիճակներում ավելի քիչ ուտելու լավագույն միջոցը նախապես պլան է դարձնում: Օգտագործեք այս խորհուրդները `մշակելու ռազմավարություն, որը համապատասխանում է ձեր կոնկրետ կարիքներին:
- Միշտ գիտեք էներգիայի հաշվեկշռի համարները: Հաջողությամբ կորցնել քաշը, դուք պետք է կառավարեք ձեր էներգետիկ հավասարակշռությունը ամեն օր : Այսպիսով, նախքան հանդիպեք ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե այդ օրն ինչքան կալորիա եք սպառում , եւ որքան կարող եք միջոցներ ձեռնարկել միջոցառման ընթացքում: Այս կերպ Դուք կարող եք տեղեկացված ընտրություններ կատարել, քանի որ դուք շփվում եք:
- Օգտագործեք բջջային հավելված քաշի կորստի համար: Մարդկանց մեծամասնության համար էներգիայի հաշվեկշիռը կառավարելու ամենահարմար տարբերակն է քաշի կորստի համար բջջային հավելվածով : Այս հարմարավետ խելացի հեռախոսային գործիքները գնում են ձեզ հետ, որտեղ երբեւէ եք գտնվում, այնպես որ միշտ կարող եք ստուգել, թե ինչպես կալորիականության հավասարակշռությունը նայում է:
- Խմեք ավելի լավ ընտրություններ կատարել: Եթե դուք սովորեք, թե ինչպես խմել ավելի քիչ ալկոհոլ եւ խմել ավելի շատ ջուր : Ձեր էներգիայի հաշվեկշռի համարը եւ ձեր քաշի կորստի նպատակները հակված են ավելի քիչ, երբ դուք տհաճություն ստանաք: Մնացեք ավելի լավ խոհարար ընտրություններով եւ ավելի քիչ ալկոհոլի օգտագործմամբ:
- Ընդունեք եւ կառավարեք սթրեսը: Շատերը ընտանեկան սթրեսը տնօրինում են մի բաժակ գինով: Բայց քանի որ դա կարող է խանգարել բարի կալորիականության վերահսկմանը, գտնեք սթրեսը կառավարելու այլ միջոցներ, որոնք կարող են գալ սոցիալական իրադարձություններով: Կարճ ընդմիջումներ կատարել, անհրաժեշտության դեպքում, զբոսանքի գնալ կամ պարզապես վերալիցքավորել:
- Հարցրեք աջակցության համար: Ընտանեկան սթրեսը կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկը օգնության խնդրանքն է: Կան կոնկրետ արտահայտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ընտանիքի կողմից սննդակարգը ստանալու համար: Դուք նաեւ կարող եք ստանալ դիետա օգնություն ընկերներից, որպեսզի օգնի ձեր քաշի կորստի պլանը պահպանել:
- Պարզեք ձեր նպատակների մասին: Հավատացեք, թե ոչ, ձեր քաշի կորստի նպատակները սահմանելու ձեւը կարող է ազդել, թե արդյոք հասնում եք դրանց: Եթե դուք սահմանել եք քաշի կորուստի նպատակ, որը հատուկ է, համապատասխան եւ չափելի , դժվարին պահերին դառնում է ավելի հեշտ է հետեւել ձեր պլանին: Դուք նույնիսկ կարող եք կարճատեւ գոլ նշանակել երեկոյան եւ տեղադրել այն այն վայրում, որտեղ դուք պարբերաբար տեսնում եք, որ ձեզ դրդապատճառի:
- Մի թույլ տուր ձեզ ճնշել: Կլինեն այն ժամանակները, երբ ձեր լավ մտերիմ ընտանիքի անդամները կարող են սննդի վրա մղել կամ վիրավորական բաներ ասել, որոնք վտանգում են ձեր քաշը կորցնելու պարտավորությունը : Չեն տալիս ճնշմանը: Հաճախեք ձեր ինքնավստահությունը `հիշեցնելով ձեր նախորդ հաջողությունները եւ հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին:
Հիշեք, որ նորմալ է, որ ուզում եք ավելի շատ ուտել սոցիալական իրավիճակներում: Բայց եթե դուք սովորում եք ավելի քիչ ուտել ընտանիքի եւ ընկերների շրջանում, դուք կկորցնեք քաշը ավելի արագ եւ կշռադատեք լավը:
Աղբյուրները.
Ռոբինսոն, Էրիկ եւ այլն: Ամեն ինչ այլ է ուտում. Համակարգային վերլուծություն եւ տեղեկատվական ուտելու նորմերի ազդեցության մետա-վերլուծություն ուտելու վարքի վերաբերյալ: Սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագիր Հունվար 02, 2014:
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ (USDA): Պլաստիկ սննդամթերքի սպառումը Ամերիկայում: