- Տեսակի ձեւը `նստած
- Առավելությունները. Ձգվում են կեղեւները:
Սուխասանան, իրոք, հարմարավետ, խաչաձեւ ոտքով նստած դիրք է: Շատերը ծիծաղում են, երբ նրանք պարզում են, որ sukhasana հաճախ թարգմանվում է որպես «հեշտ լուծում», քանի որ նստած խաչաձեւ ոտքը շատերի համար շատ դժվար է: Այս դեպքում, սակայն, հեշտ չի նշանակում դժվարին հակառակը: Դա նշանակում է հեշտությամբ:
Այնպես որ, նստած sukhasana իրականում նստած որեւէ կերպ դուք կարող եք հեշտությամբ. Վերեւում նշված ծիծաղողների համար սա նշանակում է, որ այստեղ մանրամասն նկարագրված առարկաները լիովին օգտագործվում են : Երբ դուք ստանում եք հարմարավետ կերպով կառուցել, sukhasana լավ կողմնորոշում է meditation կամ pranayama պրակտիկան:
Հրահանգներ
- Ձեւավորեք օժանդակ հավելվածներ ( վերմակ , բլոկ կամ բշտիկ ) ձեր նստվածքի ոսկորների տակ, որպեսզի ձեր կծվածքը լինի ավելի բարձր, քան ձեր ծնկները, երբ դուք ներկանաք:
- Եկեք նստեք ձեր լիցքավորումը հարմարավետ, խաչաձեւ ոտքի դիրքում: Տեղափոխեք ձեր կրծքապտույտը ձեր ձեռքերում գտնվող յուրաքանչյուր կողմում, որպեսզի ձեր ոսկորները ունենաք ամուր հիմք:
- Նստեք ետ ու առաջ եւ մի կողմ քաշեք ձեր մարմնի հետ մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ուսերը ուղղակիորեն stacked են ձեր hips. Սահեցրեք ուսի շեղբերները ձեր հետեւի մեջ, որպեսզի ձեր ուսերը հեռացնեն ձեր ականջներից: Ձեր գլխի պսակը բարձրանում է առաստաղին:
- Ձեր ձեռքերը կարող են հանգստանալ ձեր գլխարկի կամ ձեր բշտիկների գագաթներով: Ձեռք բերեք ձեր ափերը, որպեսզի ընկալունակ կամ ընկճված լինեք, որպեսզի հիմնավորեք:
- Ձեր ինհալացիաներում ձեր ողնաշարը երկարանում է: Ձեր արտազատումներից առաջ արմատացրեք ձեր տեղը:
Խորհուրդներ
Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքերը: Ընտրեք մեկը, որը բնական է զգում: Ահա մի քանի տարբերակ.
- Թեք յուրաքանչյուր ոտքը հակառակ սահում է ավանդական խաչաձեւ ոտքի դիրքում:
- Մեկ գարշապարը բերեք ձեր ձագին: Մյուս ոտքը կարող է հանգստանալ ձեր առջեւ, որպեսզի ձեր կրունկները կկտրվեն: Այս կոնֆիգուրացիան բերում է ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն:
- Մի ոտք դնել ձեր գրկում: