Իմացեք, թե ինչպես անել Դելֆինը եւ դանդաղեցնելը

Հիմնական ուժը զարգացող յոգայի պրակտիկայի սրտում է: Inversions , arm balances եւ կայուն մնացորդները բոլորն էլ պահանջում են այն ուժը, որը տարածվում է առանցքից: Այսպիսով, ինչպես կարող եք այսպիսի ուժի կառուցել: Դուք կարող եք անել crunches, իհարկե, կամ փորձենք մեր յոգայի crunch alternatives . Ես նախընտրում եմ, որ հիմքում ընկած է, որ դուք կարող եք ներառել ձեր հոսքի մեջ, ինչպիսին է մեր տախտակային տատանումները կամ այդ դելֆինային մղումները: Աշխատելով ձեր նախշերով հատակին, նաեւ մեծ ճանապարհ է նախապատրաստվելու նախնին կանգնած (pincha mayurasana): Կարող եք նույնիսկ փորձել խաղալով, երբ դուք պատրաստվում եք ջերմացնել, երբ ձեր ոտքերն են խփում:

1 - Սկսեք Դելֆինին

Սկսեք դելֆինին (նաեւ երբեմն անվանում են լակոտ), որը, ըստ էության, ներքեւում կանգնած է շան հետ, ձեր փաթիլների վրա: Այս նպատակի մեջ մտնելու հիմնական միջոցը ձեռքերն է եւ ծնկների դիրքը `իջեցված ճիրաններով: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր կծկվածը, ինչպես դուք, երբ գալիս եք ներքեւ շուն: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել մի քիչ հետաքրքրասեր մի բան, մտնեք պարբերաբար ներքեւում կանգնած շուն, ապա միաժամանակ երկու ստորգետնյա ցնցուղը ցածրացրեք: Դելֆինն իսկապես լավ այլընտրանք է շնչափողը `ձեռքի ցավ ունեցող մարդկանց համար:

2 - Ձեռքդ ձեռքերդ փոխել տարբերակում Դելֆինի վրա

Տեղափոխեք ձեր ուսերը V դիրքում, որպեսզի դուք կարողանաք փոխարինել ձեր մատները այնպես, ինչպես դուք պատրաստում եք գլխակապի պատրաստման համար: Սա թույլ է տալիս ձեզ մի փոքր ավելի քաշքշուկ, երբ սկսում եք շարժվել, բայց դուք կարող եք նաեւ թողնել ձեռքերը առանձին եւ զուգահեռ զենք, եթե նախընտրում եք:

3 - Տեղափոխեք տորսերի շարժը դեպի պտտվող դիրք

Տեղափոխեք ձեր բերանը, այնպես որ ձեր դեմքը գալիս է ձեր ձեռքերում: The elbows կնշվի ձեր ուսերին. Պահպանեք ձեր մարմինը, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կխնդրեք տախտակամած դիրքում : Փաստորեն, սա հիմնականում ձեռքերի հետ ձեռքով նախշազարդ է:

4 - Վերադառնալ Դելֆին

Հպեք հիպերին դեպի դելֆին: Սա դելֆինի շարժման հիմնական եւ առաջ շարժումն է: Փորձեք 10 կրկնօրինակներ անել, շարժիչը առաջ շարժեք դեպի վառարանի վրա տեղադրվող դիրքը եւ հրճվանքն իջեցրեք վերեւում:

5 - հանգստանալ երեխայի համար

Եկեք ներքեւ եւ հանգստացեք երեխայի պես : Կախված ձեր կայունությունից, կարող եք փորձել գնալ մեկ կամ երկու լրացուցիչ հավաքածուների 10. Եթե դա հնարավոր չէ, աշխատեք դրան:

6 - [ցանկության դեպքում] Ձգում կանգնած

Եթե ​​դուք աշխատում եք նախնին կանգնելիս , ապա դա լավ ժամանակ է փորձել մեկին, քանի որ ձեր մարմինը ստանձնել եք ձեռքի դիրքի մեջ: Դելֆինից, քայլեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր elbows դեպի որքան հնարավոր է մոտ: Բարձրացրեք մեկ ոտքը եւ մի քիչ հոփ:

Նպատակն է ձեռք բերել ձեր բաճկոնը ձեր ուսերին: Եթե ​​դուք մտահոգված եք, որ անցնում եք ամբողջ ճանապարհը, շարժվեք դեպի պատը, բայց պատին պարունակեք մի քիչ հեռավորության վրա, որպեսզի կարողանաք զգալ հավասարակշռություն: Մեկ այլ ռազմավարություն է, որ ձեր կողպեքը կողպեք վերարկուների վերեւում, որպեսզի դրանք միմյանցից դուրս գան: