Յոգայի առողջության բարձրագույն օգուտները

Դուք հավանաբար լսել եք, որ յոգան լավ է ձեզ համար: Գուցե դուք նույնիսկ փորձել եք եւ հայտնաբերել եք, որ այն ավելի լավ է զգում: Հետեւողական պրակտիկան առաջարկում է բոլոր տեսակի մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության օգուտները: Ոմանք, ինչպես բարելավված ճկունություն, ակնհայտ են: Մյուսները, ներառյալ մտավոր հստակությունը եւ սթրեսի նվազումը, կարող են ավելի նուրբ լինել, բայց նույնքան հզոր են:

Երբ միասին դնում եք, ստորեւ բերված բոլոր օգուտները նպաստում են բարեկեցության զգացողությանը, ինչը օգնում է բացատրել, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ գտնում յոգայի այնքան կախարդական:

1. Բարելավում է ճկունությունը

Շարժվող եւ ձգվող նոր ձեւերով կօգնեք դառնալ ավելի ճկուն , բերելով ավելի խիտ տարածքների միջնորդություն: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ակնկալել, որ ճկունություն ձեռք բերեք ձեր խրամատներում, ետին, ուսերին եւ հիպերին: Քանի որ տարիքը, մեր ճկունությունը սովորաբար նվազում է, հատկապես, եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում, ինչը հանգեցնում է ցավին եւ շարժունակությանը: Յոգան կարող է օգնել այս գործընթացին հակադարձել:

2. Կստեղծի ուժ

Շատ յոգա պոզաներ պահանջում են ձեր մարմնի քաշը կրել նոր եղանակներով, այդ թվում `մեկ ոտքի վրա հավասարակշռում (ինչպես ծառի պոզում ) կամ աջակցել ձեզ ձեր ձեռքերով (ինչպես ներքեւում կանգնած շան ): Այս պозումները անցկացնելը մի քանի շնչառության ընթացքում օգնում է կառուցել մկանային ուժ:

3. ավելացնում է մկանների տոնն ու սահմանումը

Որպես ուժեղ ձեռք բերելու հետեւանքով դուք կարող եք ակնկալել, որ աճի մկանային տոնով:

Յոգան օգնում է ձեր ոտքերին, զենքերին, հետին եւ որովայնին երկար, նիհար մկանները ձեւավորել:

4. Բարելավում է հաշվեկշիռը

Բարելավված հավասարակշռությունը յոգայի ամենակարեւոր օգուտներից մեկն է, քանի որ տարեցիք: Պոզնվում է, թե որտեղ եք կանգնած մեկ ոտքի վրա, եւ ավելի առաջադեմ ուսանողների համար, հակադարձություններ , մեծ ուղիներ են, որոնք կառուցում են հիմնական ուժը, որը պահում է ձեզ ուղղակի:

5. Աջակցում է համատեղ առողջությանը

Յոգայի համար անհրաժեշտ շարժումները ցածր ազդեցություն են ունենում, թույլ տալով օգտագործել ձեր հոդերը առանց վնասելու նրանց: Յոգան նաեւ օգնում է ամրապնդել հոդերի շուրջ մկանները, նվազեցնելով նրանց բեռը: Արթրիտի մարդիկ հաճախ ցավով եւ շարժունակությամբ զգալիորեն բարելավում են յոգայի կանոնավոր նուրբ պրակտիկան :

6. Կանխում է ցավը

Ավելի մեծ ճկունություն եւ ուժ կարող է օգնել կանխել ետ ցավի որոշ տեսակների պատճառները: Շատ մարդիկ, ովքեր ունենում են ետ ցավը, շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչում նստած կամ մեքենայով մեքենա վարելու համար, ինչը հանգեցնում է մարմնի եւ ողնաշարի սեղմման ողջ խստության: Յոգան հակասում է այդ պայմաններին:

7. Ավելի լավ շնչառություն սովորեցնում

Մեզանից շատերը մանր հարվածներ են ստանում եւ շատ բան չեն տալիս, թե ինչպես ենք մենք շնչում: Յոգայի շնչառական վարժությունները, որոնք կոչվում են pranayama , կենտրոնանում են մեր ուշադրությանը շնչառության վրա եւ սովորեցնում են մեզ, թե ինչպես կարելի է ավելի խորը շնչեր ձեռք բերել, որն օգնում է ողջ մարմնին: Որոշ շնչառական շնչառություններ կարող են նաեւ օգնել մաքրել քթի հատվածները (օգտակար է ալերգիկ հիվանդների համար) եւ նույնիսկ հանգստացնել նյարդային համակարգի վրա, որն ունի ֆիզիկական եւ հոգեկան օգուտներ, որոնք առաջացնում են ծածկոցը:

8. Խթանում է հոգեկան հանգստությունը

Յոգա ասանա պրակտիկան ինտենսիվ ֆիզիկական է: Ձեր մարմնին ինչով է զբաղվում այնքան ուշադրությամբ կենտրոնացնելով ձեր մտքին հանգստություն բերելու ազդեցությունը:

Յոգան նաեւ ներկայացնում է ձեզ մեդիտացիայի տեխնիկան, ինչպես, թե ինչպես կենտրոնանալ ձեր շունչը եւ հեռացնել ձեր մտքերից: Այս հմտությունները կարող են շատ արժեքավոր լինել այնպիսի ուժեղ իրավիճակներում, ինչպիսիք են ծննդաբերությունը, ծննդաբերությունը, անքնության խանգարումը կամ անհանգստության հարձակումը :

9. Նվազեցնում է սթրեսը

Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է սթրեսից ազատվելու համար, եւ սա հատկապես վերաբերում է յոգայի: Պահանջվող կոնցենտրացիայի շնորհիվ, ձեր ամենօրյա դժվարությունները, ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքրերը, կարծես հալչում են այն ժամանակահատվածում, երբ դուք գտնվում եք գորգերի վրա: Սա ապահովում է ձեր կարիքների զգալի մասը, ինչպես նաեւ օգնել ձեր խնդիրները հեռանկարների մեջ դնել:

Շեշտը դրվում է ներկայիս պահին լինելով յոգայի վրա, կարող է օգնել նաեւ այն դեպքում, երբ դուք սովորում եք չնկատել անցյալի իրադարձությունների մասին կամ կանխատեսել ապագան: Դուք կթողնեք յոգայի դասը, որը ավելի ցածր է, քան երբ սկսեցիք:

10. Բարձրացնում է ինքնավստահությունը

Յոգայի ընձեռումը բարելավում է ձեր միտքը, մարմնի կապը, տալով ձեր սեփական մարմնի մասին ավելի լավ տեղեկացվածություն: Յոգայի ընթացքում դուք սովորում եք փոքր, աննկատ շարժումներ կատարել ձեր հարթեցումը բարելավելու համար `ավելի լավ դարձնելով ձեր ֆիզիկական առումով: Դուք նաեւ սովորում եք ընդունել ձեր մարմինը, քանի որ առանց դատողության: Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է ձեր մարմնի ավելի հարմարավետության զգացումին, խթանելով ձեր ինքնավստահությունը: