Եթե դուք գիշերը քնելու համար դժվար ժամանակ եք ունենում, ձեր կյանքին ներգրավելով յոգան կարող է օգնել, հատկապես, եթե ձեր անքնությունը շեշտակիորեն կապված է: Յոգան ապացուցված է որպես մեծ սթրես բուֆեր եւ կարող է ձեզ հանգստանալ տեխնիկա, ներառյալ շնչառական վարժություններ եւ խոհեմություն: Յոգա նիդրան խորը հանգստի մեթոդաբանություն է, որը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քնած վիճակում:
Ինչպես կարող է յոգան օգնել
Չնայած չկա կոնկրետ որոշում, որը ավտոմատ կերպով կուղարկի ձեզ խորը քնի, յոգա կարող է լինել արդյունավետ քնի օգնություն, որպես առողջ ապրելակերպի մաս: Այդ նպատակով մի լավ գաղափար է ստեղծել կանոնավոր յոգայի պրակտիկան , նույնիսկ եթե դա մի քանի օր է տեւում: Ձգվում է մարմինը պարբերաբար օգնում է լարվածությունը թողնել:
Յոգան նաեւ խրախուսում է ձեզ ներդաշնակեցնել ներկա պահին, հաճախ շեշտելով շունչը, որը թույլ է տալիս դադարեցնել անհանգստությունը նախկինում տեղի ունեցածի վերաբերյալ կամ ապագայում տեղի ունենալ: Եթե նախկինում երբեւէ չեք արել յոգայի, օգտագործեք այս ուղեցույցը, թե ինչպես սկսել :
Յոգա ձեր Bedtime ծեսում
Երազ փորձագետները հաճախ նշում են, որ ձեր մարմնին ազդարարելու համար ստանդարտ գիշերային ռեժիմ ստեղծելու արդյունավետությունն է, որ ժամանակն է պատրաստվել քնելու համար: Դուք կարող եք ընտրել մի քանի շնչառական վարժություններ կամ ձեր ծիսակարգում նուրբ հատվածներ ներգրավել `լարվածությունը ազատելու եւ հանգստանալու համար: Երեք մասի շունչը , որը շատ օգտակար է օրվա խառնաշփոթի մաքրման համար, լավ ընտրություն է bedtime- ում:
Յոգան պоз է տալիս , որը կարող է արվել, երբ մահճակալի պառկածը ներառում է երջանիկ երեխա (ananda balasana) , որը թողարկում է ցածր ետ եւ կեռաս, թողնելով զգացմունքային եւ ավելի հանգիստ: Աստվածուհիը (supta baddha konasana) , որը բացում է ձանձրույթները, մեկ այլ լավ տարբերակ է, քանի որ ոտքերը մինչեւ պատը (viparita karani):
Corpse Pose (savasana) ավարտվում է յուրաքանչյուր յոգայի դասի, եւ դա լավ միջոց է ձեր օրն ավարտելու համար:
Մահճակալում պառկելը, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա կենտրոնանալը եւ մեղմացնել այն առաջ շարժվելուց առաջ: Սկսեք ոտքերով, շարժվեք ոտքերն ու զենքերը, կոճակով, պարանոցի, դեմքի եւ գլուխը:
Այնուհետեւ ծախեք մի քանի րոպե, պարզապես շնչառություն: Եթե գտնեք ժամանակի ընթացքում թափառող միտքը, մի մտեք ձեր մտքերում. Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շունչին: Սա նպաստում է ձեր ակտիվ մտքի ընդմիջմանը եւ թույլ է տալիս հանգստանալ քնելու համար: