- Ստեղծման տեսակը
- Առավելությունները . Ձգվում են ձվերը, ոտքերը եւ որովայնի մկանները:
Պատրաստ եք խորքային քառակուսի ձգվածքի համար: Hero pose - virasana մեկն է հաստատ: Իրականում դա բավականին ուժեղ է մարդկանց մեծամասնության համար, հատկապես, ծանր բշտիկներով կամ ովքեր չեն օգտագործվում շատ ձգվող: Բայց եթե կարծում եք, որ դուք ստացել եք բոլորը, կարող եք դուրս գալ այս ձեւի նստված տարբերակից, ժամանակն է սկսել աշխատել այս հանգստյան տարբերակի հետ:
Ինչպես հերոսը դրեց, ձեր ներդիրները պահելը կարեւոր է այստեղ ձեր ծնկների առողջության եւ անվտանգության համար: Երբ դուք նիհար եք, ծնկները ունենալու ցանկություն ունենալու ցանկություն ունեն: Մոնիտորացրեք դրանք եւ համոզվեք, որ նրանք միասին են մնալու, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ձեր հետեւը չի դարձնում այն ամբողջովին ներքեւ: Հիշեք, ոսկե աստղ չկա այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են ամբողջությամբ վերադառնալ:
Հրահանգներ
- Սկիզբը նստել է virasana- ում:
- Ձեռքդ բերեք ձեր հիպերի երկու կողմում: Սկսեք քայլել ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կոկորդը, քանի որ ձեր ձիակին ետ նետեք:
- Թեքեք ձեր անկյունները `իջնել ձեր ուսերին: Եթե դուք նստած եք բարձունքի վրա, նման բլոկի նման, դա այնքան է, որքան պետք է գնաք: Եթե դուք նստած եք ծալված վերմակով, համոզվեք, որ դուք ունեք միեւնույն բարձրության վերմակներ, որոնք կօգնեն ձեր ողնաշարի աջակցությունը, երբ իջնում եք:
- Եթե դուք զգում եք զգացմունքների զգացողությունը, դուք կարող եք փորձել շարունակել ազատել ձեր հետեւի դեպի (եւ ի վերջո հասնել) հատակը:
- Եթե ցավ եք զգում ձեր ծնկներում կամ ցածր մեջքին, դուրս եկեք, քանի որ դրանք այն տարածքները չեն, որոնք այս նպատակը նախատեսված է ձգվել:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մնում են միասին: Թույլ մի տվեք նրանց առանձնացնել:
- Մնացեք նստվածքի դիրքում `հինգից տասը շնչով: Եթե դուք հակված եք ոտքով ցատկելուն, ապա ինչ պետք է անեք :
- Դուրս գալով, նախ ինքներդ բարձրացրեք ձեր ուսերին: Այնուհետեւ սեղմիր ձեռքերդ, որպեսզի ինքներդ ձեզ մոտենան:
Beginners 'Tips
- Virasana- ի նստած տարբերակը բավականին ինտենսիվ է, շատ սկսնակների համար: Ինչպես նշվեց վերեւում, դուք պետք է զգույշ լինեք, որ հանգստանաք, եթե դուք օգտագործում եք կոշիկի տակ: Այս իրավիճակում իդեալական կողմնակի ուժը կլինի: Նստեք ձեր կոկորդի հետ, աջ կողմի եզրին եւ ոտքերը երկու կողմերում: Երբ դուք պառկում եք, այն ամրացնում է ձեր ողնաշարի ողջ երկարությունը:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Դուք կարող եք ուժեղացնել նպատակը `ձեր գլուխը բարձրացնելով ձեր գլուխը բարձրացնելով: Կարող եք նաեւ ուզում աշխատել ավելի երկար ժամանակ անցկացնելու համար: