Ներկայացրեց աստվածուհին `Սուպթա Բադդա Կոնասանա

1 - Բացահայտված աստվածուհին `Սուպթա Բադդա Կոնասանա

Տեսակի ձեւը `սուպին, վերականգնող

Նաեւ հայտնի է որպես բացված անկյուն անկյուն

Առավելությունները . Ձեռքերը եւ հիպերը բացում

Հրահանգներ `

1. Եկեք սուտ ձեր մեջքին:

2. Թեքեք ձեր ծնկները, պահելով ոտքերի ոտքերը հատակին:

3. Ձեր ծնկները բացեք երկու կողմից, բերեք ձեր ոտքերի ոտքերը: Ոտքերը նույն վիճակում կլինեն, քանի որ նրանք գտնվում են կոկորդի պոզակում `բադհա կոնասանում :

4. Ձեր ձեռքերը կարող են լինել հարմարավետ դիրքում: Դուրս գալով T ձեւով, ինչպես ցույց է տրված այստեղ, ձեր կողմերից հանգստացնող կամ ձեր հանգստացնող հանգույցները որոշ տարբերակներ են:

5. Մնացեք այստեղ մի քանի րոպե, քանի որ ձգողականությունը աշխատում է խորացնել ձեր ձգվածությունը: Դուրս գալ, հասնել եւ օգնել ձեր ծնկները վերադառնալ միասին: Այնուհետեւ գցեք մեկ կողմի վրա եւ օգտագործեք ձեր ձեռքերը `աջակցելու ձեզ, երբ նստում եք:

Tips:

1. Եթե ձեր ոտքերը անհարմար են, քանի որ ձեր ծնկները հատակից երկար ճանապարհ են, փորձեք աջակցել յուրաքանչյուր ծունկի տակ գտնվող թաղամաս :

2. Դուք կարող եք ընտրել ձեր վրացիներին այս դիրքում:

2 - Սուպթա Բադդա Կոնասանան `ավելի ուժեղ

1. Նախքան պառկելը, մեկ րոպե անցեք, որպեսզի ամրացնեք ձեր ուժեղ կողմը : Եթե ​​դուք չունեք զորակոչ, դուք կարող եք փոխել մի քանի կոկիկ պատված վերմակներ : Կատարեք ձեր բլոկը նմանատիպ ձեւի նման: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ նախընտրել այս մեթոդը, քանի որ հեշտությամբ կարող եք հարմարեցնել ձեր բարձի բարձրությունը:

2. Երբ դուք նստած եք, ձեր խնամակալը պետք է ապահով լինի ձեր կոկորդի դեմ: Պառկիր այնպես, որ ամրագոտին աջակցում է ձեր ողնաշարի երկարությունը, բայց ձեր գամասեղը հատակին է:

3. Ձեր ծնկները բաժանեք երկու կողմի վրա, պահելով ոտքերի ոտքերը միասին:

4. Ընտրեք հարմարավետ դիրքը ձեր ձեռքերում:

Tips:

1. Վերականգնողական կեցվածքների գաղափարը հնարավոր է, որքան հնարավոր է ապահովված եւ հարմարավետ: Այսպիսով, դուք կարող եք մնալ ներսում 10 կամ ավելի րոպեով, իսկ ծանրությունը աշխատում է խորացնել ձեր ձգվածությունը ձեզ համար: Եթե ​​զգում ես որեւէ ցավ կամ անհանգստություն, դուրս եկեք դրանից, քանի որ դա չի օգնի ձեզ մնալ այնտեղ:

2. Եթե ցանկանում եք հարմարեցնել ձեր ամրության անկյունը, որպեսզի ձեր գլխից դեպի լույսը լիցք լինի, տեղադրեք ծալովի վերմակ կամ բլոկի տակ, մինչեւ ձեր ստի ընկնելը:

3. Եթե դուք տնակում եք աշխատում, սահմանեք ժամանակաչափ, 5 կամ 10 րոպե, այնպես որ կարող եք լիովին հանգստանալ: Առանձնանալով վերմակով, նույնպես լավ գաղափար է, քանի որ ձեր մարմինը սառչում է արագ, երբ այն չեք շարժվում: