Հեծանվավազքի լավագույն բարձունքները

Այս 7 էներգիայի սննդամթերքը կարող է խթանել ձեր էներգիան կամ օգնելու ձեզ վերականգնելուց հետո:

Հիմնական մակարդակով, սննդամթերքը ծառայում է որպես վառելիք, ձեր վազքի համար, բայց ոչ վառելիքի բոլոր տեսակները հավասար են որակական տեսանկյունից: Ճիշտ այնպես, ինչպես մեքենայով, դուք կարող եք լրացնել ձեր բաքը բարձր օկլանային վառելիքով կամ էլժայով գազով: Անշուշտ, ձեր շարժիչը կաշխատի ցանկացած ձեւով, բայց դուք հավանական չէ, որ նույն մակարդակի վրա կատարեք երկու տեսակի, եւ նույնը վերաբերում է սննդի եւ ձեր մարմնի: Հետեւյալ յոթ սննդամթերքները կայանման ընտրություն են, որը կլանում է փակ հեծանվավազքի նստաշրջանը, ձեզ կայուն էներգիա տալիս կամ օգնում է ձեզ վերականգնել: Բարի ախորժակ!

1 - վարսակի ալյուր

Բաղադրիչների եւ լուծվող մանրաթելերի մեծ աղբյուրը, չմշակված վարսակները բեռնված են ֆոլաթթու, կալիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ եւ առողջ մոնո եւ պոլի unsaturated ճարպներով էներգիայի արտադրող սնուցող նյութերով: Oatmeal- ը կարող է դարձնել քաղցր կամ կծուծ ախորժակ, կախված այն բանից, թե ինչ եք ավելացնում նրանց, եւ դա կարող է լինել «նախապես պատրաստված, որպեսզի առավոտյան առավոտյան առավոտյան առնվազն մի քիչ բան լինի», ասում է Լիլիթ Բոնչին, սպորտային սնուցում Պիտսբուրգի բժշկական կենտրոնի համալսարանում եւ Bike Your Butt Off- ի հեղինակի կողմից: Բացի դրանից, վարսակի ալյուրը բարելավում է հագեցածությունը (լիության զգացմունքները), ըստ Louisiana State University- ի հետազոտության:

2 - հունական յոգուրտ

Լավ կալցիումի, կալիումի եւ վիտամին B-12- ի լավ աղբյուրը, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտը առաջարկում է ածխաջրերի եւ սպիտակուցի իդեալական խառնուրդ `շարժական մասում: Բարձր սպիտակուցի պարունակությունը առաջարկում է երկարատեւ էներգիա, քանի որ տեւում է որոշ ժամանակ մարսելու համար, իսկ կարբոնները ապահովում են կարճաժամկետ էներգետիկ խթան `ուժեղացնելու համար: Ավելին, ավելի մեծ սպիտակուցային հունական յոգուրտը սպառում է որպես խորտիկ, հանգեցնում է լցվածության զգացմունքների ավելացմանը եւ ձգձգում է կրկին ավելի ուտելու ցանկություն, քան ցածր սպիտակուցային մածունը, ըստ Միսսուրիի համալսարանի հետազոտության:

3 - Նուշ

2014 թ. -ին Սպորտի սնուցման միջազգային ընկերության ամսագրում պարզվեց, որ երբ հեծանվորդները պատրաստել են 75 գրամ նուշ, նախքան փակ հեծանվավազքի նստաշրջանը, նրանք ավելի շատ հեռավորության վրա են անցկացնում եւ ավելի արդյունավետ են կատարում, քան այն ժամանակ, երբ նրանք սպառում էին նույն քանակությամբ կալորիաներ, շաքարի սննդից . (Նուշ նուշը նաեւ լավ էներգիայի խթանող ընտրություն է): Ավելին, նուշը պարունակում է սպիտակուցների, բարդ կարբների, մանրաթելերի եւ առողջ ճարպերի տպավորիչ խառնուրդ, ինչպես նաեւ մագնեզիում, կալիում, կալցիում, երկաթ, ցինկ, ֆոլաթթու եւ վիտամին E. Այս սնուցիչները օգնում են օքսիդացնել սթրեսը, բարձրացնել թթվածնի ձեր արյան մեջ եւ օգնել ձեր մարմնին էներգիա թափել այլ ուտելիքներից:

4 - թունա կամ սաղմոն

Բացի լեյկոտ սպիտակուցի աստղային աղբյուրից, որն ապահովում է արյան շաքարի դանդաղ, ավելի կայուն բարձրացում, թունա եւ սաղմոն են բեռնված omega-3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնում են մարմնի բորբոքումը, դա իր հերթին նպաստում է ձեր շրջանառությանը եւ ձեր սիրտը եւ մյուս օրգանների արդյունավետությունը, դրանով իսկ օգնում է ձեզ ավելի քիչ հոգնածություն զգալ: Վկայություն դրական. Ավստրալիայի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ պատրաստված հեծանվորդները շարժական հեծանվով շարժվել են երկու առավելագույն պայմաններում (ձիթապտղի յուղի կամ ձկան յուղի խցիկների սպառելուց հետո) իրենց գագաթնակետային ծանրաբեռնվածության 55 տոկոսի ինտենսիվությամբ, նրանց սրտի կշիռը եւ թթվածնի սպառումն ավելի ցածր էին ինչպես ձկների յուղը կուլ տվելուց հետո նրանք հեծնում էին սպեցիֆիկացման կետին:

5 - բանաններ

2012 թ. Հետազոտության ընթացքում Appalachian State University- ի հետազոտողները պարզել են, որ 75 կիլոմետրանոց ժամանակահատվածում բիլիարդի պատրաստված հեծանվորդները սպառել են բանանները, նրանց հեծանվային կատարումը եւ նրանց մարմինների վառելիք օգտագործելու ունակությունը զգալիորեն ավելացել են, քան այն ժամանակ, երբ նրանք կուլ տան 6 տոկոսը ածխաջրածնային խմիչք: Ավելին, բանանները հարուստ են կալիումի, A եւ C վիտամիններով, ֆոլաթթուներով եւ դիմացկուն օսլայից, ձեր մարմնի մի տեսակ, որը չի կարող կլանել ձեր մարմինը, այնպես որ նրանք պահում են ձեզ լիարժեք զգալով ավելի երկար: Բանանները հատուկ վառելիքի նախընտրական հեծյալ աղբյուր են:

6 - մեղր

Երբ Կուպերի մարդու աշխատանքի եւ սննդի հետազոտության ինստիտուտի հետազոտողները 64 կիլոմետրանոց սիմուլյացիայի ժամանակ ամենալուրջ 16 կիլոմետր հեծանվեցին 15 գրամ հեծանվորդներ, մասնակիցները ավելի շատ վիտտեր էին արտադրում եւ ավելի լավացնում էին իրենց ժամանակը ժամը 16 կիլոմետր հեռավորության վրա: Քանի որ այն հեշտությամբ մարսվող ածխաջրածին աղբյուր է, «մեղրը ապահովում է արագ էներգիայի խթան եւ դա քաղցր է, քան շաքարավազը, այնպես որ դուք չունեք այնքան օգտագործել», - ասում է Բոնսին:

7 - տափակ բալի հյութ

Տտիպի բրինձ հյութը իդեալական ըմպելիք է, որը հեծանվավարումից հետո է լինելու եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ այն օգնում է ձեզ հիդրոտիկ մնալ : 2015 թ.-ին պատրաստված ցիկլիստների ներգրավվածությամբ Մեծ Բրիտանիայի հետազոտողները հայտնաբերել են, որ հացահատիկի հյութը խթանում է վերականգնման եւ կրճատված վարակված բորբոքումից հետո: Այս ազդեցությունը կարող է լինել լուրջ զգացմունք, երբ խոսքը վերաբերում է հետաձգված սկրից մկանային հիվանդության (DOMS) հետ: Բորիսը ասում է, որ այս ազդեցությունները կախեք մինչեւ հյութի անթոցյանինները, որոնք պայքարում են բորբոքման եւ արագության բուժման համար: Ողջույններ.