Տեսակի ձեւը `նստած
Առավելությունները . Ձգվում են խոզապուխտերը եւ հորթերը, բարելավում են ողնաշարի գիտակցությունը:
Dandasana- ն Ձեզ հնարավորություն է տալիս հիմնական ստանդարտը, որն օգտագործվում է շատ այլ նստած յոգայի համար: Մտածեք դրա մասին, որպես tadasana- ի նստված տարբերակը (որը հիմք կայուն կանգնածների համար է): Դրա կարեւորագույն մասը ձեր ողնաշարը գտնում է կայուն վիճակում, որը կայուն է:
Սա կարող է նշանակել նստարանին կամ երկուսին նստելը:
Երկնքում նստած ձեր ոտքերով երկարատեւ կարող է թվալ ամենալավ բանը աշխարհում, բայց երբ փորձեք այն, կարող եք փոխել ձեր միտքը: Փաստորեն, շատերն այս դիրքորոշումը գտնում են խորապես անհարմար: Բանն այն է, որ ձեր ատամները չտեսնեն եւ անցնեն այն, բայց փորձը ավելի լավ դարձնելու համար: Բուժքույրերը կարող են օգնել: Եթե ձեր ողնաշարը ցանկանում է առաջ շարժվել, երբ նստել եք հատակին, ապա ձեր տեղի որոշ բարձրությունը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ:
Հրահանգներ
- Նստեք ձեր ոտքերը, ուղիղ ուղիղ ձեր առջեւ:
- Դուք ցանկանում եք նստել նստել ոսկորների վրա , որքան հնարավոր է: Այդ նպատակով, վերցրեք յուրաքանչյուր կոկորդի մարմինը եւ տեղափոխեք այն ճանապարհից: Սա հանգեցնում է ավելի շատ հիմնավորված զգացմունքների:
- Ձգեք ձեր բարակ մկանները եւ երկու ոտքերը փաթաթեք: Ձեր կրունկները կարող են դուրս գալ հատակից:
- Ձեռքերն ուղղակիորեն կպցնել կեռասի գագաթին: Հեռացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներից:
- Պզոյի իդեալական տարբերակը ունի ուղիղ հարթակներ եւ ձեր ափի մեջ գտնվող ափիները հարթակի վրա, ձեր կծիկի երկու կողմերում: Այնուամենայնիվ, arm երկարությունները տարբեր են, այնպես որ կա որոշակի հայեցողություն, որը թեքում է ձեր ձեռքերը թեթեւակի կամ տեղափոխել ձեր ափի տեղադրումը:
- Անհանգստացնել ձեր ողնաշարի երկարացումը:
- Փորձեք մնալ հինգ խորը շնչով, ոտքերի լիարժեք ակտիվությամբ:
Beginners 'Tips
- Եթե դժվար է նստել ուղիղ նստելիս, տեղադրեք ծալովի վերմակ: Հիպոտեկը բարձրացնում է այստեղ:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Վերցրեք այս դրվագը , որը նաեւ հայտնի է որպես paschimottanasana :
- Մարտահրավեր եք մնալու տասը շունչ ունեցող ոտքերով, ամբողջությամբ զբաղվելով ամբողջ ժամանակով: