Տրանսսսե Աբդոմինիսի (TVA) մկանների կարեւորությունը

Թուլային TVA որովայնի մկանները հաճախ կապված են ցածր մեջքի ցավի հետ

Դուք չեք կարող լսել էքսկլյուզիվ որովայնի (TVA) մկանների մասին, բայց դա չափազանց կարեւոր մկան է, որը հանդես է գալիս որպես կայունացուցիչ `ամբողջ ցածր եւ հիմնական մկանների համար: Այն lumbar ողնաշարի հիմնական հիմնական կայունացնող մկանները մեկն է: Թույլ հեռուստաընկերությունը հաճախ շատ ցածր պատճառներից մեկն է, որը կարող է ցավոտ ցավ լինել: Եթե ​​դուք փնտրում եք ցածր մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար, ձեր TVA մկանները ուժեղացնելու համար որոշակի հատուկ զորավարժություններ ավելացնելու կարող է օգտակար լինել:

TVA մկանները թափվում են խորը

TVA- ը որովայնի մկանների խորը շերտն է եւ անցնում է կողիկներ եւ կույտ միջեւ, հորիզոնականից առջեւի հետեւից: Ակտիվանալուց հետո TVA մկանները ստեղծում են խորը բնական «կորսետ» ներքին օրգանների շուրջ եւ լոմբինային ողնաշարի շուրջ: Այս ակտիվացումը հարթեցնում է որովայնի պատը, սեղմում է ներսըրը (ներքին օրգանները), աջակցում է ներքին օրգանները եւ օգնում է օդը հեռացնել արտամարմացումների ժամանակ: TVA մկանների մի մեծ գործառույթ է կայունացնել ողնաշարի շարժումների ժամանակ, որոնք ներառում են զենքն ու ոտքերը:

Բարձրացնել ձեր TVA մկանները

Եթե ​​TVA մկանները թույլ են, որովայնի պատը կսկսվի առաջ շարժվել, եւ կույտը կարող է առաջ շարժվել եւ բարձրացնել լանդոիզը (ներքին ոլորումը) ողնաշարի մեջ: Սա կարող է հանգեցնել հղիությունից հետո եւ կարող է կապված լինել քաշի ձեռքբերման կամ զորավարժությունների հետ: Վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ TVA- ի թույլ մկանները կարող են մեղավոր լինել ցածր մեջքի ցավի համար: Օգտագործեք այս խորհուրդները ցածր մեջքի ցավի դեմ պայքարի զորավարժությունների համար:

Ինչպես ակտիվացնել անցողիկ հորմոնները (TVA)

Ընդհանուր առմամբ երկու եղանակներ ակտիվացնելով TVA մկանները ակտիվացնելու հիմնական կայունացման համար:

• Հղիություն
  Bracing- ը վերաբերում է հեռուստաընկերության միզոմետրիկ խտացմանը `որովայնի մկանները պայմանավորելով եւ դրանք խիստ, առանց շարժման: Երբ ճեղքեք, պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք մի փունջ ձեր որովայնին, կամ պատրաստվում եք ծանր օբյեկտ վերացնել: Նպատակն է խստացնել մկաններն առանց քաղցկեղի կամ ընդլայնման ձեր որովայնի. TVA- ին ակտիվացնելու համար դուք կստանաք այս դիրքում 6-ից 10 վայրկյանանոց չափսեր: Ազատ արձակել եւ կրկնել մի քանի անգամ:

• Hollowing
  Hollowing- ը վերաբերում է TVA- ին ակտիվացնելու տեխնիկային, որը տեղի է ունենում, երբ դուք ներծծվում եք եւ որովայնի մեջ սեղմում եք: Այս տեխնիկան կատարելու համար ձեր որովայնը կնքեք եւ ձեր որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ձեր ողնաշարի, ձեր որովայնը հնարավորինս փոքրացնելու համար: Այս շարժումը ավարտելուց հետո, պահպանեք այս սեղմված դիրքի չափաբերման պահը 6-ից 10 վայրկյան: Ազատ արձակել եւ կրկնել:

Ձեռք բերելով TVA մկանների ամրապնդումը

Հղիությունը հայտնաբերվել է ավելի արդյունավետ, որովայնային ողնաշարի կայունացման համար, քան hollowing: Ձեռք բերում են ընդհանուր մկանային խմբի եւ հատկապես TVA- ի քայքայում: Ճարպակալման տեխնիկայի օգտագործման լավագույն միջոցը պայմանագրային եւ որովայնի անցկացումն է (ներծծում չպիտի ներծծում), եւ շարունակում են շնչել եւ դուրս գալ: Դուք կարող եք նստել, քայլել, կամ պառկելիս: Ամրապնդման տեխնիկան կարող է օգտագործվել նաեւ որովայնի եւ հիմնական պարապմունքների ընթացքում :

Լրացուցիչ պարապմունքներ TVA մկանների համար

Երբ դուք կարող եք ակտիվացնել TVA մկանները, դուք կարող եք առաջ շարժվել հետեւյալ զորավարժություններին բոլոր որովայնի մկանների եւ հիմնական:

• Plank
• Side Plank
• Bicycle Crunch զորավարժությունները
• Կապիտանի ամբիոնը զորավարժություններ
• Ուղղահայաց Leg Crunch
• Reverse Crunch
• Ավանդական (հիմնական) որովայնային ճեղքվածք

_{Աղբյուրները.}

_{Հայգգարդ Ա, Պերսոն Ալ. Հատուկ ողնաշարի կայունացման վարժություններ ցածր ցավ ունեցող հիվանդների մոտ `համակարգված վերլուծություն: Phys Ther Rev 2007, 12: 233-48:}

_{Hodges PW, Richardson CA, հետաձգված Postural պակասում transversus abdominis ցածր Back Pain հետ կապված շարժման ստորին limb. Ողնուղեղի խանգարում: 1998 թ. Փետր, 11 (1): 46-56:}

_{Nicholas Sports Medicine Institute եւ Athletic Trauma, Low Back Pain եւ Lumbar կայունացման վարժություններ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp]:}