Եթե դուք պարզապես սկսում եք վազող ծրագիր կամ պարզապես վազում եք վազում, կարող եք զարմանալ, թե արդյոք ամեն օր աշխատում է ձեզ համար, թե ոչ: Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստյան օրեր կամ օրեր, որոնք դուք ծախսում եք այլ ֆիթնես գործողություններ կատարելու համար:
Ինչու չպետք է աշխատեք շաբաթվա ամեն օր
Շատ մասնակիցներ մեկ շաբաթվա ընթացքում առնվազն մեկ կամ երկու օր հանգստանալու կարիք ունեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն մեկ օր անցկացնելով մեկ շաբաթով նվազեցնում է ավելցուկային վնասվածքների հաճախությունը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ շաբաթական վեցնյակը կամ յոթ օրերը մեծացնում են ձեր ռիսկերը, սակայն ապացույցները սահմանափակ են:
Եթե առնվազն մեկ օր անցկացնեք, ձեր մարմինը հնարավորություն կունենա վերականգնել եւ վերանորոգել: Ծայրաստիճան վնասվածքներ, ինչպիսիք են փայլուն բեկորները, Աքիլեսի tendinopathy, iliotibial band syndrome, plantar fasciitis եւ սթրեսային կոտրվածքները շատ տարածված են վազում: Ձեռնարկի վնասվածքից վերականգնելու մարմնի ժամանակը տրամադրվում է նվազեցնել այդ վնասվածքների ռիսկերը, որոնք կարող են հանգեցնել մեկ շաբաթվա մեկ կամ ավելի ամիսների ընթացքում:
Դուք կգտնեք, որ մի օր հանգստանալուց հետո իրականում ավելի լավ եւ ուժեղ եք զգում: Լավ է նաեւ մեկ օր տեւող հանգստանալ, որպեսզի ձեր մտավոր ընդմիջումը տա: Դուք կնվազեցնեք ձեր հուզվածության զգացումը եւ ձանձրանում եք:
Հանգստյան օր սկսնակների համար
Նորաստեղծ մարզիչները կարող են ձգտել սկսել ամեն օր: Սա ձեզ կտա բավարար վերականգնման ժամանակ, երբ կառուցում եք սովորական սովորություն:
Դուք կարող եք կամ հանգստանալ օրվա ընթացքում կամ կատարել ձեր միջանցքային ուսումնական գործունեությունը ձեր վազքից:
Բայց դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք, որ թույլ չտաք, որ հանգիստը բաց չթողնի : Դուք պետք է մնում ձեր հետեւողական ժամանակացույցով, եթե ուզում եք հասնել ձեր ուսումնական նպատակներին եւ հասնել ձեր ցանկալի ֆիթնեսի մակարդակին:
Հանգստյան օրերը փորձառու վարողների համար
Եթե դուք ավելի փորձառու վազորդ եք, մեկ կամ երկու հանգստյան օրերը բավարար կլինեն վնասվածքների կանխարգելման եւ վերականգնման համար: Ձեր ընդհանուր կիլոմետրը սահմանափակելով շաբաթը 40 մղոն, կարծում է, որ ձեր ռիսկերը նվազեցնում են:
Կարեւոր է լսել ձեր մարմինը եւ եթե զգում ես, որ պետք է հանգստյան օր, վերցրեք այն: Մի շաբաթից մի քանի վայրկյան հեռավորության վրա մի ամրագրեք, եթե զգում եք հոգնած կամ ցավոտ: Ուշադրություն դարձրեք ցավից եւ ցավից, որպեսզի կարողանաք հեռանալ հնարավոր վնասվածքից:
Երբ վերցնեք ձեր հանգստյան օրերը
Հանգստի համար լավագույն օրերը կախված կլինեն այնպիսի տիպի վազորդի վրա, եւ եթե դուք պատրաստվում եք որոշակի միջոցառման համար: Եթե դուք ձգտում եք վազել շատ օրերի հանգստյան օրերին, ապա երկուշաբթի օրը կարող եք լավ հանգստյան օր ձեզ համար: Եթե դուք պատրաստում եք երկարատեւ միջոցառումների անցկացման համար, ինչպես մարաթոնը, եւ դուք կիրառում եք երկարատեւ շաբաթ օրը, կարող եք հանգստանալ ուրբաթ օրերին, այնպես որ դուք ձեր թարմ ոտքերն ունեք ձեր երկարատեւ աշխատանքի համար:
> Աղբյուրներ.
> Callahan LR: Վերին ծայրահեղության վազքի վիրավորանքների ակնարկ. Մինչ օրս. Հունիսի 13, 2017 թ.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Մարիա Ն. Նիխուիս-Վան Դեր Սանդեն, Ստաալ Ջ.Բ. Վազորդների վնասվածքներ; Սիստեմատիկ վերլուծություն ռիսկի գործոնների եւ սեռի տարբերությունների վերաբերյալ: Պլոս Մեկը : 2015; 10 (2): doi: 10.1371 / journal.pone.0114937:
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD: Միջամտություններ `ստորին վերջույթների փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի կանխարգելման համար: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : Հունիս 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2: