Ամբիոնի յոգան ընդհանուր տեր է այն պրակտիկայի համար, որը ձեւափոխում է յոգան, այնպես, որ դրանք կարող են արվել, երբ նստած է աթոռին: Այս փոփոխությունները դարձնում են յոգայի հասանելի մարդկանց, ովքեր չեն կարողանում կանգնել կամ չունեն շարժունակություն, հեշտությամբ շարժվելով նստածից մինչեւ սուսական դիրքերը:
Անհատական կեցվածքների հիմնական մեխանիկական մեխանիկներից շատերը պահպանվում են, անկախ գործչի դիրքորոշումից: Ամբիոնների վրա նստած, աշակերտները կարող են կատարել կախոցներ, կծկված ձգվող ձողիկներ, առաջացող թեքություններ եւ մեղմ հենակետեր:
Լավ բռնակից բացի, ամբիոնի յոգայի մասնակիցները կարող են նաեւ օգտվել յոգայի այլ առողջական առավելություններից , այդ թվում, մկանների տոնով բարելավված, ավելի շնչառական սովորություններ, սթրեսի նվազեցում, ավելի լավ քնի եւ բարեկեցության զգացում:
Ով կարող է ամբիոնի յոգան:
Ամբիոնի յոգայի դասընթացները լայնորեն մատչելի են ավագ կենտրոններում եւ կենսաթոշակային տներում, քանի որ ավագ քաղաքացիները հանդիսանում են նրա ամենամեծ թիրախային լսարանը, սակայն նյարդաբանական հիվանդություններ ունեցող մարդիկ եւ նյարդաբանական հիվանդությունները նույնպես լավ թեկնածուներ են, որպեսզի ամբիոնի մեթոդները փորձեն: Գրասենյակային աշխատողները կարող են նաեւ օգտվել ամբիոնի յոգայի հարմարվողականությունից, որպեսզի գործի որոշ հատվածներում գողանան :
Ինչ է ամբիոնում:
Քանի որ ամբիոնի յոգան բոլոր հարմարվողականության մասին է, այն պետք է զարմանալի չէ, որ ձեր օգտագործած աթոռը կարեւոր չէ, դուք չունեք վազել եւ գնել մասնագիտացված յոգայի ամբիոն: Անիվների աթոռները իդեալական չեն, քանի որ դրանք անկայուն են, բայց գրեթե ցանկացած այլ աթոռ: Եթե դուք գտնվում եք ավելի կարճ կողմում, դարձրեք բլոկների կամ ծալովի յոգայի ծածկոց, ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի ձեզ ամուր հիմք:
1 - ամբիոն Cat-Cow ձգվող
Եկեք նստել աթոռին, ողնաշարի երկարությամբ եւ ոտքերին, հատակին: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների կամ ձեր բշտիկների գագաթներին:
Անհանգստացնելով, ձեր ողնաշարը ամրացրեք եւ ձեր ուսերին ներքեւ եւ հետ վերցրեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին: Սա կովի դիրքորոշում է :
Արտաքնապես, ձեր ողնաշարի շուրջը եւ ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակը թողնելը, թույլ տալով, որ ուսը եւ գլուխը առաջ են գալիս: Սա կատու դիրքի մասին է :
Շարունակեք շարժվել կովով, ներխուժման եւ կատվի վրա, հինգ շնչառության արտանետումների վրա:
2 - Ամբիոնի բարձրացրած ձեռքերը `Ուրդու Հաստասանան
Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը:
Թույլ տվեք ձեր ուսի շեղբերները սահեցնելով ձեր մեջքին, երբ դուք հասնում եք դեպի ձեր մատների: Անկոր ձեր նստատեղի ոսկորները ձեր աթոռի մեջ եւ հասնել այնտեղից:
3 - ամբիոնի առաջադրանք Բենդ - Ութթանասանա
Արտազատումից հետո ոտքերին ներս թողեք առաջ :
Թող ձեռքերը մնան հատակին, եթե հասնեն այն: Թող գլուխը ծանր լինի:
Ինհալացիաում վեր բարձրացրեք զենքը:
Կրկնել այս շարժումը բարձրացրած զենքի դիրքի եւ մի քանի անգամ առաջ շերտ միջեւ, շունչը շարժելով:
4 - ամբիոնի ընդլայնված կողմնակի անկյուն - Ուտտիթա Փարսվակոնասանա
Ձեր եզրափակիչ առաջ անցնելուց հետո մնացեք ծալված:
Ձեր ձախ թեւերը բերեք ձեր ոտքի արտաքին կողմում:
Բացեք ձեր կրծքավանդակը, երբ դուք շնչեք դեպի աջը ներշնչելու համար, բերելով ձեր աջ թեւը եւ դիտեք առաստաղում: Սա ձեր աթոռի տարբերակն է ` լայնածավալ կողմի անկյունը : Այստեղ պահեք մի քանի շունչ: Ուղղակի աջ ձեռքը բարձրանալիս:
Եթե ձեր ձախ ձեռքը հեշտությամբ չի գա հատակին, դրա տակ դրեք բլոկ կամ դրա ձախ ծնկի բերեք եւ այնտեղից կտրեք:
Նույն դիրքորոշումը կատարեք աջ ձեռքի ներքո եւ ձախ թեւը:
5 - ամբիոնի աղավնի - Էկա Պադա Ռաջապոտասանա
Եկեք վերադառնալ, նստել:
Ձեռք բերեք ձեր աջ կոճը, ձախ ձագի վրա հանգստանալու համար, ծնկի համապատասխանեցնելով ձեր կոճին, որքան հնարավոր է: Կանգնեք այս աթոռի աղավնին `երեքից հինգ շնչով:
Դուք կարող եք առաջարկել թեքել, եթե ձգտեք ձգվածությունը ուժեղացնել: Կրկնեք ձախ ոտքը:
6 - Ամրոց - Գարուդասանա
Ուղղակի աջ ձգեք ձեր ձախ ձագի վրա, արծիվի համար: Եթե կարողանաք, աջ ոտքը կպցնել ամբողջ ճանապարհը ձախ հորթի շուրջը:
Ձախ ձեռքդ կտրեք անկյունում աջի վրա: Թեքեք անկյունները եւ բերեք ձեր ափերը:
Բարձրացրեք անկյունները, երբ ուսերին հեռացեք ականջներից: Մնացեք երեքից հինգ շնչով:
Կրկնել մյուս կողմում:
7 - Ամբիոնի ողնաշարի թեքահարթակ `Արդհա Մացյենդրասան
Եկեք կողմնակի նստեք աթոռին, կանգնած ձախ կողմում:
Թեքեք ձեր մարմինը ձախ կողմում, անցկացնելով աթոռի հետեւի մասում, ողնաշարի թքվածքի համար :
Ընդլայնել ձեր ողնաշարը յուրաքանչյուր շնչառության վրա եւ հուզել յուրաքանչյուր հուզիչ հինգ շնչում:
Տեղափոխեք ձեր ոտքերը դեպի աթոռի աջ կողմը եւ կրկնում է աջ կողմը:
8 - ամբիոն Warrior I - Virabhadrasana I
Այժմ պահեք աջ ոտքը դիրքի վրա, աթոռի կողքին, իսկ ձեր ետեւում գտնվող ձախ ոտքը կախում:
Ձուլեք ձախ ոտքի մի մասը հատակին, մոտավորապես զուգահեռ աթոռի նստատեղին եւ ուղղեք ձախ ոտքը:
Պահպանեք ձեր մակերեսը աջ կողմի վրա, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը, որը ներխուժում է պատերազմիչ I- ին : Մնացեք երեք շունչ:
9 - ամբիոն Warrior II - Virabhadrasana II
Ոգեշնչվելով, ձեռքերը բացեք աջ ձեռքով առաջ, իսկ ձախ ձեռքը վերադառնում է:
Ձախ ձիու ձգեք եւ վերցրեք մկանը ձախ կողմում, որպեսզի այն հարթվի աթոռի առջեւով:
Ձեռքերն ուղղեք աջ մատների վրա եւ պահեք ռազմիկ II- ը երեք շունչով:
10 - հակառակ մարտիկ
Թող ձախ թեւը իջնի ձախ ոտքը եւ բարձրացրեց աջ ձեռքը դեպի առաստաղը հակառակ զինվորի համար ներթափանցման վրա: Մնացեք երեք շունչ:
Ներկայացրեք երկու ոտքը աթոռի ճակատին, նախքան ձախ կողմում կանգնած աթոռին նստելը եւ ձախ կողմում երեք զինվորների շարքը անցնելու համար:
11 - Վերջնական հանգստացում. Ամբիոն Savasana
Մի քանի րոպե անցեք, ձեր աչքերի հետ նստած նստելը եւ ձեռք բերեք ձեր գրկում ձեր պրակտիկայի ավարտին: Սա նստած սավասանան կօգնի ձեր մարմնին կլանել բոլոր այն լավ հետեւանքները, որոնք դուք արել եք եւ անցնել ձեզ ձեր մնացած օրերին:
Այս հոդվածը ցուցադրվում է մեր 30 օրվա ընթացքում `կանխելու Քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի հետ ստուգաթերթերը : Ստացեք ձեր սեփական անվճար պատճենը, ավելի ու ավելի ուտելիք ուտելու ավելի շատ միջոցներ իմանալու, քաղցկեղի կանխարգելման համար: