Կատարելագործեք ձեր ճկունությունը այս յոգայի համար

Եթե ​​հարցնում եք, թե ինչու են նրանք վարում, շատերը կասեն, որ առողջ մնալը, տեղը պահելը կամ այն ​​լավ է զգում: Շատ բան չէ խոսելու որպես ճկունություն, բայց դա առողջության պահպանման եւ վնասվածքի խուսափման կարեւոր բաղկացուցիչ մասն է, հատկապես երբ տարիքը:

Յոգայի մեջ կատարվող ձգումը հիանալի միջոց է բարելավել ձեր ճկունությունը: Դա սովորաբար սխալ ընկալում է, որ դուք պետք է ճկուն լինեք, որպեսզի յոգա կատարեք: Իրականում, հակառակը ճշմարիտ է. Յոգայի պարբերաբար կատարելը ավելի ճկուն դառնալու ուղի է:

Ստորերկրյա տատանումները նպատակ են հետապնդում երեք խոշոր մկանային խմբեր, որտեղ մարդկանց մեծամասնությունը ճկունություն չունեն: խոզեր, հիպեր եւ ուսեր: Այս երեք տարածքները հակված են ավելի երկար նստել նստածից երկար ժամանակ կամ նույնիսկ այլ տեսակի զորավարժություններից, ինչպես վազում:

Մի շտապեք այդ պոզերի միջոցով անցնել: Շատ անգամ կարող եք զգալ մի քանի տարբեր փուլերի բացում, քանի որ մնալով ավելի երկար ժամանակ: Մի գիշերում սպասեք մի փոփոխություն: Լավագույն արդյունքների համար ձեր ձգանները ամեն օր: Հետեւյալ դրվագները նախատեսված են ձեզ որոշակի տարբերակներ տեղադրելու ձեր ընթացիկ ճկունության մակարդակին համապատասխանելու համար:

The Hamstrings- ը

Մազերը, որոնք վազում են ձեր բութների կողքերից, խոզանակներն են: Մարդկանց մեծամասնությունը բավականին ամուր է այս ոլորտում, բայց դա կարեւոր տեղ է ձգվում, քանի որ ամուր խոզանակները կարող են ցավ պատճառել այլ տեսակի անհարմարությունների շրջանում: Փոխանցել բարձիկներն այս ճանապարհը թուլացնելու մեծ ճանապարհ են:

The Hips

Հիպ ճկունությունը բարդ է, քանի որ այս փոքր տարածքի մեջ այնքան շատ մկաններ են լցված: Ներկայացնում է այն ձգվող ձգվող ճկուն ճկունները, այդ թվում ` psoas , iliacus եւ quadriceps- ի եւ glutes- ի մասերը, լավ եղանակ է կատարվել խարամների մեջ ավելի մեծ ազատ տեղաշարժի իրականացման համար:

The Shoulders- ը

Ինչպես hamstrings եւ hips, ուսերին են մեկ այլ տարածք, որը ստանում է ամուր է չափազանց ձիավարություն մեքենաներում եւ նստած desks. Հնարավորության դեպքում վերցրեք ձգվող ընդմիջումները `խուսափելու լուրջ կրկնվող սթրեսի վնասվածքներից, ինչպիսիք են կարփալ թունելի սինդրոմը:

Սահմանված մեծ ծայրը դրված է - Սուպերմա Պադանգուստասանա

Օգտագործելով յոգայով ժապավենը ձեր ոտքի ոտքի շուրջ, դրանով կարելի է մատչելի դարձնել նույնիսկ ամենաշատ համազգեստ ունեցողներին (դուք կարող եք նաեւ օգտագործել հերթական հին գոտի, դուք չունեք ժապավեն): Թող ձեր գլխի գլուխը տեղավորվի հիփի վրայով, երբ դուք ձգեք ոտքը այնպես, որ երկու կեռները մնան հատակին:

Մշտական ​​բեւեռ - Ութթանասանա

Հանգիստ առաջ բոցը ձեր հարվածները ձգելու պարզ ուղի է: Փորձեք ձեր հիպերին պահել ձեր կոճղերի վրա: մարդկանց մեծամասնությունը միտում ունեն, որ իրենց hips- ը շատ հեռու լինեն: Մկրտություն ձեր ծնկներին, խուսափելու hyperextension: Լավ տատանումները հակառակ անկյունները անցկացնելն է եւ թող ձեր կեռը կախել:

Եռանկյունի Ներկ - Ուտտիթա Տրիկոնասանա

Որպեսզի դա արվի, ուղղեք ձեր առջեւի ոտքը որքան հնարավոր է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ձեր ձեռքը չի կարող հասնել հատակին: Օգտագործեք յոգայի բլոկը, ներքեւի ձեռքի տակ, եթե ունեք: Ավելի լավ է ճնշում գործադրել բլոկի վրա, քան ձեր ոտքը, բռնվելով դրա վրա: Ժամանակի ընթացքում օգտագործեք ձեր զարգացող հիմնական ուժը, ձեր ձեռքից որոշակի քաշք վերցնելը:

Ավելին

Սեղանի լայնածավալ ոտքով նստած - Upavistha Konasana

Լայն ոտք ունեցող դիրքորոշումը լավ հիմք է ձգում ներսը ձգելու համար: Եթե ​​դուք ավելի բաց եք, ապա այստեղ կարող եք առաջ ընթանալ, բայց փորձեք դա անել երկարատեւ ողնուղով, ձեր հետեւի կլորացման փոխարեն: Դա նաեւ լավ է մնալ նստած, եթե դա ավելի լավ է ձեզ համար:

Աչքի ակնոց - Սուչիրանդրրասանա

Ասեղի աչքը հիանալի տեսք ունի խիտ հիպեր ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դա շատ հարմարեցված է: Սկսեք ուղղակի մեկ կոճղ անցնել հակառակ ողնաշարի վրա: Դա կարող է բավարար լինել որոշ մարդկանց համար: Եթե ​​ցանկանում եք գնալ ավելի, բարձրացրեք ներքեւի ոտքը գետնից աստիճանաբար: Դադարեցրեք, երբ գտնեք այն տեղը, որտեղ դուք զգում եք լավ ձգվող, բայց դու ցավ չունեք:

Ավելին

Կոբբլերի պոզը `Բադդա Կոնասանա

Կարկաչիչի կողքին , ծանրությունը կախված է նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեզ համար: Սա հատկապես լավ է, որ միաժամանակ մի քանի րոպե մնա: Եթե ​​դուք գտնում եք այս պաշտոնը չափազանց անհարմար, կան մի քանի բան, որը կարող է փորձել:

Ծալովի վերմակի մեջ նստելը կարող է օգնել, քանի որ այն բարձրացնում է ծնկների վերը: Յուրաքանչյուր ծունկի տակ գտնվող բլոկի տեղադրումը նաեւ տարբերակ է, սակայն համոզվեք, որ դուք ժամանակին աստիճանաբար իջեցնեք բլոկները, որպեսզի տեսնեք ձեր առաջընթացը:

Ավելին

Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

Pigeon- ը զարմանահրաշ հիփի բացող է, բայց այն կարող է կոշտ լինել շատ ծանր հիպեր ունեցող մարդկանց համար: Լավագույն բանն այն է, որ այս դեպքում անպայման կօգտագործվի բազմաթիվ դրվագներ: Ի վերջո, ձեր կոկորդը գետնին է գալիս դեպի առաջ ոտքի կողմը: Եթե ​​դա տեղի չի ունենում, այնքան գումար ավելացրեք, որքան անհրաժեշտ է հատակին բերելու ձեր ետեւից հանդիպելու համար: Երբ դուք զգում եք, որ աջակցում եք, տեսեք, թե արդյոք կարող եք սկսել ծունկը: Այն, որ ճնշումը ճնշման վրա դրեց, կարող է ձեզ ավելի շատ բացել: Սակայն աստիճանաբար վերցրեք, եթե դուք շատ խիստ խուսափեք վնասվածքներից :

Ավելին

Արծիվ պոզը `Գարուդասանա

Eagle- ն աշխատում է թե ուսի եւ թեթեւ ճկունության վրա, այն ոտքերն են, որոնք դժվարացնում են ստանալու արտաքին հիպերին եւ զենքերը, որոնք տալիս են ձեզ դեպի մեծ վերնամասում:

Եթե ​​ծալված ոտքերը նետում են ձեզ հանգույցի համար, ուղղակի անում են ձեռքի դիրքերը, երբ նստած են ցանկացած ձեւով, որը հարմար է (տես այստեղ ոսկորով արծվի համար ): Համոզված եղեք, որ յուրաքանչյուր արյունը իր հերթին վերեւում վերցնի:

Ավելին

Կամուրջը քանդում է - Setu Bandha Sarvangasana

Կամուրջի լավ ուսի ձգվածության ձեւն այն է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ուսին բարձրացրածից հետո յուրաքանչյուր ուսին խցանեք: Եթե ​​պտույտի կախված կողմը շատ ինտենսիվ է թվում, դուք կարող եք ստանալ նմանատիպ ձգվածություն աջակցվող կամուրջի մեջ `նույն ուսի տեքստային գործողությունը կատարելով եւ ձեր մատները շրջապատի շուրջը:

Cow Face- ը ներկայացնում է - Gomukhasana

Մի անհանգստացեք, եթե չեք կարողանում կոտրել ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր կողքին: Դա իսկապես այդպես չէ, այնպես որ ձեռքի միջեւ հեռավորության համար օգտագործեք որեւէ հարմար բան (գոտի, ժապավեն, սրբիչ, վերնաշապիկ): Փորձեք ձեր շունչը փոխանցել այնպիսի ծանրության ցանկացած վայրերում:

Ավելին