Հղիության երրորդ եռամսյակում Prenatal Yoga- ն ինչպես ապահով կերպով կիրառել
Երրորդ եռամսյակը զարգանում է, նախածննդյան յոգան կարող է դառնալ ավելի բարդ (ճիշտ այնպես, ինչպես քայլելու աստիճանները, կապել ձեր սեփական կոշիկները եւ վերածվել անկողնում): Ձեր որովայնի չափը դառնում է իրական գործոն, ինչպես ընդհանուր հոգնածություն եւ ծանր: Եթե դուք ի վիճակի եք զբաղվել յոգայով, երկրորդ եռամսյակում որոշակի ուժով, ձեզնից իջեցնեք հիմա:
Բոլորը պնդում են, որ սաղմնցնենք որովայնին, հիմա պետք է խուսափել: Վերցրեք ավելի զգույշ մոտեցում, քանի որ ձեր ժամկետները մոտենում են, բայց պատճառ չկա, որ դադարեցնեք պրեդատալ յոգայի պրակտիկան, քանի դեռ զգում եք դրա համար: Ինչպես միշտ, սկսեք վերանայել Prenatal Yoga Dos եւ Don'ts- ը :
Նոր Յոգիս
Որոշ կանայք գտնում են, որ նրանք ժամանակ ունենալու են նախածննդյան յոգայի մասին, երբ նրանք վերցնում են իրենց ծննդաբերության արձակուրդը: Եթե դա այդպես է, դուք դեռ կարող եք ստանալ որոշակի օգուտներ յոգայի ձգձգումներից եւ նուրբ պրակտիկայից: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ուսուցիչն իմանում է ձեր իրավիճակը եւ համոզված է, որ դա հեշտ է. սա ժամանակն է չափազանցել:
Փորձառու Յոգիս եւ տնային պրակտիկանտներ
Այժմ դուք օգտագործվում եք լսելու ձեր մարմնին եւ հարգելով այն, ինչ ձեզ ասում է: Շարունակեք դա անել, եւ դուք կստանաք ապահով յոգայի պրակտիկայի օգուտները մինչեւ ձեր հղիության ավարտը: Նախածննդյան արեւի օրհնությունները կարող են կատարվել այնքան ժամանակ, որքան զգում եք դրանք:
Պատրաստվում է ծննդյան
Նույնիսկ ավելի ֆիզիկապես պատրաստել ձեզ, յոգան կօգնի ձեզ պատրաստել մտավոր ձեր երեխայի ծննդյան համար `ուսուցանելով ձեզ լսելու ձեր մարմնին եւ պահեք առանց ակնկալիքի: Դա կատարելու լավագույն միջոցը շունչը կենտրոնացնելն է, օգտագործելով երկար քթով քթի միջոցով եւ վազում բերանից:
Այս pranayama կոչվում է մի շնչառություն, եւ դա կարող է լինել միայն այն բանը, որ ստանում է ձեզ ձեր աշխատանքի միջոցով:
Երրորդ եռամսյակի հարմարվողականությունը
36 շաբաթվա ընթացքում սովորաբար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ձեր կատարած հակադարձությունների քանակը: Երեխային այս պահին կարգավորվում է ծննդավայրի դիրքի մեջ, այնպես որ դուք չեք ցանկանում անել որեւէ դրվագ, որը կարող է բացասական կերպով փոխել իր դիրքերը: Պետք է նաեւ դադարեցնել ոտքերը մինչեւ պատը եւ կամուրջը, եթե ձեր երեխան ծաղկում է, որի դեպքում այդ դրվագները կարող են օգնել նրան դառնալ: Կատարվում են բոլոր կատաղի կաղնու նման, ինչպես նաեւ կատու-կովի ձգվածությունը : Դուք նաեւ պետք է նվազեցնեք նվազող շնչող շների քանակը, քանի որ ներքեւի շունը մեղմ ներխուժում է, փոխարինելով ձեռքերը եւ ծնկները: Շագանակները շարունակում են համապատասխան լինել հղիության ավարտին, եթե դուք դեռեւս նախընտրական աշխատանքի ռիսկի տակ չեք:
Բացի այդ, դադարեցրեք որեւէ մեկը, որը դառնում է անհարմար: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ընդունելու, որ դուք չեք կարող անել այնպիսի բաներ, որոնք դուք կատարել եք: Հղիությունը, հավանաբար, մեծ փոփոխություն է ձեր կյանքի համար, բայց այն ծածկված է նոր երեխա ունենալուց: Բոլոր ճկունությունը (ֆիզիկականից ավելի մտավոր) կարող եք մշակել այժմ ձեզ ոչինչ կբացի ոչ միայն լավ, այլեւ, երբ ձեր երեխան գալիս է:
Ցանկանում եք ավելին իմանալ:
Այցելեք Ներածություն Prenatal Yoga էջում կամ օգտագործեք եռամսյակային եռամսյակային ուղեցույցներ. Առաջին եռամսյակ եւ երկրորդ եռամսյակ :