«Ես ապրում եմ Ֆլորիդայում, բայց մի քանի ամսվա ընթացքում ես մարզվում եմ Կոլորադոյի մրցավազքում: Ինչ պետք է ակնկալեմ, երբ ավելի բարձր բարձունքից վազում եմ եւ ինչ կարող եմ անել, որպեսզի ավելի լավ պատրաստվի մրցավազք բարձրագույն բարձրության վրա»:
Ավելի բարձր մակարդակի վրա աշխատելը հաստատ ավելի դժվար է, քան դուք սովորել եք: Բարձրագույն բարձրություններում օդը նիհար է, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք ավելի քիչ թթվածին մեկ շունչով:
Այսպիսով, դուք պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեք եւ շատ ավելի դժվար է աշխատել այն նույն տեմպով, որը դուք ավելի ցածր բարձրության վրա եք: Ահա 5 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել բարձր բարձունքների մրցավազքին եւ հնարավորինս լավագույն փորձ ունենալու համար:
Պատրաստվելով բարձրավանդակի մրցավազքի համար
1. Դեպի վերապատրաստում: Շատ ցեղեր բարձրության վրա ներգրավված են շեղումներ եւ անկում, այնպես որ լավ է անել բլրի մարզվելը շաբաթը մեկ անգամ `ձեր բլուրի վազքի ձեւի վրա աշխատելու համար : Եթե դուք չեք հասնում բլուրներ, փորձեք այլ տարբերակներ, «ոչ մի բլրի բլրի ուսուցում», օրինակ `ավտոկայանատեղիում:
2. Վազել ջանքերով, ոչ թե տեմպերով: Դանդաղեցրեք բարձրության վրա, այնպես որ օգտագործեք ձեր ջանքերը, ոչ թե արագությունը, որքան ձեր ուղեցույցը: Հանգստացեք ձեր վազքի մեջ, դուք նույնիսկ կարող եք սկսել շքեղ քայլել: Եթե դուք լավ եք զգում մի քանի կիլոմետրից հետո, մեծացրեք ձեր ջանքերը մի փոքր եւ դանդաղորեն կառուցեք ձեր ինտենսիվությունը: Ձեր վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում բարձրության վրա, համոզվեք, որ դուք ծանոթ եք ձեր ռասային տեմպերի ձեր ջանքերի մակարդակին, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ ջանքի մակարդակ է հավաքվել մրցավազքի օրը:
Որոշ վազորդներ ցանկանում են սրտի կուրսի մոնիտորով աշխատել, ստուգելու իրենց ջանքերը:
3. Ստացեք ձեր մրցավազքը վաղաժամ: Ձեր մարմինը կարող է բարելավել ստորին օդային ճնշումը բարձրության վրա `արտադրելով ավելի թթվածնային արյան կարմիր բջիջներ: Բայց այդ գործընթացը ժամանակ է պահանջում: Այսպիսով, եթե դուք ունեք ժամանակ եւ գումար, հասեք ձեր մրցավազքի վայր առնվազն երկու շաբաթ առաջ, որպեսզի կարողանաք բավարար չափով բարձրացնել բարձրությունը:
4. Կամ, ժամանեք մրցավազքի առաջ: Իհարկե, միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել ձեր մրցավազքի վայրում մի քանի շաբաթ առաջ: Այսպիսով, հաջորդ ամենալավ բանը այն է, որ այնտեղ հասնել ձեր մրցավազքի առաջ: Huh? Ճիշտ է, դուք, իրոք, զգում եք լավագույնը առաջին օրվա ընթացքում կամ երկուսին ավելի բարձր մակարդակի վրա: Մի քանի օր անց բարձրության վրա ձեր մարմինը մաշվում է բարձրության վրա գտնվող սթրեսից եւ կարող է սկսվել տառապող կողմնակի ազդեցություններից, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, քնկոտությունը եւ հոգնածությունը: Եթե դուք անմիջապես վազում եք, ապա հուսով եք, որ ձեր բոլոր մրցակիցներից առաջ եւ ժամանակի ընթացքում խուսափել այդ բոլոր բարդ կողմնակի բարդություններից:
5. Խմեք շատ հեղուկների: Երբ հասնում եք ձեր մրցավազքի նպատակակետին, հիդրատին մնալը շատ հեշտ ռազմավարություն է, որն օգնում է ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ հարմարվել բարձրագույն բարձրությանը: Օդը շատ կեղտոտ է, այնպես որ ձեզ հարկավոր է կրկնակի քանակությամբ ջրի մակարդակի վրա, որը անհրաժեշտ է ծովի մակարդակում: