Բացիր ձեր հիպերին այս յոգայի համար

Յոգայի դասընթացները հաճախ ավարտվում են մի շարք նստած կատվի ձգվող մասերով: Ժամանակ առ ժամանակ ուշադրություն դարձրեք այս տարածքի վրա ձեր պրակտիկայի ավարտին, օգտվելով այն կայունությունից, որը դուք կառուցել եք կանգնած կեցվածքով: Հիպերի շուրջ մկանները հակված են լարվածության այն տարածքի, որտեղ լարվածությունը պահվում է: Ջերմացված մկանների հետ աշխատելը թույլ է տալիս ավելի խորանալ եւ ազատել ավելին: Սրահում նստում է որպես ձեր զով, անցնելով ձեզ վերջնական հանգստի :

Այս շարքերում պոզաներ հաճախ կոչվում են հիփ բացիկներ , բայց դա մի քիչ սխալ է: Հետեւյալ 5 հատը ձգվում է ներքին եւ արտաքին ձվաբջիջներով, խոզուկներով, հիրոֆորիսներով եւ մկաններով, որոնք կոչվում են հիպ ճկուններ: Այս բոլոր մկանները ամուր են, երբ դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ամբիոնում: Ձգվող դրանք կարող են օգնել թեթեւացնել եւ կանխել ետ ցավը եւ սիսիատիկան :

Բոլոր առաջ բծերը, համոզվեք, որ դուք գնում է ձեր pelvis. Պատկերացրեք, որ կույտը որպես ջրի գդալ: Երբ դուք թեքում եք թեքում, ջրի թիկնոցները դուրս են գալիս ճաղավանդակի դիմաց:

Եթե ​​ձեր հիպերի շուրջ տարածքը քիփ է, ապա օգտակար է վերմակ եւ յոգայի բլոկներ հարմար: Եթե ​​դուք չունեք այդ պահեստները, ապա փոխարենը կարող եք օգտագործել տնային իրերը:

Կոբբլերի պոզը `Բադդա Կոնասանա

1. Սկսեք այս հաջորդականությունը, որը նստած է կարկաչիչի կողմից `baddha konasana- ում :

2. Նստեք վերմակով կամ բլոկում, եթե դա ավելի հարմարավետ է: Դուք կարող եք նաեւ տեղադրել ձեր բլոկները ձեր ծնկների տակ աջակցության համար, եթե դրանք շատ հեռու են հատակից:

3. Հանգիստ նստեք մոտ հինգ շնչով: Այնուհետեւ կախված է ձեր կծկվածներից, եթե հնարավոր է: Մնացեք առաջ թեքում համարժեք թվով շնչեր:

Կծկված է կոճապղպեղի համար - Agnistambhasana

1. Baddha konasana- ից, անցեք ձեր աջ կոճղը ձեր ձախ ծնկի մեջ, որպեսզի ինքդ քեզ ծնկի բերես , կոկորդի աջ ոտքը վերեւում: Ուղղակի աջ ծնկը անմիջապես ձախ կոճղից է:

2. Համոզվեք, որ ձեր փայլերը փայլատակի դիմացին զուգահեռ պահեք, եւ ձեր կոճերը ճկուն են: Դուք կարող եք սահեցնել աթոռը ձեր աջ ծնկի տակ, եթե ծնկների եւ կոճերի միջեւ մեծ տարածություն կա:

3. Վերցրեք հինգ ամբողջական խորը շնչեր: Եթե ​​պոզը բավականին ինտենսիվ զգա, մնա ուր ես: Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ, ապա հինգ շնչով հագեք դեպի ձեր ոտքերը:

4. Ձգեք ձեր ոտքերը ` աշխատակազմի համար` դանդասանա եւ սեղմել ոտքերը:

5. Կրկնել ձախ ոտքը վերեւում:

Cow Face- ը ներկայացնում է - Gomukhasana

1. Սահեցրեք ձեր աջ ծնկը ձեր ձախ ծնկի գագաթին ` կովի դեմքի համար : Ձեր ոտքերը կլինեն ձեր բշտիկների դրսից: Դուք կարող եք առաջ շարժվել ձեռքերին եւ ծնկներին, օգնելու ձեզ հասնել ճիշտ դիրքի:

2. Քանի որ մենք կենտրոնանում ենք կեռասի վրա, arm դիրքորոշումը yogi- ի ընտրությունն է : Դուք կարող եք վերցնել ավանդական դիրքորոշումը, աղոթքի դիրքը ձեր սիրտը կամ ձեր ձեռքերը բերել հատակին:

3. Վերցրեք հինգ շունչը շիտակ դիրքում: Ապա, եթե հնարավոր է, հինգ շնչով առաջ ընկնեք առաջ թեքում:

4. Կրկնեք ձախ ոտքը վերեւում:

Ղեկավարը ծնկի է մատնում `Janu Sirsasana

1. Վերադարձ դեպի կոկորդի պոզը:

2. Ձախ ոտքը պահելը խոռոչի մեջ է, երկարացնել աջ ոտքը ուղիղ ձեր առջեւ:

3. Flex ձեր աջ ոտքը ուժեղ. Ներխուժեք ձեր ողնաշարը երկար եւ առաջ, ձեր աջ ոտքի վրա, դեպի janu sirsasana գալ :

4. Եթե կարողանաք հասնել ձեր աջ ոտքին, պահեք այն ձեր ձեռքերով: Եթե ​​դուք չեք կարող պարզապես պահել ձեր փայլը:

5. Լցեք ձեր ողնաշարը ձեր ներթափանցման վրա եւ խորացրեք ձեր առաջի թեքում ձեր հուզիչ հինգ շնչում:

6. ետ գալ ետեւի կարկաչիչի կողմից, իսկ հետո երկարացնել ձախ ոտքը, մյուս կողմից `janu sirsasana- ի համար:

Նստած լայնածավալ ոտքով Straddle - Upavistha Konasana

1. Ձեր ոտքերը բաժանեք լայն դիրքով:

2. Ֆլեքսը երկու ոտքերը եւ երկուսն էլ ոտքերն ուժեղորեն ներգրավվում է, վերածվելով բարձրավանդակի կոնասանա:

3. Փոխանցել թեքել կենտրոնին, ընդլայնել ողնաշարը ձեր ներարկումներին եւ խորացնելով ձեր վառելիքի վրա: