Կանգնեք Up Straight!
Ուսանողները հաճախ ուզում են իմանալ, արդյոք յոգան կարող է դրանք բարձրացնել: Թեեւ յոգան չի պատրաստվում աճեցնել, այն կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կեցվածքը `դարձնելով ավելի բարձր, նիհար եւ ավելի վստահ: Շատ ամոքիչ խնդիրներ են առաջանում, որոնք ամեն օր անցկացվում են աշխատատեղում համակարգչային տերմինալով կամ մեքենայով մեքենայով: Այս յոգայի տատանումները կարող են օգնել հակազդելու ձեր թշվառությանը, ինչպես նաեւ բարձրացնել ձեր մարմնի իրազեկությունը եւ ձեր հիմնական ուժը, բոլորը երկար ճանապարհ կունենան ձեր կեցվածքի բարելավման ուղղությամբ:
Լեռը քաշում (Tadasana)
Թեեւ բավականին պարզ է թվում, երբ ճիշտ արած լեռը իրականում բավականին բարդ է, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ զգալ, երբ ձեր մարմինը կատարյալ ուղղահայաց հավասարեցում է : Դա պահանջում է շատ պրակտիկա եւ ուղղում, որպեսզի կարողանաք դա անել ձեր սեփականը: Սկզբում դուք կարող եք փոխհատուցել միտում, որ շփվելով, ուսերին շատ հեռու պահելով եւ կպչում ձեր կրծքավանդակը: Դա ոչ թե դրության նպատակն է, այլ այն է գտնել չեզոք դիրքորոշում, որտեղ դուք ոչ ոտքի կանգնեք առաջ, ոչ էլ ետ, եւ ձեր միջին գծի երկու կողմերում էլ սիմետրիկ եք զգում:
Մշտական բեկի փոփոխություն
Այս տատանումները ձեռքերով հետեւի մեջտեղում են, մեծ ուսի բացողը: Քանի որ հնարավոր է կրծքագեղձի մեջ բաց լինել, միացրեք ձեռքերը ձեր հետեւի հետեւում եւ քաշեք ձեր ուսերին դեպի ականջները: Այնուհետեւ, ուսի շեղբերները թողեք ձեր մեջքը, երբ ձեր զենքը ուղղեք:
Ձգեք ձեր խոզանակները, դանդաղ եք մտնում ձեր ոտքերի վրա, մինչ ձեր ձեռքերը միացվում են: Պտտեք ձեր ուսերը դեպի ձեր կողքին, եւ տարածեք ձեր զենքը:
Cat-Cow ձգվող (Chakravakrasana)
Cat-cow ձգվող հատվածները գերազանց են ձեր օջախի իդեալական, բնական կորերը հայտնաբերելու համար: Կատարել է ողնաշարի ֆիլիոնայից (կատուից) երկարաձգման (կով) մեջ, անցնելով միջով անցնելով ամեն անգամ, սովորեցիր չեզոք դիրքորոշումը ավելի ճշգրիտ գնահատել: Թող շարժումները բխեն ձեր պոչի ոսկրից եւ դանդաղեք ձեր ողնաշարը, որպեսզի ձեր գլուխը շարժվի վերջին բանը:
Կամուրջը դրված է (Setu Bandha Sarvangasana)
Այս նուրբ հենակետը բացում է կրծքավանդակը եւ ուսերը, երկու շրջաններ, որոնք հաճախ սափրված են վատ կեցվածքի մեջ: Այն նաեւ կզորացնի ձեր մեջքը, տալով ձեր ողնաշարի ավելի մեծ աջակցություն: Երբ դուք բարձրացրեք ձեր hips, մի պահ կանգ առնել յուրաքանչյուր ուսի բերան ձեր մեջքին: Այնուհետեւ հանգստացեք ձեր կոկորդը եւ բարձրացրեք ձեր հիպերին մի քիչ ավելի բարձր: Ավելի պակաս ինտենսիվ տարբերակի համար դուք կարող եք փորձել աջակցել կամուրջը :
Արծիվը (Garudasana)
Հզոր հիմքը պաշտպանում է ձեր ողնաշարը եւ հավասարակշռող կեցվածքը լավ եղանակ է ձեր որովայնային ուժը կառուցելու համար: Արծիվի զենքերը բացում են ձեր սրտի մեջքը (ձեր ուսի շեղբերների միջեւ): Կարեւոր չէ, եթե չկարողանաք շրջանցել ձեր վերեւի ոտքը ամբողջ ճանապարհին, բայց համոզվեք, որ ձեր ուսերը տեղավորվում են ձեր հիպերին: Կա միտում, թե ինչ է արել թորումը դեպի առաջ: Ուղեծրի հարթության պահպանումը եւս մեկ միջոց է ձեր մարմնի տարածվածության մասին գիտելիքների բարելավման համար:
Եթե դա նշանակում է գերծանրաբեռնիչ, փորձեք աթոռի տարբերակը : Դա նաեւ լավ միջոց է աշխատել ձգվող մեջ :
Պլոտը դրեց
Խոսելով հիմնական ուժի մասին, սլաքը եւս մեկ հիանալի միջոց է դրա վրա աշխատելու համար: Այն նաեւ բացահայտում է ձեր թույլ տարածքները: Ուշադիր եղեք, որ ձեր կոկորդը ոչ թե կախված, թե ընկղմվում է: Փորձեք չափազանցնել դրանցից յուրաքանչյուրը, որպեսզի օգնի ձեզ գտնել միջին: Ներգրավեք ձեր որովայնին ամբողջ ընթացքում, ձեր եղանակով նրբորեն քաշեք ձեր ողնաշարի մեջ: Աշխատեք մինչեւ մեկ րոպե կամ ավելի երկար ժամանակ անցկացնել: